Chì sò e Cause di una Breve Attenzione Span, è Cumu Possu Migliurà?

Cuntenutu

• Panoramica
• Fattori di risicu per avè una breve attenzione
• Cause di breve attenzione
• ADHD
• Depressione
• Ferita à a testa
• Disabilità di apprendimentu
• Autismu
• Attività per aumentà l'attenzione
• Chew gum
• Bei acqua
• Eserciziu
• Meditazione
• Tiniti impegnatu
• Terapia cumportamentale
• Quandu si vede un prufessore sanitariu
• Purtà si

Panoramica

Ùn hè micca stranu truvà a vostra mente vagabonda quandu duvete esse focalizatu nantu à qualcosa. D'appressu à un studiu di u 2010, passemu guasgi u 47 per centu di e nostre ore di veglia pensendu à qualcosa altru chè ciò chì femu.

Ùn hè micca sempre causa di preoccupazione, ma una breve attenzione pò esse qualchì volta un segnu di una cundizione sottostante, cum'è u disordine di iperattività di deficit d'attenzione (ADHD).

Leghjite per amparà di più nantu à ciò chì puderebbe causà a vostra breve attenzione è ciò chì pudete fà.

Fattori di risicu per avè una breve attenzione

E persone cun una breve attenzione ponu avè prublemi à focalizassi nantu à e attività per qualsiasi durata senza esse facilmente distratti.

Una breve attenzione pò avè parechji effetti negativi, cumpresi:

• scarsa prestazione à u travagliu o à a scola
• incapacità di compie i compiti quotidiani
• manca infurmazioni o infurmazioni impurtanti
• difficultà di cumunicazione in e relazioni
• una povera salute ligata à a negligenza è l'incapacità di praticà abitudini sane

Cause di breve attenzione

Una breve attenzione pò esse causata da numerose condizioni psicologiche è fisiche. E seguenti sò e cause possibili di una breve attenzione è altri sintomi da cunnosce.

ADHD

U TDAH hè un disordine cumunu di solitu diagnosticatu in a zitiddina chì spessu dura finu à l'adultu. E persone cun ADHD anu spessu prublemi à prestà attenzione è à cuntrullà i so impulsi.

Esse eccessivamente attivu hè un sintimu di ADHD, ma micca tutti cù u disordine anu a componente di iperattività.

I zitelli cun ADHD ponu avè qualità scarse. In certi casi, ponu passà troppu tempu à sunnià. L'Adulti cù ADHD pò spessu cambià i patroni è anu ripetutu prublemi di relazione.

Altri segni è sintomi di ADHD includenu:

• periodi di iperfocus
• prublemi di gestione di u tempu
• inquietude è ansietà
• disurganizazione
• scurdà

Depressione

A difficultà di cuncentrazione hè un sintimu cumunu di depressione. A depressione hè un disordine di l'umore chì pò influenzà gravemente a vostra vita. Provoca sentimenti persistenti di tristezza è perdita di interessu per e cose chì una volta avete apprezzatu.

I segni è sintomi di depressione ponu include:

• sentimenti di tristezza è disperazione
• pinsamenti di suicidiu
• lacrima
• perdita di interessu o di piacè
• fatigue estrema
• difficultà à dorme o dorme troppu
• sintomi fisichi inspiegabili, cum'è u dolore di u corpu è i mal di testa

Ferita à a testa

I prublemi di attenzione sò trà i prublemi più comunemente segnalati dopu avè subitu una ferita cerebrale. Un preghjudiziu à a testa hè qualsiasi tipu di ferita à a testa, u scalp, u cranu o u cervellu.

Pò esse una ferita aperta o chjusa è varieghja da una leggera contusione o bump à una lesione cerebrale traumatica (TBI). Cumbusioni è fratture di u cranu sò ferite cumuni di a testa.

