Grassa viscerale

Cuntenutu

• Cumu hè valutatu è misuratu u grassu viscerale?
• Cumplicazioni di grassu viscerale
• Cumu sbarrazzassi di u grassu viscerale
• Quandu vede u vostru duttore
• Outlook

Panoramica

Hè sanu d'avè qualchì grassu corporeu, ma tuttu u grassu ùn hè micca creatu uguale. U grassu viscerale hè un tippu di grassu corporeu chì hè conservatu in a cavità addominale. Hè situatu vicinu à parechji organi vitali, cumpresu u fegatu, u stomacu è l'intestini. Pò dinò accumulassi in l'arterie. U grassu viscerale hè qualchì volta chjamatu "grassu attivu" perchè pò aumentà attivamente u risicu di prublemi serii di salute.

Sì avete qualchì grassu di u ventre, ùn hè micca necessariamente grassu viscerale. U grassu di u ventre pò ancu esse grassu sottucutaneu, conservatu ghjustu sottu à a pelle. U grassu sottucutaneu, u tippu di grassu chì si trova ancu in i bracci è in e gambe, hè più faciule da vede. U grassu viscerale hè in realtà in a cavità addominale, è ùn si vede micca facilmente.

Cumu hè valutatu è misuratu u grassu viscerale?

L'unicu modu per diagnosticà definitivamente u grassu viscerale hè cun una tomografia CT o MRI. Tuttavia, queste sò procedure costose è chì richiedenu assai tempu.

Invece, i fornitori medici usanu tipicamente linee guida generali per valutà u vostru grassu viscerale è i rischi per a salute chì pone per u vostru corpu. Harvard Health, per esempiu, dice chì circa u 10 per centu di tuttu u grassu corporeu hè grassu viscerale. Se calculate u vostru grassu corporeu tutale è poi ne pigliate u 10 per centu, pudete stimà a vostra quantità di grassu viscerale.

Un modu faciule per sapè se pudete esse in periculu hè misurendu a taglia di a vostra cintura. Secondu Harvard Women’s Health Watch è Harvard T.H. Chan School of Public Health, se site una donna è a vostra cintura misura 35 pollici o più, site in periculu per prublemi di salute da grassu viscerale. U listessu Harvard T.H. L'articulu di Chan School of Public Health nota chì l'omi sò in periculu per prublemi di salute quandu a so cintura misura 40 pollici o più.

U grassu viscerale hè spessu valutatu nantu à una scala da 1 à 59 quandu hè diagnosticatu cun analizzatori di grassu corporeu o scansioni MRI. Livelli sani di grassu viscerale fermanu sottu à 13. Se a vostra valutazione hè 13-59, sò cunsigliati cambiamenti di stile di vita immediati.

Cumplicazioni di grassu viscerale

U grassu viscerale pò cumincià à causà prublemi di salute subitu. Pò aumentà a resistenza à l'insulina, ancu sè ùn avete mai avutu diabete o prediabetes. chì questu pò esse perchè una proteina chì lega u retinolu chì aumenta a resistenza à l'insulina hè secretata da stu tipu di grassu. U grassu viscerale pò ancu alzà a pressione sanguigna rapidamente.

Soprattuttu, portà un eccessu di grassu viscerale aumenta u vostru risicu di sviluppà parechje cundizioni mediche gravi à longu andà, minacciose per a vita. Questi includenu:

• attacchi di core è malatie cardiache
• diabetes di tip 2
• colpu
• cancru di senu
• cancru culurale
• Malatia d’Alzheimer

Cumu sbarrazzassi di u grassu viscerale

Fortunatamente, u grassu viscerale hè estremamente ricettivu à l'eserciziu, a dieta è i cambiamenti di stile di vita. Cù ogni libbra si perde, si perde qualchì grassu viscerale.

Quandu hè pussibule, duvete esercità per almenu 30 minuti ogni ghjornu. Assicuratevi di includere assai esercizi di cardio è allenamentu di forza. Cardio include eserciziu aerobicu, cume a furmazione di u circuitu, a bicicletta o a corsa, è brusgerà grassu più rapidamente. L'addestramentu di forza brusgierà lentamente più calorie cù u tempu chì i musculi diventeranu più forti è cunsumanu più energia. Idealmentu, fate 30 minuti di cardio 5 ghjorni à settimana è allenamentu di forza almenu 3 volte à settimana.

L'ormone di u stress cortisol pò in realtà aumentà a quantità di grassu viscerale chì u vostru corpu immagazzina, cusì riduce u stress in a vostra vita renderà più faciule per perdelu. Praticate a meditazione, a respirazione profonda è e tattiche di gestione di u stress.

Hè ancu di primura di seguità una dieta sana è equilibrata. Eliminate l'alimenti trasfurmati, ricchi di zuccheru è ricchi di grassu da a vostra dieta, è includenu più proteine ​​magre, verdure è carboidrati cumplessi cum'è patate dolce, fagioli è lenticchie.

Aduprate metudi di cucina à pocu grassu, cum'è brusgià, bollire, o infornà, invece di frighje. Quandu aduprate olii, andate per quelli più sani cum'è l'oliu d'oliva invece di u burru o l'oliu d'arachide.

Quandu vede u vostru duttore

Sè site un omu è a vostra cintura supera i 40 pollici, o sì site una donna è a vostra cintura supera i 35 pollici, duvete fà un appuntamentu per vede u vostru duttore è discute i risichi per a salute è i cambiamenti di stile di vita.

U vostru duttore pò verificà per i rischi per a salute associati à alta incidenza di grassu viscerale cù testi cum'è travagliu di sangue o scansioni ECG, è ponu riferitevi à un nutrizzionista.

Outlook

U grassu viscerale ùn hè micca visibile, allora ùn sapemu micca sempre chì ci hè, rendendulu assai più periculosu. Fortunatamente, hè generalmente prevenibile. U mantenimentu di un stilu di vita sanu, attivu, à pocu stressu pò impedisce chì u grassu viscerale si crei in eccessu in a cavità addominale.