Avete bisognu di aghjunghje collagene à a vostra dieta?

Cuntenutu

• Allora, chì hè u collagenu?
• Quali sò i benefici di u collagenu commestibile?
• Cosa da fà avà per prutege u vostru collagenu
• Rivista per

Avà sapete probabilmente a differenza trà e vostre polveri di proteine ​​è i vostri tè matcha. È probabilmente pudete dì l'oliu di coccu da l'oliu d'avocado. Avà, in u spiritu di trasfurmà basicamente tuttu u bonu è sanu in forma di polvere, ci hè un altru pruduttu nantu à u mercatu: u collagenu in polvere. Hè a roba chì site abituata à vede listata cum'è ingrediente nantu à i prudutti di cura di a pelle.Ma avà i celebrità è l'alimenti di salute (cumpresa Jennifer Aniston) sò à bordu cù l'ingerimentu, è pudete ancu avè vistu un cumpagnu di travagliu chì l'asperge in a so farina d'avena, caffè o smoothie.

Allora, chì hè u collagenu?

U collagene hè a materia magica chì mantene a pelle pulpa è liscia, è aiuta ancu à mantene e articuli forti. A proteina pò esse truvata naturalmente in i musculi, a pelle è l'osse di u corpu, è custituiscenu circa 25 per centu di a vostra massa di u corpu tutale, dice Joel Schlessinger, MD, un dermatologu basatu in Nebraska. Ma cume a produzzione di collagene di u corpu rallenta (ciò chì face à un ritmu di circa 1 per centu à l'annu à principiu à l'età di 20 anni, dice Schlessinger), e rughe cumincianu à striscia è e articulazioni ùn si sentenu micca cusì resistenti cum'è una volta. Hè per quessa chì parechje persone chì cercanu di aumentà i livelli di collagene di u so corpu si rivolgenu à fonti esterne cum'è supplementi o creme, chì uttenenu u so collagenu da vacche, pesci, galline è altri animali (ancu se hè pussibule truvà una versione vegetale per vegani).

Quali sò i benefici di u collagenu commestibile?

"Mentre i collageni animali è vegetali ùn sò micca esattamente i stessi cum'è u collagenu truvatu in u nostru corpu, sò stati dimustrati chì anu un impattu pusitivu nantu à a pelle quandu sò cumbinati cù altri ingredienti anti-invecchiamento in i prudutti di cura di a pelle", dice Schlessinger. Nota, però, ch'ellu cita u collagenu pò esse utile quandu hè furnitu in prudutti di cura di a pelle-micca supplementi. "Mentre i supplementi di collagene, e bevande è i polveri anu aumentatu in pupularità in u mondu di a bellezza, ùn deve micca aspittà di benefici notevoli in a pelle da l'ingerimentu", dice. Hè ancu più difficiuli di crede chì l'ingerimentu di collagene puderia aiutà à affruntà una zona problematica particulari, cum'è e arrughe intornu à i vostri ochji chì parenu esse più profonde di ghjornu. "Hè impussibile per un supplementu orale di ghjunghje à spazii specifici è di destinà i lochi chì anu più bisognu di una spinta", dice Schlessinger. In più, piglià collagene in polvere puderia avè effetti negativi, cum'è u dolore di l'osse, a stitichezza è a fatigue.

In listessu modu, Harley Pasternak, un furmatore di celebrità chì hà un MSc in fisiologia di l'eserciziu è scienze nutrizionali, dice chì l'ingestimentu di polvere di collagene ùn aumenterà a vostra pelle. "A ghjente pensa chì avà ci hè u collagene in a nostra pelle, in i nostri capelli ... è se manghju collagen allora forse u collagene in u mo corpu sarà più forte", dice. "Sfurtunatamente ùn hè micca cusì chì u corpu umanu travaglia".

A tendenza di u collagene hà pigliatu quandu e cumpagnie anu capitu chì a proteina di u collagene era più prezzu di pruduce cà altre fonti di proteina, dice Pasternak. "U collagenu ùn hè micca una prutetta di qualità assai bona", dice. "Ùn hà micca tutti l'acidi essenziali chì avaristi bisognu da altre proteine ​​di qualità, ùn hè micca assai biodisponibile. Cusì per ciò chì tocca à e proteine, u collagenu hè una proteina economica da fabricà. Hè cummercializatu per aiutà a vostra pelle e vostre unghie è i vostri capelli Tuttavia, ùn hè micca statu pruvucatu di fà cusì ".

Eppuru, certi esperti ùn sò micca d'accordu, dicendu chì u collagenu ingeribile si face à l'altezza di l'hype. Michele Green, MD, un dermatologu di New York, dice chì u polveru di collagene pò rinfurzà l'elasticità di a pelle, sustene i capelli, l'unghie, a pelle è a salute di l'articuli, è hà una quantità decente di prutezione. È a scienza a sustene: Un studiu publicatu in Farmacologia è fisiologia di a pelle truvò chì l'elasticità di a pelle hà migliuratu significativamente quandu i participanti di studiu trà l'età di 35 è 55 anu pigliatu un supplementu di collagen per ottu settimane. Un altru studiu publicatu in Intervenzioni cliniche in l'anzianu hà nutatu chì piglià un supplementu di collagene per trè mesi hà aumentatu a densità di collagene in a zona di i pedi di u corbu di u 19 per centu, è ancu un altru studiu hà trovu supplementi di collagenu chì anu aiutatu à diminuì u dolore articulariu trà l'atleti universitari. Questi studii sò promettenti, ma Vijaya Surampudi, MD, un assistente prufessore clinicu di medicina in a divisione di nutrizione clinica di UCLA, dice chì più ricerca hè necessaria perchè parechji di i studii finu à avà sò stati chjuchi o sò stati patrocinati da una cumpagnia.

Cosa da fà avà per prutege u vostru collagenu

Se vulete pruvà u supplementu in polvere da voi stessu, Green consiglia di cunsumà da 1 à 2 cucchiai di polvere di collagenu à u ghjornu, ciò chì hè faciule da aghjunghje à tuttu ciò chì manghjate o bevete postu chì hè praticamente insapore. (Duvete avè l'approvazione da u vostru duttore prima, nota.) Ma se decidite d'aspittà una ricerca più definitiva, pudete ancu prutege u collagene chì avete dighjà aghjustendu e vostre abitudini di vita attuali. (Inoltre: Perchè ùn hè mai troppu prestu per cumincià à prutege u collagenu in a vostra pelle) Purtate un filtru solare ogni ghjornu-iè, ancu in i ghjorni turbulenti-stà luntanu da e sigarette, è dorme abbastanza ogni notte, dice Schlessinger. Aghjustassi à una dieta sana hè ancu chjave, è Green dice chì caricare l'alimenti ricchi in collagenu cum'è quelli chì anu vitamina C è un altu conte di antioxidanti pò avè un effettu pusitivu ancu nantu à a pelle è e articulazioni. (Verificate questi ottu alimenti chì sò sorprendentemente pieni di vitamine è minerali.)

È sè vo site veramente impastatu di massimà i vostri livelli di collagene per ragioni anti-invecchiamento, cunzidira à investisce in una crema idratante per pudè applicà u collagene in u topicu piuttostu chè ingerisce. "Cercate formule chì presentanu peptidi cum'è un ingredientu chjave per sperimentà i benefici anti-invecchiamento è un impulso in a salute di a pelle", dice Schlessinger. U collagenu si rompe in catene d'aminoacidi chjamati peptidi, cusì l'applicazione di una crema basata in peptidi pò aiutà à prumove a produzzione naturali di collagene di u corpu.

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