9 Segni Chì Ùn Manghjate micca Basta

Cuntenutu

• 1. Livelli à Bassa Energia
• 2. Perdita di Capelli
• 3. Fame Costante
• 4. Incapacità di Pregnà
• 5. Problemi di sonnu
• 6. Irritabilità
• 7. Sensazione di Fretu Tuttu u Tempu
• 8. Custipazione
• 9. Ansietà
• U Bottom Line

Rializà è mantene un pesu sanu pò esse sfida, in particulare in una sucietà muderna induve l'alimentu hè sempre dispunibule.

Tuttavia, micca manghjà abbastanza calorie pò ancu esse un prublema, sia per via di restrizione intenzionale di alimenti, diminuzione di l'appetitu o altre ragioni.

In realtà, manghjà in modu regulare pò purtà à una serie di prublemi di salute mentale, fisica è emotiva. Eccu 9 segni chì ùn manghjate micca abbastanza.

1. Livelli à Bassa Energia

E calorie sò unità di energia chì u vostru corpu usa per funziunà.

Quandu ùn manghjate micca calorie abbastanza, vi puderete sente stancu a maiò parte di u tempu.

U numeru di calorie necessarie per queste funzioni di basa in un periodu di 24 ore hè chjamatu u vostru ritimu metabolicu di riposu.

A maiò parte di a ghjente hà un ritmu metabolicu di riposu più altu di 1000 calorie à ghjornu. Aghjunghjendu attività fisica pò aumentà e vostre necessità cutidiane di altre 1000 calorie o più.

Ancu se l'ormoni ghjucanu ancu un rolu in u bilanciu energeticu, generalmente se pigliate più calorie di quelle necessarie, magazzinerete a maiò parte di l'eccessu cum'è grassu. Se pigliate menu calorie di quelle necessarie, perderete pesu.

Restringe l'ingestione à menu di 1000 calorie à ghjornu pò rallentà u vostru ritmu metabolicu è purtà à a fatica postu chì ùn pigliate micca abbastanza calorie per sustene ancu e funzioni basiche chì vi mantenenu in vita.

Manghjà troppu pocu hè particularmente ligatu à bassi livelli di energia in i vechji, chì a so alimentazione pò calà per via di l'appetite ridutta ().

Altri studii in atleti femine anu trovu chì a fatica pò accade quandu l'ingestione di calorie hè troppu bassa per supportà un altu livellu di attività fisica. Ciò pare esse u più cumunu in i sport chì mettenu in risaltu a magrezza, cum'è a ginnastica è u pattinaggio artisticu (,).

Eppuru, ancu una attività fisica ligera cum'è camminà o piglià e scale pò causà ti stancà facilmente se u vostru assunzione di calorie hè ben sottu à i vostri bisogni.

Manghjà troppu poche calorie pò purtà à a fatica per mancanza di energia per esercitassi o fà muvimenti al di là di e funzioni di basa.

2. Perdita di Capelli

Perde i capelli pò esse assai angosciati.

Hè nurmale perde parechji fili di capelli ogni ghjornu. Tuttavia, se si nota una quantità aumentata di capelli chì si accumulanu in a vostra spazzola per capelli o in a fossa di a doccia, pò esse un segnu chì ùn manghjate micca abbastanza.

Parechji nutrienti sò necessarii per mantene una crescita normale, sana di i capelli.

Un ingaghjamentu inadeguatu di calorie, proteine, biotina, ferru è altri nutrienti hè una causa cumuna di perdita di capelli (,,,,).

Fondamentalmente, quandu ùn pigliate micca abbastanza calorie è nutrienti principali, u vostru corpu darà a priorità à a salute di u vostru core, u cervellu è altri organi sopra a crescita di i capelli.

A perdita di capelli pò accade per via di un ingaghjamentu inadeguatu di calorie, proteine ​​è certe vitamine è minerali.

3. Fame Costante

Avè fame tuttu u tempu hè unu di i segni più evidenti chì ùn manghjate micca abbastanza cibu.

I studii confermanu chì l'appetitu è ​​e voglie alimentarie aumentanu in risposta à una restrizione drastica di calorie per via di cambiamenti in i livelli di ormoni chì controllanu a fame è a pienezza (,,,).

Un studiu di trè mesi hà seguitu i topi chì sò stati alimentati cù una dieta chì cuntene 40% menu calorie di l'abitudine.

Hà trovu chì i so livelli di ormoni soppressori di l'appetitu leptina è IGF-1 diminuivanu è i signali di a fame aumentavanu significativamente ().

In l'omu, a restrizzione calurica pò causà fame è brami di cibu sia in individui di pesu normale sia in sovrappesu.

