A Dieta Slow-Carb: Una Revisione è Guida

Cuntenutu

• Chì hè a Dieta Lenta-Carb?
• Regule di a Dieta Slow-Carb
• Regula # 1: Evite Carboidrati "Bianchi"
• Regula # 2: Manghjate i Stessi Pochi Ripasti Ripetutamente
• Regula # 3: Ùn Bevite Calorie
• Regula # 4: Ùn Manghjate micca frutti
• Regula # 5: Pigliate un ghjornu di riposu à settimana
• Chì Cibi Pudete Manghjà?
• Chì Cibi Devi Evità?
• 1. Frutti
• 2. Latticaghju
• 3. Alimentarii Fritti
• U ghjornu Cheat
• Supplementi di Supportu
• Policosanol
• Acidu Alfa-Lipoicu
• Tè Verde Flavanols
• Estratti di Agliu
• Raccomandazioni
• Nantu à i Cibi Permessi
• Nantu à l'alimenti chì ùn sò micca permessi
• Pochi Alimenti Speciali
• Cunsiglii per manghjà
• Raccomandazioni di Stile di Vita
• Benefici di a Dieta
• Inconvenienti di a Dieta Slow-Carb
• Pranzu di Campione
• Duvete Pruvà a Dieta Slow-Carb?

A dieta slow-carb hè stata creata in u 2010 da Timothy Ferriss, autore di u libru U corpu di 4 ore.

Ferriss afferma chì hè efficace per a perdita rapida di pesu è suggerisce chì hè pussibule di perde u grassu corporeu uttimizendu unu di sti trè fattori: dieta, eserciziu o u vostru regime di supplementu.

Cum'è a dieta chetogenica, a dieta lenta-carb hè basata annantu à un assunzione assai bassa di carboidrati.

U pianu hè basatu annantu à cinque regule fundamentali chì dettanu e basi di a dieta. In generale, implica cunsumà una lista limitata di alimenti per sei ghjorni consecutivi, cù un ghjornu gratuitu una volta à a settimana.

Questu articulu descrive tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à a dieta lenta-carb.

Chì hè a Dieta Lenta-Carb?

A dieta slow-carb hè basata nantu à cinque regule, chì l'autore sustene chì sò faciuli da seguità.

A facilità di sta dieta hè custruita nantu à u principiu di a dose minima efficace (MED). Stu cuncettu hè definitu cum'è "a dose più chjuca chì produrrà u risultatu desideratu".

In altre parolle, si tratta di ottene risultati massimi fendu a quantità minima di travagliu. Dunque, sta dieta si concentra nantu à seguità una manciata di linee guida chì prumettenu di aiutà u corpu à maximizà a so capacità di brusgià grassu è di perde pesu.

Mentre seguitate a dieta, pudete manghjà solu da una lista di alimenti permessi per sei ghjorni consecutivi. Dopu, avete un ghjornu à a settimana quandu pudete manghjà tuttu ciò chì vulete.

Durante i ghjorni di dieta, duvete limitàvi à quattru pasti per ghjornu è evità di cunsumà carboidrati raffinati, frutti o bevande caluriche.

A dieta lenta-carbica incorpora solu cinque gruppi alimentari principali: proteine ​​animali, ligumi, legumi, grassi è spezie. Ogni pastu si compone di quantu vulete di i primi trè gruppi di alimenti, più picculi quantità di l'ultimi dui.

Inoltre, u pianu suggerisce di piglià supplementi dietetichi per aiutà à migliorà u prucessu di perdita di pesu. Tuttavia, questu ùn hè micca ubligatoriu.

Cum'è a dieta chetogenica, a dieta lenta-carbica si basa annantu à a premessa chì manghjà assai proteine ​​è pochi pochi carboidrati puderebbenu aiutà a perdita di pesu aumentendu a ripartizione di grassu per l'energia, aumentendu i sentimenti di pienezza è riducendu i magazzini di grassu (, ).

