Chì Cause Piccoli Vitelli è Cosa Pudete Fà per Ingrandisceli?

Cuntenutu

• Chì sò e cause di i picculi vitelli?
• Genetica
• Età
• Pocu pesu corpu
• I vantaghji di i picculi vitelli
• Migliore corsa à distanza
• Minore risicu di malatie di u fegatu
• U svantaghju di picculi vitelli
• Potenza ridutta di a gamba
• Aumentatu u risicu di ferite è di cadute
• Risicu aumentatu di prublemi di mobilità
• Cumu fà cresce i to vitelli
• 1. Flexu di vitellu aiutatu à a banda
• 2. Allevu di vitellu arrittu
• 3. Plié squat cù u talone
• Altri modi per aumentà a dimensione di u vitellu
• U fondu

Ch'ella sia currendu in salita o fermi fermi, i vostri vitelli travaglianu per sustene u vostru corpu. Stabilizanu ancu e vostre caviglie è vi aiutanu à fà movimenti cum'è saltà, girà è pieghje.

Ma pò esse difficiule per aumentà a dimensione di i musculi di u vostru vitellu. In fatti, a cumunità di fitness cunsidereghja i vitelli cum'è u gruppu musculu u più testardu di u corpu.

Avete digià travagliatu i vostri viteddi ogni volta chì site o camminate. Ma se vulete rendeli più grandi, a chjave hè di sfidalli ancu di più.

Leghjite puru per scopre di più nantu à i vantaghji è i svantaghji di i picculi vitelli è cumu si pò ingrandà.

Chì sò e cause di i picculi vitelli?

Si pensa chì i picculi vitelli sò causati da a genetica. Altri fattori, cum'è l'età è u pesu di u corpu, ponu ancu ghjucà un rolu. Scupremu ognuna di e cause più da vicinu.

Genetica

Mentre ùn ci hè micca evidenza dura, hè largamente accettatu chì a genetica hè di solitu a causa principale di picculi vitelli.

Parechje persone dicenu avè vitelli chì sò simili in dimensioni à quelli di i so parenti. Inoltre, alcuni dicenu chì e so famiglie anu grandi vitelli, ancu s'elli ùn travaglianu specificamente e so gambe inferiori.

Età

L'età hè un altru fattore. Quandu invechjate, a vostra massa musculare tende à calà.

Questa perdita musculare, chjamata sarcopenia, affetta ancu e gambe. hà dimustratu chì, in generale, e persone di più di 50 anni tendenu à perde da 1 à 2 per centu di a massa magra di a gamba magra ogni annu.

Pocu pesu corpu

U bassu pesu di u corpu pò ancu cuntribuisce à i picculi vitelli. Di solitu, menu si pesa, menu sò i so vitelli da sustene.

Ma se pesate di più, e to gambe anu da purtà di più pesu corpu. Questu pò causà vitelli più grandi, ancu sè ùn fate micca esercizii di rinfurzamentu di u vitellu.

I vantaghji di i picculi vitelli

À u cuntrariu di a cridenza pupulare, i picculi vitelli ponu avè benefici potenziali.

Migliore corsa à distanza

Sicondu e ricerche, i vitelli svelti puderianu migliurà a vostra capacità à corre longhe distanze.

In un picculu studiu di u 2008 publicatu in u, i circadori anu analizatu e misurazioni di u corpu di sei corridori à distanza d'elite. Anu trovu chì i corridori spartianu una caratteristica cumuna: piccula taglia di vitellu.

I ricercatori anu speculatu chì ci puderia esse un ligame potenziale trà circonferenza di u vitellu più chjuca è prestazioni di corsa à distanza. Postu chì e gambe magre richiedenu menu forza per movesi, hè necessariu menu sforzu per copre lunghe distanze.

Tuttavia, hè impurtante nutà chì a corsa à distanza hè influenzata da parechji fattori, tra cui a resistenza respiratoria, a lunghezza di e gambe, è a cumpusizione generale di u corpu.

Più ricerca hè necessaria per capisce i benefici di i picculi vitelli per a corsa à distanza.

Minore risicu di malatie di u fegatu

Curiosamente, i picculi vitelli ponu esse un indicatore di un risicu più bassu di malatie di fegatu grassu non alcolicu (NAFLD). A NAFLD si verifica quandu troppu grassu si accumula in u fegatu di una persona chì beve pocu o micca alcolu.

Sicondu un studiu di 2017, a circonferenza di u vitellu puderia esse un marcatore di grassu corporeu inferiore. Sta forma di grassu hè assuciata à l'accumulazione di acidi grassi liberi (FFA), un tipu di carburante grassu.

Dunque, i vitelli più grandi puderanu esse ligati à più accumulazione FFA.

I livelli alti di FFA sò legati à fattori di risicu NAFLD, tra cui:

• stress oxidativu
• infiammazione cronica
• resistenza à l'insulina

Questu suggerisce chì i vitelli più chjuchi ponu esse associati à un risicu più bassu di queste condizioni.

Ma questu benefiziu potenziale ùn pò micca applicà à tutti. U ligame trà a dimensione di u vitellu è u risicu NAFLD hè statu osservatu solu in persone obese è in sovrappesu, micca in individui magri.

U svantaghju di picculi vitelli

I picculi vitelli sò ligati à certi svantaghji per a salute.

Potenza ridutta di a gamba

Se preferite sprintà nantu à corsa à longa distanza, i picculi vitelli ponu esse un svantaghju.