I sintomi di una ferita di a testa ponu include:

• mal di testa
• vertigini
• nausea
• cunfusione
• a personalità cambia
• disturbu di a visione
• perdita di memoria
• attacchi

Disabilità di apprendimentu

E disabilità di apprendimentu sò disordini di u neurodesviluppu chì interferiscenu cù e cumpetenze di apprendimentu di basa, cume a lettura è u calculu. Ci sò parechji tippi di disabilità di apprendimentu. I più cumuni sò:

• dislessia
• discalculia
• disgrafia

I segni è sintomi più cumuni di una disabilità di apprendimentu includenu:

• difficultà à seguità l'indicazione
• poca memoria
• povere capacità di lettura è scrittura
• difficultà di coordinazione ochju-manu
• esse facilmente distrattu

Autismu

U disordine di u spettru autismu (ASD) hè un gruppu di disordini di u neurodesviluppu chì causanu sfide suciale, cumportamentale è di cumunicazione.

ASD hè di solitu diagnosticatu in a zitiddina, quandu i segni è i sintomi apparsu. Riceve un diagnosticu in età adulta hè raru.

Un diagnosticu di ASD include parechje condizioni chì sò state diagnosticate separatamente, cumprese:

• disordine autisticu
• Sindromu d’Asperger
• disordine di sviluppu pervasivu micca altrimenti specificatu (PDD-NOS)

E persone cun ASD anu spessu prublemi cù abilità emotive, sociali è di cumunicazione. Alcuni segni di ASD includenu:

• guai in relazione à l'altri
• cumportamenti ristretti o ripetitivi
• aversione à esse toccu
• difficultà à sprimà bisogni o sentimenti

Attività per aumentà l'attenzione

U trattamentu per una breve attenzione dipende da a causa sottostante. Per esempiu, u trattamentu ADHD pò cumprende una cumminazione di medicazione è terapia comportamentale.

Eccu alcune cose chì pudete fà per aiutà à migliurà a vostra attenzione.

Chew gum

Diversi anu trovu chì u chewing gum migliora l'attenzione è e prestazioni à u travagliu. A chewing gum pare ancu aumentà a vigilenza è riduce u stress.

Mentre a gomma da masticà ùn pò micca avè un effettu à longu andà nantu à a vostra capacità di cuncentrazione, hè un modu faciule per migliurà a vostra attenzione in un pizzicu.

Bei acqua

Stà idratatu hè impurtante per u vostru corpu è a vostra mente. A disidratazione pò peghju a vostra capacità di pensà.

Ciò include ancu una lieve disidratazione chì ùn pudete mancu nutà. Esse disidratatu per solu duie ore pò compromettere a vostra attenzione.

Eserciziu

I vantaghji di l'eserciziu sò infiniti è includenu migliurà a vostra capacità di focus. Parechji anu dimustratu chì l'eserciziu migliora l'attenzione è u focu in e persone cun ADHD.

Per aiutà à migliurà a vostra attenzione, cunsiderate di fà una camminata rapida per 30 minuti à ghjornu quattru o cinque volte à a settimana.

Meditazione

A meditazione implica furmà a vostra mente per fucalizza è redirige i vostri penseri. Questa pratica abituale hè aduprata per aiutà à sviluppà parechje abitudini benefiche, cume una prospettiva positiva è autodisciplina.

Ci hè una evidenza chì a meditazione pò migliurà u focu, è chì a meditazione cuntinua porta à migliurà l'attenzione sustinuta.

Tiniti impegnatu

Se avete luttà per fà attenzione durante e riunioni o lezioni, pruvate à dumandà dumande o à piglià appunti. E prove mostranu chì piglià note à a manu hè più efficace per migliurà l'attenzione è ascoltà ch'è aduprà un laptop o un altru dispositivu, chì pò distrarre.

Terapia cumportamentale

A terapia di cumportamentu si riferisce à parechji tippi di terapia chì trattanu e condizioni di salute mentale. Aiuta à identificà è cambià cumpurtamenti malsani o autodistruttivi.

Ci hè crescente chì a terapia comportamentale cognitiva hè un modu efficace per trattà l'inattenzione in e persone cun ADHD.

Quandu si vede un prufessore sanitariu

Vede un prufessore sanitariu se avete spessu prublemi di focalizazione o a vostra breve attenzione interferisce cù a vostra capacità di svolge attività di ogni ghjornu.

Purtà si

A mente di tutti vaga di tantu in tantu, è alcune situazioni ponu rende più difficiule di stà interessatu è focalizatu. Ci hè cose chì pudete fà per aiutà à migliurà una breve attenzione. Se a vostra incapacità di cuncentrazione vi preoccupa, parlate cun un prufessore sanitariu.