Riassuntu A dieta slow-carb vi permette di manghjà quant'è vulete di l'alimenti permessi per sei ghjorni di a settimana, quattru pranzi per ghjornu. Per un ghjornu di a settimana, site liberu di manghjà ciò chì vulete. Questa dieta pretende aiutà a perdita di pesu aumentendu a ripartizione di i grassi è aumentendu i sentimenti di pienezza.

Regule di a Dieta Slow-Carb

A dieta lenta-carbosa si basa nantu à cinque regule dirette.

Regula # 1: Evite Carboidrati "Bianchi"

Questa dieta richiede di evità qualsiasi carboidrati "bianchi".

Questi includenu tutti i tipi di carboidrati processati chì sò fatti da farina raffinata, cumprese pasta, pane è cereali.

Se cercate di aumentà a forza, vi hè permessu di cunsumà questi alimenti in 30 minuti da finisce un allenamentu di furmazione di resistenza. Tuttavia, se vulete perde u pesu, duvete evità questi alimenti in tuttu durante i ghjorni di dieta.

Regula # 2: Manghjate i Stessi Pochi Ripasti Ripetutamente

U creatore di sta dieta afferma chì ancu se ci sò migliaia di alimenti dispunibuli, ci hè solu una manata di alimenti chì ùn vi faranu micca ingrassà.

L'idea hè di mischjà è abbinà l'alimenti permessi da ogni gruppu alimentariu per custruisce i pasti è ripetite questi pasti ogni ghjornu.

Regula # 3: Ùn Bevite Calorie

Sta dieta cunsiglia di beie assai acqua per tutta a ghjurnata. Altre bevande suggerite includenu tè senza zuccheru, caffè o qualsiasi altra bevanda senza calorie.

A basa di sta regula hè chì e bevande furniscenu pocu o micca valore nutrizionale. Dunque, a dieta suggerisce chì uttene solu e vostre calorie da alimenti nutritivi, micca da bevande.

Regula # 4: Ùn Manghjate micca frutti

Ancu se i frutti sò tecnicamente parte di una dieta equilibrata, a dieta lenta-carb suggerisce chì i frutti ùn sò micca utili quandu si prova à perde u pesu.

Questa idea hè basata nantu à u fattu chì u frutosiu, u zuccheru in i frutti, puderia ritardà u prucessu di perdita di pesu aumentendu i livelli di grassu sanguinu è diminuendu a capacità di brucia di grassu.

Regula # 5: Pigliate un ghjornu di riposu à settimana

A dieta slow-carb vi permette di sceglie un ghjornu à a settimana quandu pudete manghjà tuttu ciò chì vulete.

In questu ghjornu, ùn avete micca da seguità alcuna di l'altre regule. Cusì, questu ghjornu di manghjà-tuttu hè destinatu per voi per indulge in qualsiasi alimentu è bevande chì puderete bramà senza paura di guadagnà tuttu u pesu.

Riassuntu A dieta slow-carb hè basata annantu à cinque regule di basa: evite i carboidrati "bianchi", ripetite i stessi pasti, ùn beite micca calorie, ùn manghjate micca frutti è pigliate un ghjornu di riposu à a settimana.

Chì Cibi Pudete Manghjà?

Questa dieta hè basata annantu à cinque gruppi alimentari: proteine, legumi, verdure, grassi è spezie.

Dentru à questi gruppi, a dieta ammenta solu uni pochi di alimenti chì sò permessi. Sicondu u creatore di a dieta, più opzioni duvete sceglie, più vi puderete sviate da a dieta o smette.