Sprinting richiede più putere di a gamba chè corsa à distanza. È una putenza di gamba più grande hè assuciata à una dimensione di vitellu più grande.

I musculi di u vitellu sò ancu usati in saltu. Ma sì avete picculi musculi di u vitellu, pò esse difficiule d'ottene a massima capacità di saltu.

Aumentatu u risicu di ferite è di cadute

I vostri musculi di u vitellu sò impurtanti per l'equilibriu, a postura è a stabilità. U travagliu per sustene u vostru pede è a caviglia. I vitelli debuli ponu fà vi più propensi à prublemi di equilibriu è di stabilità.

I vitelli più grandi sò di solitu più forti. Puderanu aiutà à riduce u risicu di ferite è di cadute, soprattuttu à l'età.

Risicu aumentatu di prublemi di mobilità

Sicondu a, a circonferenza di u vitellu hè strettamente ligata à a massa musculare di u vostru corpu.Dunque, i vitelli più chjuchi puderanu indicà una massa musculare più bassa di tuttu u corpu.

Avè menu massa musculare pò accelerà a sarcopenia. Questu, a sua volta, pò aumentà u risicu di poca mobilità, indebolimentu funzionale, è disabilità.

Cumu fà cresce i to vitelli

Ancu se ùn pudete micca cuntrullà certi fattori cum'è a genetica è l'età, ci sò passi chì pudete fà per rinfurzà è custruisce i vostri vitelli.

I seguenti trè esercizii ponu aiutà à sfidà i musculi di u vitellu. Si tratta di alzà i tacchi contr'à u vostru pesu corpu o resistenza elastica.

1. Flexu di vitellu aiutatu à a banda

Questu eserciziu funziona à tempu i vostri viteddi è e so cavichje. Per pruvà, averete bisognu di un tappettu è di una banda di resistenza.

1. Pusate nantu à u pavimentu cù e so gambe dritte davanti. Raddrizza u spinu.
2. Mettite una banda di resistenza intornu à e palle di i vostri pedi è tenite bè l'estremità.
3. Flettite i pedi in alto è poi in avanti senza muvà e ghjinochje o alzendu i pedi da u pianu.
4. Eseguite 2-3 serie di 10-15 ripetizioni.

Sì avete difficultà à mantene un schernu dirittu, pusate nantu à un bloccu di yoga o una manta piegata.

2. Allevu di vitellu arrittu

Unu di i migliori modi per aumentà a dimensione di u vitellu hè di fà alzate di vitellu in piedi. Questu eserciziu mette in risaltu u gastrocnemiu, u più grande musculu di u vitellu. Pò esse fattu cù o senza pesi.

1. Stà in piazza cù i pedi à larghezza di e spalle. Mantene i vostri pesi à i vostri lati è mantene e spalle rilassate è e ghjinochje leggermente piegate.
2. Alzate tramindui i tacchi da u pianu mantenendu u to core strettu è e spalle torna.
3. Fate una pausa in cima è poi riporta i tacchi in terra.
4. Fate 2 o 3 inseme di 15 ripetizioni. Pudete aduprà un pesu più liggeru o più pesante, o, se preferite, pudete fà l'eserciziu senza alcun pesu.

Per una sfida in più, pudete pruvà à fà alzate di vitellu à una sola gamba. Piegate un ghjinochju per alzà u pede da u pianu è alzà l'altru taccu. Cambia i lati è ripeti.

Pudete ancu aduprà una macchina per alzà u vitellu per fà sta mossa.

3. Plié squat cù u talone

Questu eserciziu combina un squat di larga postura cù un rialzamentu di u taccu. Funziona i vostri vitelli, glutei, cosce è core, chì ne facenu un grande eserciziu di pulivalenza.

1. Principià in una larga pusizione, i pedi girati versu l'esternu. Mantene dui manubri davanti à e spalle, e palme versu l'internu.
2. Alzate u calcagnu sinistro da u pianu, mantenendu u pede dirittu pianu.
3. Senza move i tacchi o i bracci, piegate e ghjinochje è calate u corpu finu à chì e cosce sianu parallele cù u pianu. Pause, dopu vultate à a pusizione iniziale.
4. Cumplete 10-15 ripetizioni. Cambia i lati è ripeti.

Sì avete u dolore di u polzu o l'inconfortu, pudete pruvà sta mossa senza aduprà manubri.

Altri modi per aumentà a dimensione di u vitellu

Pudete ancu pruvà à fà e seguenti attività per aiutà à rinfurzà è custruisce i vostri vitelli:

• Sprinting. E putenti scuppiate di sprint sfideranu i musculi di u vitellu.
• Camminendu in muntagna. Quandu camminate o corse nantu à una inclinazione, i vostri vitelli travaglianu contr'à più resistenza.
• Saltà a funa. Saltà a corda pò aiutà à rinfurzà è tonificà i vostri vitelli puru aumentendu u vostru fitness cardio.

U fondu

Parechje persone anu difficultà à aumentà a dimensione di i so vitelli. Questu hè di solitu dovutu à fattori cum'è genetica, età è pesu corporeu.

Per custruisce i vostri vitelli, fucalizza nantu à esercizii chì sfidanu specificamente i musculi di u vitellu. Furzendu questi musculi à travaglià contr'à a resistenza, pudete truvà chì sì capace di tonificà, rinfurzà è aumentà a taglia di i vostri vitelli.

Parlate cù u vostru duttore o un entrenatore persunale prima di inizià una nova rutina d'eserciziu, o se vulete più infurmazione nantu à e manere di custruisce i vostri vitelli.