Una breve introduzione à u mondu di i Somatichi

Cuntenutu

• Chì vole dì ancu què?
• Da induve hè vinuta l'idea?
• Chì sò l'esercitazioni somatiche?
• Hè in tuttu ligatu à a terapia somatica?
• Funziona veramente?
• Per una sensibilizazione emozionale aumentata
• Per u sollievu di u dulore
• Per un muvimentu più faciule
• Prontu à pruvà la?
• U fondu

Chì vole dì ancu què?

Sì avete qualchì familiarità cù e pratiche di benessere alternative, pudete avè intesu u termine "somatichi" senza avè una idea chjara di ciò chì significa.

Somatic descrive ogni pratica chì utilizza a cunnessione mente-corpu per aiutavvi à indagà u vostru sè internu è ascoltà i segnali chì u vostru corpu invia nantu à e zone di dolore, disconfort o sbilanciamentu.

Queste pratiche vi permettenu di accede à più infurmazioni nantu à i modi per tene e vostre sperienze in u vostru corpu. L'esperti somatichi credenu chì sta cunniscenza, cumbinata cù u muvimentu naturale è u toccu, pò aiutà à travaglià versu a guarigione è u benessere.

Da induve hè vinuta l'idea?

Thomas Hanna, un educatore in u campu, hà inventatu u termine in 1970 per descrivere una serie di tecniche chì spartenu una similitudine impurtante: Aiutanu e persone à aumentà a cuscienza corporea attraversu una cumbinazione di muvimentu è rilassamentu.

Mentre e pratiche somatiche sò diventate di più in più pupulare in u mondu occidentale in l'ultimi 50 anni, assai d'elli si basanu nantu à l'antica filosofia orientale è e pratiche di guarigione, cumprese u tai chi è u qi gong.

Chì sò l'esercitazioni somatiche?

L'esercitazioni somatiche implicanu a realizazione di u muvimentu per a fine di u muvimentu. Durante tuttu l'eserciziu, vi focalizate nantu à a vostra esperienza interiore mentre muvite è espandite a vostra cuscenza interna.

Esistenu parechji tippi di esercizii somatichi. Includenu:

• rolfing
• Centramentu di u Corpu-Mente
• Tecnica Alexander
• Metudu Feldenkrais
• Analisi di u muvimentu Laban

Altri esercizii, cumpresi alcuni chì cunnosci è utilizate regolarmente, ponu ancu esse cunsiderati somatici, cume:

• ballà
• yoga
• Pilates
• aikido

Queste esercitazioni ponu aiutà à amparà modi più efficienti è efficaci di muvimentu è di rimpiazzà mudelli di muvimentu anziani, menu utili.

A diversità di l'allenamenti tipichi, ùn pruvate micca à fà quanti esercizii pussibuli. Invece, pruvate à fà ogni eserciziu in modu chì vi insegni qualcosa nantu à u vostru corpu è i so movimenti.

Avè più cuntattu cù u vostru corpu pò ancu avè u benefiziu aghjuntu di aumentà a vostra cuscenza emotiva. Parechje persone chì anu difficultà à sprimà emozioni difficiuli trovanu più faciule per trasmette li attraversu u muvimentu.

Hè in tuttu ligatu à a terapia somatica?

Sì, entrambi derivanu per a stessa idea chì a mente è u corpu sò intrinsecamente cunnessi.

A psicoterapia somatica hè un approcciu di trattamentu per a salute mentale chì affronta l'effetti fisici di traumi, ansietà, è altri prublemi, cumprendu:

• tensione musculare
• prublemi digestivu
• difficultà à dorme
• dulore cronicu
• prublemi respiratorii

Un terapista somaticu aduprà più approcci fisichi à u trattamentu, cumprese tecniche di rilassamentu è esercitazioni di meditazione o di respirazione, cù a terapia di parlata tradiziunale.

L'ubbiettivu di a terapia somatica hè di aiutà vi à nutà e risposte fisiche purtate da i ricordi di sperienze traumatiche.

Funziona veramente?

Parechji praticanti somatichi è educatori, cumpresi Thomas Hanna è Martha Eddy, un altru pionieru di ricerca in u campu, anu scrittu annantu à i benefici potenziali di benessere di e pratiche somatiche.

L'evidenza scientifica chì sustene tecniche somatiche specifiche hè ancu limitata, però. Questu pò parzialmente derivà da u fattu chì e tecniche somatiche occidentali sò sempre abbastanza novi, ma ùn si pò nigà chì e ricerche basate nantu à l'evidenza offririanu un sustegnu più cunclusivu per ste tecniche.