Di seguito hè un elencu di alimenti chì sò permessi à a dieta lenta-carb:

Proteina

• Bianchi d'ova cù 1-2 ova intere
• Pettu o coscia di pullastru
• Carne di manzo, preferibbilmente alimentata da erba
• Pesciu
• Porcu
• Prutetta di latte senza lactosu, senza gustu, in polvere

Legumi

• Lenticchie
• Fagioli neri
• Fagioli Pinto
• Fagioli rossi
• Soia

Ligumi

• Spinaci
• Legumi cruciferi cume u brocciu, i cavuli di Bruxelles, u cavolfiore è a kale
• Sauerkraut è kimchi
• Asparagus
• Piselli
• Fagioli verdi

Grassi

• Butirru
• Oliu d'aliva per a cucina à focu bassu
• Oliu di uva d'uva o di macadamia per a cucina à calore altu
• Noci cum'è l'amanduli
• Ghee
• Creamer - senza latticini è solu 1-2 cucchiaini (5-10 ml) per ghjornu

Spezie

• Salt
• Sale agliu
• Sale marinu di tartufu biancu
• Erbe

Riassuntu A dieta slow-carb si concentra nantu à cinque gruppi alimentari: proteine, legumi, verdure, grassi è spezie. Raccomanda di avè quant'è vulete di i primi trè gruppi è di piccule quantità di l'ultimi dui.

Chì Cibi Devi Evità?

A dieta slow-carb suggerisce solu uni pochi di alimenti chì pudete manghjà quant'è è quantu volte vulete. Tuttavia, descrive ancu alcuni alimenti da evità durante u prucessu di perdita di pesu è per sempre dopu.

Quì sottu sò alcuni di l'alimenti chì sta dieta vi ricumanda di smette di manghjà:

1. Frutti

In regula numeru quattru stati, i frutti ùn sò micca permessi in a dieta lenta-carb.

I frutti cuntenenu frutosa, un zuccheru simplice chì pò fà cresce i livelli di grassu in sangue, secondu a dieta lenta-carb.

Inoltre, a dieta suggerisce chì u frutosiu pò arricchisce l'assorbimentu di u ferru in l'omu è diminuisce i livelli di altri minerali cum'è u ramu.

Dunque, a dieta vi raccomanda di astenervi da manghjà fruttu o da beve suchju di frutti i ghjorni di a dieta. Tuttavia, pudete ancu cunsumalli u ghjornu di ingannà.

2. Latticaghju

U latticaghju ùn hè micca cunsigliatu per a dieta lenta-carb.

Questa dieta spiega chì ancu se i latticini anu un indice glicemicu bassu, pruvucanu a crescita di i vostri livelli d'insulina, ciò chì pare esse dannosu per a perdita di pesu.

A dieta dice chì a punta di l'insulina causata da i latticini hè paragunabile à quella di u pane biancu. Per questa ragione, u pianu dice chì hè megliu evità i latticini durante i ghjorni di dieta.

Tuttavia, u furmagliu cottage hè permessu à a dieta lenta-carb. L'autore di a dieta sustene chì cuntene alti livelli di caseina di proteine ​​è livelli più bassi di lattosiu cà altri prudutti caseri.

3. Alimentarii Fritti

A dieta lenta-carbica ùn permette micca manghjà fritti in i ghjorni di a dieta.

I cibi fritti sò di tantu in tantu cottu cù pezzetti di pane, chì ùn sò micca permessi in a dieta. Inoltre, l'alimenti fritti sò ricchi di calorie è spessu bassi in valore nutrizionale.

Riassuntu A dieta lenta-carbica ùn permette micca frutti, latticini o manghjuschi fritti i ghjorni di a dieta. Tuttavia, pudete avè questi alimenti durante i ghjorni liberi o "ingannà".

U ghjornu Cheat

In a dieta lenta-carb, u "ghjornu ingannà" hè destinatu à alleviare u stress mentale chì vene spessu cù a dieta.

Inoltre, l'idea hè chì alluntanassi da un pianu strettu per un ghjornu, durante u quale pudete manghjà quantu vulete di qualsiasi alimentu, pò aiutà à prevene u vostru ritmu metabolicu da rallentà. Questu hè un effettu collaterale chì pò risultà da una restrizione calorica prolungata.

In questu ghjornu, ùn si suppone micca di cuntà calorie o di preoccupassi per ciò chì manghjate, cumprese e bevande alcoliche.

