Dormir hè bonu per a vostra salute?

Cuntenutu

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Se u vostru tipicu tippu di sonnu si compone di allenamenti di a prima mattina di a settimana è ore felici chì vanu un pocu troppu tardi, seguitatu da i week-end passati in lettu finu à meziornu, avemu qualchì bona nutizia. Ricerche recenti mostranu chì crashing per più longu u weekend pare cuntrastà u risicu aumentatu di diabete chì vene cù u debitu di u sonnu di a settimana di travagliu.

Andà uni pochi di notti senza dorme abbastanza (quattru à cinque ore à notte) pò aumentà u risicu di sviluppà diabete da circa 16 per centu; hè paragunevule à l'aumentu di u risicu di diabete causatu da esse obesi. Ma un recente studiu di l'Università di Chicago mostra chì duie notti di sonnu allargatu (AKA u vostru weekend catch-up) cuntrastanu quellu risicu.

U studiu hè statu fattu nantu à 19 ghjovani sani chì sò stati studiati dopu quattru notti di sonnu regulare (una media di 8.5 ore in lettu), quattru notti di privazione di sonnu (una media di 4.5 ore in lettu), è duie notti di sonnu allargatu ( una media di 9,7 ore in u lettu). Durante u studiu, i ricercatori anu misuratu a sensibilità à l'insulina di i ragazzi (a capacità di l'insulina à regulà u zuccherinu in sangue) è l'indice di dispusizione (un predittore di u risicu di diabete).

Dopu qualchì notte di privazione di sonnu, a sensibilità à l'insulina di i sughjetti hè diminuita di 23 per centu è u so risicu di diabete aumentatu di 16 per centu. Una volta chjappà u buttone snooze è loggatu più ore in u saccu, i dui livelli sò tornati à u normale.

Mentre hè tutalmente bè di prufittà di sti vantaghji dopu à una dura settimana di travagliu, ùn hè micca a megliu idea di seguità stu schedariu di sonnu nantu à u reg (pruvate questi cunsiglii per un sonnu megliu). "Questu era solu 1 ciclu di perdita di sonnu", dice Josiane Broussard, Ph.D., prufissore assistente di ricerca in Fisiologia Integrativa à l'Università di Colorado, Boulder è autore di u studiu. "Ùn hè micca cunnisciutu se pudete ricuperà cù u sonnu extra in u weekend se stu ciculu hè ripetutu ghjornu in ghjornu".

Broussard hà ancu nutatu chì u so studiu hè statu fattu nantu à i ghjovani sani, è chì e persone anziane o malsane ùn puderanu micca riesce à ricuperà cusì rapidamente. E benintesa, un risicu aumentatu di diabete ùn hè micca a sola cosa da preoccupassi quandu si tratta di scrutinà u sonnu. Studii precedenti anu dimustratu chì e persone cronicamente prive di sonnu sò più propensi à sviluppà aumentata infiammazione è pressione alta è anu difficoltà à cuncentrazione, ragiunamentu è risoluzione di prublemi. In più, e persone chì ùn sò micca dorme abbastanza tendenu à cumpensà in calori, in solitu cù cibi dolci o grassi. (In verità. Pudete ottene brami alimentari seri da u logging solu una ora menu di sonnu.) E persone in u studiu di Broussard sò state tenute in una dieta cuntrullata da calorie, cusì manghjà ùn hà micca influenzatu u so risicu di diabete. Presumibilmente, puderia entra in u ghjocu s'ellu avianu a liberazione di manghjà ciò chì vulianu in un cuntestu di u mondu reale.

E ancu sè vo site ghjovanu è in bona salute è compensate u sonnu persu u week-end, ci hè u prublema aghjuntu di tuttu scumudà u vostru ritimu circadianu. Se state sughjendu assai tardi a notte di fine settimana è dopu dorme tardi, i studii mostranu chì a perturbazione da a vostra rutina nurmale di sonnu pò causà un ingrossu di pesu è sintomi associati à l'iniziu di a diabete.

A vostra megliu scumessa? Pruvate à dorme u più pussibule è mantene a vostra pianificazione abbastanza uniforme. Nimu ùn ti rimpruvererà se annullate i piani di sabbatu sera per una data cù u vostru lettu. (Nom nantu à certi di sti cibi in anticipu, è sarete stabilitu.)

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