Sò andatu à dorme à 8:30 Ogni Notte per una Settimana. Eccu Perchè Continuu

Cuntenutu

• Quantu di què cambieria se dormissi prima per svegliarmi nanzu?
• A prima notte: Dumenica
• A seconda notte: luni
• A terza notte: marti
• A quarta è a quinta notte: Mercuri è Ghjovi
• A sesta notte: venneri
• A settima notte: sabbatu
• U vermentu? Sò una donna nova

Includemu prudutti chì pensemu utili per i nostri lettori. Se cumprate per mezu di ligami nantu à sta pagina, pudemu guadagnà una piccula cumissione. Eccu u nostru prucessu.

Implementà una stretta ora di dorme hè stata a migliore decisione chì aghju fattu in 2018.

Andà à dorme prima di l'ora matura di 9:00 p.m. pò sembra un modu escapista di affrontà. Ma vi assicuru chì ùn hè micca.

Invece, andendu à dorme à 8 ore è mezu di sera. - una grazia chì mi hè permessa cum'è freelance cun un calendariu di travagliu flessibile - hè stata una mossa versu una mattina più produttiva. Hè stata una sfida chì aghju stabilitu per me cum'è i termini scurdavanu prima di a fine di l'annu.

Aviu amparatu una matina frenziedda quandu aghju avutu à svegliarmi prestu per scuntrà una scadenza chì da 5:00 à 8:00 am puderia esse u più pruduttivu trè ore di a mo ghjurnata. Durante queste trè ore, nè email, nè novi incarichi, nè chjamate telefoniche entreranu, è nisun cumpagnu di stanza chjachjaru mi distrarrà cù una storia rapida.

A cosa hè, se aghju provatu à svegliarmi à 5:00 a.m. dopu a mo solita 10:00 o 11:00 - OK, va bè, à volte 11:30 p.m. - ora d'andà à dorme, seraghju svanitu è ​​averaghju una sbornia mentale à 2 ore dopu meziornu. Traduzzione: E mo ore di a mattina anu pussutu esse pruduttive cum'è f * * *, ma a fatica è a nebbia mentale chì inevitabilmente seguitavanu era seriamente controproducente per u restu di a mo ghjurnata.

Quantu di què cambieria se dormissi prima per svegliarmi nanzu?

"U sonnu cunduce i nostri prugrammi cum'è umani è tuttu ciò chì tocca à i nostri corpi funziona un pocu megliu quandu simu in un pianu", dice Chris Winter, MD, autore di "A Soluzione di u sonnu: Perchè u vostru sonnu hè rottu è Cumu risolve, »È direttore medicu di u Centru di Medicina di u Sonnu à l'ospedale Martha Jefferson in Virginia.

"Digeremu megliu, i nostri ormoni funzionanu megliu, avemu un umore megliu, a nostra pelle sembra più chjara, è iè, simu più focalizati mentalmente è più produttivi".

Dunque, cù assai da guadagnà (leghje: uttene incarichi à tempu) è micca assai da perde, mi sò messu à addurmintami à 8:30 o ancu prima. - ancu in fine di settimana - per una settimana sana. Salutu, produtività. Addiu ... vita suciale?

A prima notte: Dumenica

Per fà u mo primu appuntamentu cù u mo lettu turnatu-suitor, aghju avutu à lascià a cena cù i mo amici CrossFit da 8:00 pm Cunsiderendu chì di solitu scartemu i Scares di a Dumenica appendendu finu à almenu 22:00 pm, questu era probabilmente freakishly early.

Eppuru, mi sò addurmintatu senza emissione à 8 ore è mezu di sera. è aghju saltatu subitu da u lettu quandu a mo alarma s'hè lampata à 5:00 am ... à cinque testi micca letti da a mo #fitfam cun raccomandazioni di duttore geriatricu in a zona. Divertente.

A seconda notte: luni

A matina pò esse u mo travagliu primetime, ma e notti sò quandu schiacciu i mo allenamenti - chì hè per quessa chì per l'ultimi dui anni sò statu un devotu assistente di l'ora longa 7:00 p.m. Classe CrossFit à a scatula intornu à u cantone da u mo appartamentu.

Fighjemu una pausa è femu a matematica quì: Se vulessi piglià quella classe, avessi circa 30 minuti dopu a classe per andà in casa, luttà u mo reggisenu sportiu bagnatu di sudore è leggings, appiccicatu nantu à una merendella post-allenamentu - potenzialmente ancu cena - lavami i denti, lavami a faccia, è addurmintami.

In più di questu, Winter prevene chì esercitassi cusì vicinu à u lettu puderia interferisce in realtà cù a mo capacità di dorme. "A temperatura naturale di i nostri corpi cala in a sera, chì hè un segnu chì simu pronti à dorme. Ma esercitassi di notte pò frustrà ciò scaldendu u vostru corpu. "

Ancu di grazia, ùn paria micca esse u casu. Eru di ritornu in casa in i mo jammi à 8:20, è cù solu 10 minuti per manghjà prima di a mo ora di dorme autore prescritta, aghju lampatu nantu à una barra proteica, spazzolatu i mo bianchi perli, è stava addurmintatu da qualchì parte trà 8:35 p.m. è 8:38 p.m.