Curiosamente, ci sò evidenze chì i ghjorni ingannati o "rialimentazioni" ponu benefiziu di perdita di pesu.

Un "refeed" si riferisce à un brevi periodu durante u quale l'apportu caluricu hè più altu di l'abitudine ().

Alcune evidenze mostranu chì i rifornimenti puderanu stimulare u ritmu metabolicu è aumentà i livelli sanguini di l'hormone leptina, chì pò riduce a fame (,).

In più, pare chì manghjà più carbuidrati durante a rinfrescazione puderia ancu aumentà i livelli di leptina (,).

In fattu, un studiu hà dimustratu chì una suralimentazione di carboidrati di trè ghjorni puderia aumentà e concentrazioni di leptina di 28% è a spesa energetica di 7% ().

U ghjornu di l'ingannimentu slow-carb hè adupratu per i so benefici psicologichi, è dinò per a so influenza nantu à i cambiamenti ormonali chì ponu cuntinuà à prumove a perdita di pesu.

Riassuntu A dieta slow-carb permette un ghjornu à a settimana durante u quale pudete manghjà quant'è vulete di qualsiasi alimenti. Questu hè basatu annantu à u fattu chì i rifornimenti ponu aiutà à aumentà e concentrazioni di leptina è a percentuale metabolica.

Supplementi di Supportu

A dieta slow-carb suggerisce chì i so seguitori piglianu certi supplementi dietetichi.

Datu chì sta dieta puderia causà una perdita di acqua in eccessu, hè cunsigliatu di rifornisce l'elettroliti persi cù i seguenti supplementi:

• Potassiu: Compresse 99-mg cun ogni pastu
• Magnesiu: 400 mg per ghjornu, più 500 mg prima di dorme per migliurà u sonnu
• Calcium: 1,000 mg per ghjornu

A dieta slow-carb suggerisce quattru supplementi addiziunali chì ponu aiutà u prucessu di perdita di pesu:

• Policosanol: 20-25 mg
• Acidu alfa-lipoicu: 100-300 mg
• Flavanoli di tè verde (decaffeinatu): Deve cuntene almenu 325 mg di epigallocatechin gallate (EGCG)
• Strattu d'agliu: Almenu 200 mg

Stu regime di assunzione hè raccomandatu sei ghjorni à a settimana, cù una settimana di pausa ogni dui mesi.

U calendariu di dosificazione ghjornu pare cusì:

• Prima di colazione: Acidu alfa-lipoicu, flavanoli di tè verde è estrattu d'agliu
• Nanzu à pranzu: Acidu alfa-lipoicu, flavanoli di tè verde è estrattu d'agliu
• Prima di cena: Acidu alfa-lipoicu, flavanoli di tè verde è estrattu d'agliu
• Prima di dorme: Policosanol, acidu alfa-lipoicu è estrattu d'agliu

Di seguito hè una breve spiegazione di perchè sti supplementi ponu esse utili mentre seguitate sta dieta:

Policosanol

U policosanolu hè un estrattu alcolu di cere di piante derivate da a canna da zuccheru, a cera d'api, i cereali è altri alimenti ().

Stu supplementu hè statu dimustratu per aumentà significativamente i livelli di colesterolu HDL "bonu" è di colesterolu totale. Inoltre, un studiu hà mostratu chì u policosanol pò aiutà à diminuisce i livelli di colesterolu LDL "cattivu" di circa 23% ().

U policosanol hè statu ancu dimustratu per esse sicuru è ben tolleratu da i participanti à u studiu ().

Acidu Alfa-Lipoicu

L'acidu alfa-lipoicu (ALA) hè statu dimustratu per esse un putente antioxidante utili per a perdita di pesu (,).

A dieta slow-carb suggerisce chì ALA aiuta à a perdita di pesu aumentendu l'assorbimentu di carboidrati in i musculi è u fegatu, chì altrimenti ponu esse convertiti in grassu.