In un studiu di 58 adulti, cunsumendu una dieta limitata à 40% in calorie hà aumentatu i livelli di fame di circa 18% ().

In più, un ingaghjamentu pocu caluricu hè statu dimustratu per fà cresce a produzzione di cortisolu, un ormone di u stress chì hè statu ligatu à a fame è à l'aumentu di u grassu di u ventre (,).

Essenzialmente, se a vostra assunzione di calorie scende troppu, u vostru corpu invierà segnali chì vi cunduceranu à manghjà per evità una fame potenziale.

Sottumà pò causà spostamenti ormonali chì aumentanu a fame per cumpensà per un ingaghjamentu inadeguatu di calorie è nutrienti.

4. Incapacità di Pregnà

Sottumà pò interferisce cù a capacità di una donna per esse incinta.

L'ipotalamu è a glutula pituitaria situati in u vostru cervellu travaglianu inseme per mantene l'equilibriu ormonale, inclusa a salute riproduttiva.

L'ipotalamu riceve segnali da u vostru corpu chì li permettenu di sapè quandu i livelli ormonali necessitanu esse adattati.

Basatu nantu à i signali chì riceve, l'ipotalamu produce ormoni chì stimulanu o impediscenu a produzzione di estrogeni, progesterone è altri ormoni da a vostra ghiandula pituitaria.

A ricerca hà dimustratu chì stu sistema cumplessu hè altamente sensibile à i cambiamenti in l'assunzione di calorie è u pesu ().

Quandu u vostru assunzione di calorie o percentuale di grassu corporeu scende troppu bassu, i segnali ponu diventà indeboliti, purtendu à cambiamenti in a quantità di ormoni rilasciati.

Senza u giustu equilibriu di l'ormoni riproduttivi, a gravidanza ùn pò micca avvene. U primu segnu di questu hè amenorrea ipotalamica, o ùn avè micca periodu menstruale per trè mesi o più ().

In un studiu più vechju, quandu 36 donne sottopeso cù amenorrea o sterilità ligata à a restrizione calurica anu aumentatu a so aportazione calurica è anu ottenutu u pesu ideale di u corpu, 90% anu iniziatu a menstruazione è 73% sò state incinte ().

Se cercate di cuncepisce, assicuratevi di cunsumà una dieta equilibrata, adeguata in calorie per assicurà una funzione ormonale adatta è una gravidanza sana.

Cunsumà troppu poche calorie pò disturbà i signali di l'hormone riproduttivu, purtendu à difficultà per esse incinta.

5. Problemi di sonnu

A privazione di u sonnu hè stata trovata chì porta à a resistenza à l'insulina è à l'aumentu di pesu in decine di studii ().

Inoltre, mentre l'alimentu eccessivu pò causà difficoltà à dorme, pare chì una dieta stretta pò purtà ancu à prublemi di sonnu.

A ricerca animale è umana hà dimustratu chì a restrizione calurica à livellu di fame porta à interruzzioni di u sonnu è à una riduzzione di u sonnu à onde lente, cunnisciutu ancu cum'è sonnu prufondu ().

In un studiu di 381 studenti universitarii, diete restrittive è altri prublemi alimentari sò stati ligati à una qualità di sonnu scarsa è à u bassu umore ().

In un altru picculu studiu di 10 giovani donne, quattru settimane di dieta hà purtatu à più difficoltà à addurmintassi è à una diminuzione di a quantità di tempu passatu in sonnu prufondu ().

A sensazione chì site troppu famiti per addurmintassi o svegliate a fame sò segni maiò chì ùn vi manghjate micca abbastanza.

A mancanza di manghjà hè stata ligata à un sonnu di qualità scarsa, cumpresu piglià più tempu per addurmintassi è passà menu tempu in un sonnu prufondu.

6. Irritabilità

Se e piccule cose anu cuminciatu à mette in opera, puderia esse ligatu à ùn manghjà abbastanza.

In effetti, l'irritabilità era unu di i numerosi prublemi sperimentati da i giovani chì anu subitu una restrizzione calurica in u quadru di l'Esperimentu di a fame di Minnesota durante a seconda guerra mundiale ().

Questi omi anu sviluppatu l'umore è altri sintomi mentre cunsumanu una media di 1,800 calorie per ghjornu, chì era classificatu cum'è "semi-fame" per i so propri bisogni calori. E vostre necessità ponu esse più basse, benintesa.

Un studiu più recente di 413 studienti universitarii è liceani hà ancu trovu chì l'irritabilità era assuciata à a dieta è à i mudelli alimentarii restrittivi ().

Per mantene u vostru umore nantu à una quilla uniforme, ùn lasciate micca e vostre calorie calà troppu bassu.