Tuttu andava bè è bè a mane dopu ... eccettu chì eru ridiculamente stinatu. Cue u caffè neru è a pruibizione ufficiale di barrette di proteine ​​10 minuti prima di dorme. Mai più.

A terza notte: marti

Postu chì travagliu da casa., Aghju preparatu una cena chì Julia Child appruvaria versu 5:00 p.m. U penseru era chì, se puderia fà, manghjà è digerisce a cena prima di mette in forma, ùn averaghju micca bisognu di una barra di proteine ​​dopu avè travagliatu è a stinzia seria una cosa di u passatu. Cum'è i telefoni flip. O u mo ex.

Sfurtunatamente, ci sò stati pushups di handstand in l'allenamentu quellu ghjornu, chì per i non iniziati, richiedenu di esse pienu à capu in ghjò.

Ùn aghju micca vomitu. Ma vi assicuru chì i salti di salmone post-WOD sò sgradevoli - è stranamente distraenti. Indipendentemente, aghju finitu l'allenamentu, sò andatu in casa, aghju pigliatu u mo pigiama, è riidratatu, ùn ci hè bisognu di spuntinu post-allenamentu.

A quarta è a quinta notte: Mercuri è Ghjovi

In questi ghjorni, aghju avutu una cena amichevule GI (lettu: sordu) prima di CrossFit, sò tornatu in casa à 8:10 pm, è aghju passatu i prossimi 20 minuti pigliendu selfie in u mo novu pigiama di Natale - 3 pack in TJ Maxx, don ' t @ me - prima di andà à dorme.

Eccu a cosa: mi sò svegliu prima à 5 ore di mane quelle prossime mane. Per ciò chì mi riguarda, questu ùn mi face micca solu una persona matinale. Fondamentalmente mi face u prossimu Tim Cook.

Purtroppu, invece di fà cose Apple-y impurtanti, aghju rispostu e-mail è aghju scrittu nantu à maschere di fogliu di vagina.

A sesta notte: venneri

Venneri sera, duie cose gloriose sò accadute.

Unu, babbu era in visita da a so casa di ritirati in Florida. Completamente incuscente di a mo piccula sfida, hà fattu 17h30. riservazione di cena. Una bella manera, sì micca anziana, per evità a folla di cena in New York.

Siconda, a cena era finita à 7 ore è mezu, è perchè era u mo ghjornu di riposu, aghju passatu u restu di a serata à fighjà Amichi ripruduce in una maschera facciale d'eucaliptu. Sunniava di tinghje i me capelli blu è di spustà u Texas à 8 ore è mezu di sera. Ah, a bona vita.

È lasciami solu dì, pensu chì svegliarmi à 5 ore è mezu di sabbatu hè u ligame mancante (leghje: lucrativo) chì a mo rutina avia mancatu. Quandu dicu chì aghju fattu a merda, vogliu dì chì aghju fattu sta lista di cose da fà u mo b * * * *.

A settima notte: sabbatu

Nunda dice solu è prontu à mischjassi cum'è andà à dorme à 8 ore è mezu di sera. un sabatu. Dunque, in nome di ùn diventà micca una vechja cameriera sola (è sapete, #sequilibriu), aghju appesu à u bar cù i mo amichi finu à 9: 30 pm .... è dopu era addurmintatu à 22 ore.

Benintesa, questu pò esse statu un liggeru ingannu per a mo sfida, ma mi sò alzatu a matina dopu cù 7 ore piene di sonnu registratu è avia finitu a mo lista di dumande di dumenica da 10:00 am Credu chì puderete dì chì u mo hack di produttività hà travagliatu senza distrugge cumpletamente a mo vita suciale.

U vermentu? Sò una donna nova

Ùn possu micca avè i seguiti di Instagram di e regine di rutina di dorme Oprah, Arianna Huffington, o Sheryl Sandberg, ma ùn aghju mai sentitu più vicinu à a fama (vale à dì più pruduttiva) di ciò chì aghju avutu durante a mo settimana sana d'andà à dorme à 8:30 pm è svegliu à 5:00 a.m.

Ùn sò micca matematicu, ma se avessi da mette un numeru annantu à quanti articuli in più aghju scrittu sta settimana, diceraghju chì aghju pruduttu 30 per centu di più cuntenutu sta settimana chè qualsiasi altra settimana.

Mentre ùn possu micca prumesse di sceglie a socializazione dopu à a palestra o una data di Tinder nantu à 8 ore è mezu di sera. ogni ora di dorme, aghju amparatu chì questu cambiamentu hè a cosa più riduttiva di u stress, chì aumenta a produttività chì possu fà per u mo ghjornu di travagliu.

Gabrielle Kassel hè una rugby-playing, mud-running, proteine-smoothie-blending, meal-prepping, CrossFitting, scrittore di benessere basatu in New York. Hà fattu u viaghju per duie settimane, hà pruvatu a sfida Whole30, è hà manghjatu, betu, spazzolatu, lavatu cù, è bagnatu cù carbone - tuttu à nome di u ghjurnalisimu. In u so tempu liberu, a si pò truvà leghjendu libri di autoaiutu, pressendu u bancu, o praticendu hygge. Seguità la nantu Instagram.