In fattu, un studiu hà dimustratu chì 360 persone obese anu persu una quantità significativa di pesu corpu dopu avè pigliatu 1.200-1.800 mg di ALA per ghjornu durante 20 settimane ().

Tè Verde Flavanols

Gallate Epigallocatechin (EGCG) hè l'antioxidante più abbundante è impurtante chì si trova in u tè verde.

EGCG hè statu dimustratu per aiutà a perdita di pesu aumentendu a capacità di u corpu di brusgià calorie aumentendu a termogenesi (,).

I musculi scheletrici utilizanu u glucosiu per l'energia, è EGCG sembra stimulà stu prucessu. EGCG hè statu dimustratu per aumentà u numeru di molecule di trasportatore di glucosiu di tippu 4 (GLUT-4) in e cellule, chì portanu u glucosiu in elli ().

Inoltre, EGCG hè statu dimustratu per induce a morte di e cellule di grassu, aiutendu cù a perdita di pesu ().

Estratti di Agliu

L'estrattu d'agliu cuntene dui cumpunenti rispunsevuli di i so benefici per a salute: allicina è s-alil cisteina (SAC). U SAC hè più stabile è megliu assurbutu da u corpu di l'allicina (,,).

L'estrattu di l'agliu hè statu dimustratu per esse un putente antioxidante chì hè efficace per riduce u colesterolu è i livelli di zuccheru in sangue (,).

A dieta lenta-carboidrata suggerisce ancu chì l'ingestione di estratti di agliu hè utile durante u prugramma per evità di recuperà grassu.

In fatti, e ricerche mostranu chì l'estrazzione d'agliu, specificamente l'estrattu d'agliu invechjatu, puderia aiutà à riduce u pesu è evità l'aumenti di grassu corporeu cumbinatu cù un regime d'eserciziu di 12 settimane ().

Riassuntu A dieta slow-carb ricumanda a ricustituzione di l'elettroliti cù supplementi di calciu, magnesiu è putassiu. Suggerisce ancu aduprà policosanol, flavanoli di tè verde, estrattu d'agliu è acidu alfa-lipoicu.

Raccomandazioni

In tuttu U corpu di 4 ore libru, Ferriss furnisce alcune raccomandazioni chì ponu aiutà à aumentà e possibilità di attaccà u pianu à longu andà è di vede risultati.

Dà ancu alcune soluzioni à prublemi cumuni è dumande chì pudete avè in u caminu.

Nantu à i Cibi Permessi

• Manghjate e vostre verdure: Riempite cù legumi permessi cum'è spinaci, broccoli è asparagi.
• Manghjà grassi sani: A dieta consiglia di aumentà u grassu in a vostra dieta cunsumendu grassi sani. Questu pò aiutà à prevene l'aumentu di i livelli di zuccheru in sangue.
• E poche quantità di bevande analcoliche di dieta sò ok: Mentre e bevande caluriche ùn sò micca raccomandate, a dieta vi permette di beie micca più di 16 once (450 ml) di soda dietetica per ghjornu.
• U vinu russu hè bonu: A dieta vi permette di beie sin'à dui bichjeri di vinu rossu à ghjornu durante i ghjorni di dieta, di preferenza tippi secchi.
• Bei ciò chì vulete u ghjornu di ingannà: Pudete beie ogni tipu è quantità di bevande alcoliche u vostru ghjornu di ingannà.
• L'alimenti surgelati o in scatula sò ok: L'alimenti cunservati aduprendu entrambi i metudi sò permessi.
• Carne micca necessaria: Sè site ovo-lactu vegetarianu, pudete sempre seguità a dieta. Ancu se a carne hè altamente raccomandata, ùn hè micca necessaria.

