7 Tattiche di Survival per u Tempu u Più Maladiu di l'annu

Cuntenutu

• 1. Vaccinate (Ùn hè micca troppu tardi!)
• 2. Esse un campione di lavà e mani
• 3. Alluntanati da e fole
• 4. Carica nantu à i greens è i grani
• 5. Stressate menu, ripusate più
• 6. Abbracciate a vostra "regina pulita" interiore
• 7. Dite addiu à e cattivi abitudini

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Purtatelu, invernu. Simu pronti. Questu pò esse u mumentu u più malatu di l'annu, ma simu armati à u massimu cù cunsiglii di lotta di germi, trucchi di custruzzione immune, è un camion pienu di salviette antisettiche. Site statu avertitu.

"L'invernu vene" hè più cà solu un avvertimentu nefastu nantu à "Game of Thrones". Per e famiglie chì cercanu di passà in i mesi invernali cun u minimu ghjornu di malati è mancati i ghjorni di scola pussibuli, a prevenzione hè veramente a migliore medicina.

Sè vo circate d'avè un annu senza influenza è frebba (è quale ùn hè micca?), Fighjate questi cunsiglii nantu à cumu si mantene sanu quandu e temperature diventanu frigide.

1. Vaccinate (Ùn hè micca troppu tardi!)

Mentre a maiò parte di i duttori ricumandanu di piglià a vaccinazione contra a gripe appena hè dispunibule (di solitu à a fini di settembre / principiu di uttrovi), sta raccomandazione si basa intornu à l'idea di custruisce l'immunità prima d'andà in l'invernu. Ma ancu s’ellu hè di ghjennaghju è ùn avete ancu ottenutu u vostru vaccinu contra a gripe, ùn ci hè tempu cum'è u presente.

A grippa pò esse assai seria à le volte, in particulare per i zitelli è l'anziani, dunque tutti i membri di a famiglia di più di 6 mesi d'età devenu vaccinassi. Sicondu à u, guasi 1 miliuna di Miricani stati spitali à causa di a grippa in u 2014 à 2015 mesi inguernu.

2. Esse un campione di lavà e mani

L'esperti (è e nanne dispiacenti) vi dicenu di lavà e mani per una ragione. U lavatu di e mani pò esse u solu modu più faciule è più efficace per prevene di ammalassi perchè risciacqua tutti i germi chì voi o i vostri figlioli piglianu da u campu di ghjocu, da u carrettu di a buttrega, da a stretta di manu, da a manetta di a porta, o da altre superfici cumuni.

Ma tenite à mente: Ci hè una differenza trà lavà e mani è propiu lavà e mani. E boni abitudini di lavà e mani includenu lavà per almenu 20 secondi è lavà accuratamente tutte e superfici, è prestu una attenzione particulare à u spinu di e mani è di e unghie.

Incentivate tutta a famiglia per entre in u ghjocu di lotta di germi. Caricate nantu à i saponi di novità divertenti o cuntenitori decorati chì invita i zitelli più ghjovani à sapunà. Organizà una cumpetizione settimanale è attribuisce u titulu di "campione di lavà a manu" à un membru di a famiglia per mudellà abilità di prima qualità. O rende una cumpetizione di trivia di cena nantu à fatti nantu à lavà e mani.

3. Alluntanati da e fole

Sì avete un zitellu assai chjucu in casa, evitendu ristoranti è centri commerciali affollati per i primi mesi di vita pò fà chì u vostru zitellu sia menu prubabile di ammalassi. Mentre ùn duvete micca mette in quarantena da u restu di u mondu, avè amichi sopra invece d'andà in un locu publicu pò esse preferitu finu à chì l'invernu cala.

Sì avete da fà viaghji frequenti cù u vostru chjucu à l'aria aperta, hè OK di dì à i stranieri chì volenu tuccà u vostru zitellu chì preferite micca fà. Fateli sapè chì stai attentu à a salute di u to ciucciu, è capisceranu.