Un assuntu prolungatu di calorie basse è mudelli alimentari restrittivi sò stati ligati à irritabilità è umore.

7. Sensazione di Fretu Tuttu u Tempu

Sì si sente constantemente fretu, ùn manghjà abbastanza cibu puderia esse a causa.

U vostru corpu hà bisognu à brusgià un certu numeru di calorie per creà u calore è mantene una temperatura di u corpu sana è cunfurtevule.

In realtà, ancu una leggera restrizione calurica hè stata dimustrata per abbassà a temperatura di u core di u corpu.

In un studiu cuntrullatu di sei anni di 72 adulti di mezza età, quelli chì cunsumavanu una media di 1.769 calorie à ghjornu avianu una temperatura corporale significativamente più bassa chè i gruppi chì cunsumavanu 2.300-2.900 calorie, indipendentemente da l'attività fisica ().

In una analisi separata di u listessu studiu, u gruppu ristrettu à calorie hà sperimentatu una diminuzione di i livelli di ormoni tiroidei T3, mentre chì l'altri gruppi ùn l'anu micca. T3 hè un ormone chì aiuta à mantene a temperatura di u corpu, trà altre funzioni ().

In un altru studiu di 15 donne obese, i livelli di T3 sò diminuiti ancu di 66% durante un periodu di ottu settimane in cui e donne anu cunsumatu solu 400 calorie à ghjornu ().

In generale, u più severu scumpete e calorie, più fretu puderete sente.

U cunsumu troppu pochi di calorie pò purtà à una diminuzione di a temperatura di u corpu, chì pò esse dovuta in parte à livelli più bassi di ormone tiroide T3.

8. Custipazione

I muvimenti intestinali pocu frequenti ponu esse ligati à un apportu caluricu inadeguatu.

Questu ùn hè micca surprisante, postu chì cunsumà assai pochi alimenti resulterà in menu rifiuti in u vostru trattu digestivu.

A stinzia hè tipicamente descritta cum'è avendu trè o menu muvimenti intestinali à a settimana o avendu sgabelli picculi è duri chì sò difficiuli à passà. Questu hè assai cumunu in e persone anziane è pò esse aggravatu da una dieta scarsa.

Un picculu studiu di 18 adulti maiori hà trovu chì a stinzia hè accaduta u più spessu in quelli chì ùn anu micca cunsumatu abbastanza calorie. Questu era veru ancu s'elli avianu assai fibre, spessu cunsideratu u fattore più impurtante per una funzione intestinale curretta ().

Dieta è manghjà troppu pochi cibi ponu ancu causà stinzia in i più ghjovani per via di un ritmu metabolicu rallentatu.

In un studiu di 301 donne di età universitaria, i dieters più stretti eranu più probabili di avè stinzia è altri prublemi digestivi ().

Sè avete prublemi cù regulezza, hè impurtante di fighjà a quantità di alimentu chì manghjate è valutà se ne avete abbastanza.

Una dieta stretta è una mancanza di manghjà ponu purtà à stinzia, in parte per via di menu prudutti di rifiuti per furmà feci è movimentu più lente di l'alimentu attraversu u trattu digestivu.

9. Ansietà

Ancu se una dieta stessa pò purtà à l'umore, l'ansietà diretta pò accade in risposta à un apportu caluricu assai bassu.

In un grande studiu di più di 2,500 adolescenti australiani, 62% di quelli chì sò stati classificati cum'è "dieters estremi" anu riportatu alti livelli di depressione è ansietà ().

L'ansietà hè stata ancu osservata in e persone in sovrappesu chì manghjanu diete assai calorie.

In un studiu cuntrullatu di 67 persone obese chì anu manghjatu 400 o 800 calorie per ghjornu per unu à trè mesi, circa u 20% di e persone in i dui gruppi anu segnalatu una maggiore ansietà ().

Per minimizà l'ansietà mentre prova à perde u pesu, assicuratevi di cunsumà abbastanza calorie è di manghjà una dieta sana chì include assai pesci grassi per assicurà chì ricevi l'acidi grassi omega-3, chì ponu aiutà à riduce l'ansietà ().

Un apportu caluricu assai bassu pò purtà à l'umore, l'ansietà è a depressione in l'adulescenti è in l'adulti.

U Bottom Line

Ancu se manghjà eccessivamente aumenta u risicu di sviluppà prublemi di salute, a mancanza di manghjà pò ancu esse problematica.

Hè soprattuttu veru cun restrizzioni calorie severi o cronichi. Invece, per perde u pesu in modu sustenibile, assicuratevi di manghjà almenu 1200 calorie à ghjornu.

Inoltre, siate à a ricerca di sti 9 segni chì pudete avè bisognu di più cibu di ciò chì site attualmente.