Nantu à l'alimenti chì ùn sò micca permessi

• Ùn hè micca permessu frutti, eccettu per i pumati è l'avucatu: U cunsumu d'avucatu ùn deve micca supere più di 1 tazza (150 grammi) o un pastu per ghjornu.
• E merendelle ùn sò micca cunsigliate: Sì manghjate porzioni abbastanza grande à i quattru pasti di a dieta per ghjornu, ùn duverebbe micca avè fame di spuntini. Tuttavia, se avete sempre fame è duvete fà una merendella, manghjate un picculu pastu custituitu solu da proteine, o proteine ​​è verdure.
• Latticeria micca permessa: Tuttavia, u casgiu hè una eccezzione.

Pochi Alimenti Speciali

• Pruvate u butiru d'amanduli o d'arachidi prima di dorme: Sì avete a fame prima di dorme, pudete manghjà 1-2 cucchiai (15-30 ml) di burru d'amanduli o burro d'arachidi. Pruvate à sceglie trà prudutti chì anu amandule o arachide cum'è unicu ingrediente, senza additivi.
• Pruvate u suchju di limonu frescu prima di manghjà: Questu pò aiutà à calà i livelli di zuccheru in sangue. Evite aduprà u suchju di limonu cumpratu in magazzinu, chì hà aghjuntu zuccheru è cunservatori.
• Aduprà cannella: Aduprà a cannella, specificamente a cannella Saigon, durante i pasti pò aiutà à calà i livelli di zuccheru in sangue dopu avè manghjatu.
• I fagioli puderanu causà un disagiu di stomacu cume u gasu: Per evità questu, a dieta suggerisce di drenà tutta l'acqua da fagioli in scatula. Se sceglite di usà fasgioli secchi, hè cunsigliatu di imbullarli in acqua per a notte prima di cocilu.

Cunsiglii per manghjà

• U tempu di u pastu hè impurtante: Sicondu a dieta slow-carb, a colazione deve esse cunsumata in un'ora dopu u svegliu. Dopu a colazione, i pasti devenu esse spaziati à circa quattru ore di distanza. Tuttavia, questu dipenderà ancu da u vostru prugramma di sonnu.
• Limite l'alimenti densi in calorie chì pudete tendere à manghjà troppu: Ancu se l'alimenti cum'è noce, noccioli è hummus sò permessi à a dieta lenta-carb, a ghjente tende à manghjà eccessivamente, aghjunghjendu calorie inutili. Dunque, devenu esse limitati quant'è pussibule.
• Uttenite abbastanza proteine ​​à ogni pastu: Hè cunsigliatu di cunsumà almenu 20 grammi di proteine ​​à ogni pastu è 30 grammi di proteine ​​per colazione.
• Manghjate una colazione ricca di proteine, ancu u ghjornu ingannatu: Ancu se vi hè permessu di manghjà tuttu ciò chì vulete in u vostru ghjornu di ingannà, si consiglia di cunsumà sempre 30 grammi di proteine ​​per colazione.
• Pigliate u vostru tempu à a tavula: A dieta suggerisce di manghjà pianu è di piglià almenu 30 minuti per cunsumà i vostri pasti. Questu aiuterà ancu à diminuisce a vostra risposta glicemica à l'alimentu chì manghjate.
• Manghja finu à chì ti senti pienu: Ùn cuntate calorie. Invece, manghja finu à chì site pienu.
• Veggies sustituti per i carboidrati di ristorante: Sempre manghjate ligumi è fasgioli invece di carboidrati cum'è u risu è a pasta quandu manghjate fora.

Raccomandazioni di Stile di Vita

• Mantene simplice quandu site in una fretta: L'alimenti basi cum'è l'ova, u tonu in scatula, i vegetali congelati è i fasgioli in scatula sò faciuli da trasfurmà in pasti rapidi.
• Preparatevi per u viaghju: Pudete piglià qualchì pastu per andà cum'è tonnu in sacchetti, noci o proteine ​​in polvere cun acqua. À novu, pruvate à mantene simplice. Tuttavia, in casu chì nisun alimentu permessu ùn sia dispunibule, u pianu dice chì hè megliu à sceglie a fame sopra a deviazione da a dieta.
• Ùn esercitate micca troppu: Hè vera chì l'attività fisica regulare hè stata ligata à a perdita di pesu. Tuttavia, sta dieta suggerisce chì se manghjate i cibi adatti, avete solu bisognu di travaglià circa duie à trè volte à settimana per circa 30 minuti.
• Principià chjucu: Sì vi sentite sopravalutati da tanti cambiamenti di dieta è di vita in una volta, cuminciate chjucu. Per esempiu, impegnatevi à manghjà una colazione ricca di proteine ​​in 30 minuti dopu u svegliu. Pudete custruisce gradualmente più regule in a vostra rutina una volta chì vi sentite cunfortu.

