Situps vs. Crunches

Cuntenutu

• Situps
• Pro: Travagliate parechji musculi
• Cons: Ingiuri
• A forma
• Crunches
• Pro: Isolamentu musculu intensu
• Cons: Esclusivu à u core
• A forma
• U takeaway
• 3 Muvimenti per Rinfurzà l'Abs

Panoramica

Ognunu brama un core slim è trim. Ma chì hè u modu u più efficace per ghjunghje: situps o crunches?

Situps

Pro: Travagliate parechji musculi

Situps sò un eserciziu multi-musculu. Mentre ùn anu micca destinatu specificamente à u grassu di u stomacu (Nota: mancu i crunches!), I situps travaglianu in realtà l'abdominali è ancu altri gruppi di musculi, cumprendu:

• pettu
• flettori di l'anca
• bassa bassa
• collu

E cellule musculari sò più metabolicamente attive di e cellule adipose. Questu significa chì brusgianu calorie ancu à u riposu. Aiutendu à custruisce u musculu, i situps vi aiuteranu à brusgià più calorie à longu andà. Inoltre, i musculi core forti ponu aiutà à migliurà a postura. Una bona postura pò migliurà l'apparenza senza perdita di pesu.

Cons: Ingiuri

U svantaghju principale di i situps hè a pussibilità di ferite di u lombu è di u collu. Duvete dumandà à un duttore cunsiglii sè avete avutu qualchì ferita cunnessa per prevene a tensione.

A forma

Per fà una situazione curretta:

1. Stenditi nantu à u vostru spinu.
2. Piegate e gambe è piazzate i pedi fermamente in terra per stabilizà u vostru corpu inferiore.
3. Incruciate e mani versu e spalle opposte o piazzate daretu à l'arechje, senza tirà u collu.
4. Arricciate a parte superiore di u corpu finu à i vostri ghjinochji. Exhale mentre si alza.
5. Pianu pianu, abbassatevi, tornendu à u vostru puntu di partenza. Inspirate mentre abbassate.

I principianti anu da scopu di 10 ripetizioni à a volta.

Attaccendu i vostri pedi inseme durante un situp, pudete uttene un allenamentu decente per e vostre gambe inferiori!

Crunches

Pro: Isolamentu musculu intensu

Cum'è situps, crunches aiutanu à custruisce u musculu. Ma à u cuntrariu di i situps, travaglianu solu i musculi addominali. Questu intensu isolamentu musculare li face un eserciziu pupulare per e persone chì cercanu di uttene sei pack abs.

Questu li rende ancu ideali per rinfurzà u vostru core, chì include i vostri musculi lombari è oblichi. Fate cusì pò migliurà u vostru equilibriu è a vostra postura.

Cons: Esclusivu à u core

Mentre un core forte hè certamente un vantaghju per a forma fisica generale, ùn hè micca necessariamente favorevule per i muvimenti di tutti i ghjorni. Inoltre, cum'è situps, mentre i crunches sò boni per sviluppà u musculu, ùn brusgianu micca grassu.

Un'altra cunsiderazione hè u vostru livellu attuale di fitness. Crunches custruisce i musculi addominali cù u tempu, ma pò causà un dolore di schiena significativu per i principianti. Se incorpore crunches in a vostra rutina di allenamentu, hè megliu cumincià cù un set di 10 à 25 à a volta è aghjunghje un altru set mentre diventate più forte.

A forma

A setup per un crunch hè cum'è un situp:

1. Stenditi nantu à u vostru spinu.
2. Piegate e gambe è stabilizza u vostru corpu inferiore.
3. Incruciate e mani versu e spalle opposte, o piazzate daretu à l'arechje senza tirà u collu.
4. Alzate a testa è e scapole da a terra. Exhale mentre si alza.
5. Più bassa, tornendu à u vostru puntu di partenza. Inspirate mentre abbassate.

Hè megliu cumincià cù un set di 10 à 25 à a volta è aghjunghje un altru set mentre diventate più forte.

U takeaway

Sia situps sia crunches sò utili per rinfurzà è sviluppà u musculu core. Cù u tempu, un core più forte pò ancu migliurà a vostra postura è riduce u risicu di ferite à a schiena dopu in a vita.

Tuttavia, nè l'eserciziu ùn brusta u grassu. L'unicu modu per ottene un stomacu piattu è musculatu hè di cunghjunghje questi esercizii cù una dieta sana, caloria bassa è un eserciziu aerobicu regulare di brucia di grassu.

3 Muvimenti per Rinfurzà l'Abs