4. Carica nantu à i greens è i grani

Mentre ci sò assai supplementi chì prumettenu di tene vi senza influenza, ùn ci hè micca un produttu miraculu pruvatu chì pudete piglià per prevene di malà. Tuttavia, pudete dà à u vostru sistema immunitariu a so migliore occasione per alluntanassi i raffreddori manghjendu una dieta sana per chì u vostru corpu abbia assai vitamine è minerali per creà cellule di u sistema immunitariu.

Sicondu l'Università di Harvard, e carenze in certi micronutrienti, cumpresi e vitamine A, B-6, C è E è ancu u ramu, u ferru, l'acidu folicu, u seleniu è u zincu, parenu currelassi cù a malatia in l'animali.

Manghjà una dieta sana sana piena di verdi ricchi di nutrienti, verdure piene di vitamine, è frutti culuriti, è ancu cereali integrali, daranu di solitu à u vostru sistema immunitariu a munizioni chì hà bisognu per stà bè.

5. Stressate menu, ripusate più

Dui nemichi cunnisciuti di u sistema immunitariu sò u stress è l'insonnia, è travaglianu spessu manu à manu. Aduprà misure per riduce u vostru stress è uttene una bona notte di sonnu vi ferà menu prubabile di ammalassi.

Incuraghjite u travagliu in squadra in casa per riduce u stress per tutti i membri di a famiglia. Un graficu di faccende induve ogni persona face a so parte di lavanderia, lavapiatti, spazzatura di u pavimentu, è altre attività chjave ponu furnisce un ambiente di casa più rilassatu è sanu.

Un'altra opzione hè di impostà un ghjornu "schermi spenti" ogni ghjornu, durante u quale tutti (inclusi l'adulti) spegne telefoni, tablet, laptop, è sì, ancu a televisione. A riduzione di sti stimuli intensi pò assicurà un sonnu megliu di notte è ancu menu stress in generale.

6. Abbracciate a vostra "regina pulita" interiore

Una pulizia approfondita è regulare di e zone chjave di a vostra casa è di l'uffiziu pò aiutà à prevene e malatie. Ùn hè micca raru chì un cumpagnu di travagliu tocchi è / o sparta u vostru telefunu, mouse o tastiera, per esempiu. Pruvate à acquistà salviette disinfettanti è cuminciate ogni ghjornu pulendu queste superfici cumuni. In casa, l'urdinatori, i telefoni cellulari, u tavulinu è e maniglie di e porte sò tutti eccellenti posti da pulisce ancu.

Ùn hè micca necessariu andà à l'estremu, ma tene una buttiglia di disinfettante per a manu piattata in a vostra cucina o in a sala di pranzu in u situ di travagliu per fà a pulizia di e mani più còmuda. Mantene e buttiglie di dimensioni di viaghju ancu in u vostru scrivanu, borsa, o vittura. Quantu più accessibile hè, più vi puderete aduprà.

7. Dite addiu à e cattivi abitudini

Ùn importa micca quantu tenite caru u vostru bichjeru di pinot di sera o gode di fighjà fighjulendu u vostru spettaculu preferitu mentre si stende nantu à u divanu, certe abitudini ponu calà u vostru sistema immunitariu è fà chì u malatu sia più prubabile. Frà i culpevuli i più nutevuli: fumà, alcolu eccessivu (più di una bivenda per ghjornu per e donne è più di duie per ghjornu per l'omi), è mancanza di eserciziu.

Rimpiazzate u vostru cocktail cun una savurosa mocktail. Fate un bundle è andate à fà una spassighjata serale prima di a vostra maratona TV. È arricurdatevi chì calcià qualchì cattiva abitudine pò tene voi (è i vostri cari) in bona salute tuttu l'invernu.

Rachel Nall hè una infermiera di cura critica basata in Tennessee è scrittore freelance. Hà principiatu a so carriera di scrittore cù l'Associated Press in Bruxelles, Belgio. Ancu se piace à scrive nantu à una varietà di temi, l'assistenza sanitaria hè a so pratica è passione. Nall hè infermiera à tempu pienu in un'unità di cure intensive di 20 letti chì si cuncentra principalmente in l'assistenza cardiaca. Ella piace educà i so pazienti è i lettori nantu à cume campà una vita più sana è felice.