Riassuntu Stu capitulu descrive alcune raccomandazioni specifiche chì puderanu aiutà à aumentà e vostre possibilità di successu nantu à a dieta lenta-carb.

Benefici di a Dieta

A dieta lenta-carbica puderia esse relativamente faciule da seguità, postu chì implica solu uni pochi di alimenti è hà solu cinque regule generali da seguità.

I difensori di a dieta affirmanu chì evità l'alimenti chì prumove l'immagazzinamentu di grassu hè un modu efficiente per brusgià grassu rapidamente.

A dieta include ancu alcune tecniche per aiutà à aumentà u vostru ritmu metabolicu è a capacità di brucia di grassu. Per esempiu, a dieta ricumanda di manghjà una colazione ricca di proteine ​​in una ora di u svegliu.

Alcune evidenze suggerenu chì manghjà una colazione ricca di proteine ​​pò aiutà cù a perdita di pesu evitendu l'immagazzinamentu di grassu, aumentendu i sentimenti di pienezza è riducendu a caloria in tuttu u ghjornu. Puderia ancu aiutà à prumove megliu livelli di zuccheru in sangue in e persone cun diabete di tip 2 (,).

A dieta slow-carb hè simile à a dieta ketogenica perchè richiede un cunsumu assai bassu di carboidrati è un aumentu assunzione di proteine. Queste diete forzanu u corpu à adattassi à aduprà u grassu cum'è una fonte primaria di energia, aiutendu dunque à a perdita di grassu (,).

Inoltre, e diete ricche di proteine ​​sò state dimustrate per aumentà a spesa energetica, cunservà a massa magra di u corpu è impedisce chì u pesu recuperi (,).

Inoltre, pare chì limità a varietà di alimenti chì sò permessi durante un pianu di perdita di pesu pò aiutà e persone à cunsumà menu calorie è à mantene a perdita di pesu à longu andà ().

A dieta slow-carb evita ancu u cunsumu di alimenti zuccherati. Limitendu a cunsumazione di zuccheru, cumprese e bevande zuccherate, puderia aiutà à riduce a vostra assunzione di calorie è aiutà ancu a perdita di pesu (,).

D’altronde, avè un ghjornu di rigalu à settimana à u quale u vostru assunzione di calorie hè aumentata puderia esse benefiziu per migliurà a combustione di grassu è cuntrullà a fame (,).

In generale, a dieta lenta in carboidrati sembra basata nantu à tecniche pratiche chì sò state dimustrate per prumove a perdita di pesu è aumentà a combustione di grassu è i sentimenti di pienezza.

Riassuntu A dieta slow-carb suggerisce pratiche è tecniche chì sò state dimustrate per prumove a perdita di pesu. Questi includenu aumentu di l'ingestione di proteine, limitendu l'ingestione di zuccheru è aduprendu u metudu di u ghjornu di l'ingannimentu.

Inconvenienti di a Dieta Slow-Carb

A dieta lenta-carbica ùn pare micca avè effetti secundarii significativi.

Tuttavia, a diminuzione di a frequenza di i pasti puderia causà una mancanza di energia è un appetitu aumentatu in alcune persone. Questu pò esse evitatu manghjendu abbastanza proteine ​​à ogni pastu è bevendu molta acqua.

Inoltre, perchè a dieta lenta in carboidrati consiglia di evità tutti i frutti è certe verdure, puderia limità a vostra assunzione di vitamine, minerali è altri nutrienti cum'è antioxidanti ().

Similmente, micca manghjà regolarmente frutti è verdure fibrue puderebbe limità a vostra assunzione di fibre, chì puderebbe cunduce à stinzia in alcune persone ().

Inoltre, manghjà quantità elevate di proteine ​​animali è limità l'alimenti ricchi in carboidrati pò pruduce una eccessione eccessiva d'acqua è forse disturbà u vostru equilibriu elettroliticu ().

Dunque, cum'è a dieta ricumanda, hè impurtante di ristabilisce i livelli di elettroliti pigliendu supplementi di calciu, magnesiu è potassiu, o attraversu alimenti ricchi di sti minerali.

Riassuntu A dieta lenta-carbica ùn deve micca pruduce effetti secundarii maiò. Tuttavia, à causa di alcune di e restrizioni alimentarie raccomandate da sta dieta, a ghjente pò sperimentà un assunzione limitata di vitamine, minerali, antiossidanti è fibre contenute in questi alimenti.

Pranzu di Campione

A dieta slow-carb vi raccomanda di ripete i vostri pasti u più pussibule.

L'idea hè chì sviatevi da l'alimenti di basa puderebbenu diminuisce e vostre possibilità di attaccassi à a dieta è di riesce.

Eccu alcune idee per i pasti chì pudete ripetere o mischjà è abbinà.

Breakfast

• Dui ova media, 1/2 tazza (86 grammi) di fasgioli neri, 2 cucchiai (30 ml) di salsa grossa è mezu avocado
• Una scossa cù 30 grammi di proteina in polvere è acqua
• Trè ova è duie fette di pancetta di tacchinu

Pranzu

• Insalata fatta cù un avucatu, dui ova soda, una pumata di taglia media, duie fette di pancetta cotte è u suchju da una zeppa di limone
• Insalata di tonu cù spinach è qualsiasi altra verdura
• Insalata Fajita cun guacamole è fasgioli neri

Cena

• Pesce à a griglia, verdure al vapore è fasgioli lima
• Pollo rotisserie, un latu di cavolfiore speziato è fasgioli neri
• Filetta di porcu, broccoli è lenticchie

Riassuntu I suggerimenti per i pasti sopra sò destinati à esse mischiati è abbinati è ripetuti spessu. Sicondu a dieta lenta in carb, manghjà i stessi cibi più è più vi pò aiutà à seguità a dieta è perde pesu.

Duvete Pruvà a Dieta Slow-Carb?

I sustenidori di a dieta slow-carb sustinenu chì hè efficace per a perdita di pesu. Hè basatu nantu à cinque regule chì suggerisce puderia aiutà à aumentà u vostru ritmu metabolicu è impedisce u almacenamentu di grassu.

A dieta raccomanda di evità l'ingestione di carboidrati cum'è zuccheru è granu è prumove invece una alta assunzione di proteine, verdure è legumi.

Incuragisce ancu una ghjurnata libera settimanale, durante a quale pudete manghjà tuttu ciò chì vulete.

In generale, sta dieta sembra faciule da seguità per quelli chì cercanu di perde u pesu è manghjanu più puliti, perchè raccomanda solu una quantità limitata di alimenti è pasti facili da preparà.

Inoltre, e tecniche pratiche in sta dieta sò state dimustrate per prumove a perdita di pesu, aumentà a combustione di grassu è aumentà a sazietà.

U principale svantaghju di a dieta hè chì limita dui gruppi alimentarii ricchi di nutrienti - frutti è latticini. Per questa ragione, puderia micca adattassi à e persone cun esigenze nutrizionali elevate, cum'è atleti.

In tuttu, a dieta lenta-carbica ùn pare micca pruduce effetti secundarii significativi. Dunque, se pensate chì pudete attaccà à u pianu à longu andà, sta dieta pò esse un modu simplice per sparghje qualchì libbra.