Alcuni studii anu guardatu i benefici di e pratiche somatiche per certi sintomi.

Per una sensibilizazione emozionale aumentata

I praticanti di e terapie somatiche sustenenu l'approcciu cum'è un modu di travagliu per mezu di emozioni reprimite o bluccate relative à esperienze traumatiche.

Secunnu l'analisi di u muvimentu Laban, cresce a cuscenza di a vostra postura è di i muvimenti pò aiutavvi à fà cambiamenti specifici in u vostru linguaghju di u corpu per riduce emozioni indesiderate è prumove una esperienza emotiva più positiva.

U primu studiu aleatoriu cuntrullatu chì guarda l'esperienza somatica, un tipu di terapia somatica, per u disordine di stress post-traumaticu hè statu publicatu in 2017. Mentre era abbastanza chjucu, i ricercatori anu trovu evidenze chì suggerenu chì l'esperienza somatica puderia aiutà e persone à affrontà effetti emotivi negativi è sintomi di traumu, ancu quandu quelli sintomi eranu prisenti dapoi anni.

Per u sollievu di u dulore

Aiutendovi à pagà più attenzione à e zone di ferita o di disagiu in u vostru corpu, esercizi somatici dolci ponu insegnàvi cume fà cambiamenti in u muvimentu, in a postura è in u linguaghju di u corpu per riduce u dolore.

Unu di i cinque participanti hà trovu evidenze chì suggerenu chì a carrozzeria di u Metudu Rosen puderia aiutà à riduce u dolore è a fatica in e persone chì campanu cù u dolore di schiena crònicu. Sta tecnica somatica aiuta à prumove una cuscenza fisica è emotiva aumentata attraversu l'usu di e parolle è di u toccu.

Dopu à e sessioni settimanali 16, i participanti ùn anu solu sperimentatu una diminuzione di i sintomi fisichi, anu ancu vistu miglioramenti in u so umore è in a so mentalità emotiva.

Un sguardu nantu à 53 adulti anziani hà trovu evidenze chì suggerenu chì u metudu Feldenkrais, un approcciu chì aiuta à e persone à espansione di u muvimentu è à aumentà a cuscienza di sè stessu, hè un trattamentu benefiziu per u dolore di schiena crònicu.

Stu studiu hà paragunatu u metudu Feldenkrais à Back School, un tipu d'educazione di u paziente, è li hà trovu livelli similari di efficacia.

Per un muvimentu più faciule

E pratiche somatiche parenu ancu avè qualchì benefiziu per migliurà l'equilibriu è a coordinazione mentre aumentanu a gamma di movimenti, in particulare in adulti anziani.

Sicondu un di 87 adulti anziani, parechji participanti anu vistu una mobilità migliorata dopu 12 lezioni di muvimentu Feldenkrais. In più, e ricerche di u 2010 suggerenu chì l'usu di a somatica in e pratiche di ballu pò ancu aiutà à migliurà u muvimentu trà ballerini prufessiunali è studienti.

Prontu à pruvà la?

Se vulete pruvà a somatica, avete alcune opzioni.

Hè pussibule amparà esercitazioni somatiche da per voi, cum'è per mezu di i video di YouTube o di classi certificati, ma hè generalmente raccomandatu di travaglià prima cun un praticante furmatu, soprattuttu se avete una ferita esistente o qualchì incertezza nantu à i migliori esercizii per i vostri bisogni.

Truvà un praticante certificatu lucalmente pò esse difficiule, soprattuttu se vive in una piccula cità o zona rurale. In più, postu chì a somatica abbraccia tanti approcci, pudete avè bisognu di esplorà tecniche specifiche per truvà una chì pare ideale per i vostri bisogni prima di pruvà à truvà un fornitore specializatu in questu approcciu.

Se avete difficultà à truvà attività in a vostra zona, pensate à cumincià cù alcuni di i tippi più populari di somatichi, cum'è yoga o pilates. L'istruttore averà probabilmente alcune raccomandazioni su opzioni locali per esercizii cunnessi.

Pudete ancu avè qualchì successu cù i seguenti repertorii di fornitori:

• Istruttori di Eserciziu Certificatu di u Centru di Movimentu Somaticu
• Associu Internaziunale per l'Educazione è a Terapia di u Muvimentu Somaticu
• Repertoriu Praticante Certificatu Educatore Somaticu Clinicu
• Profili Essenziali di Praticatore Somaticu

I direttori sopra elencati solu praticanti somatichi addestrati è certificati. Puderanu avè livelli varii di sperienza, secondu u so prugramma di furmazione specificu, ma averanu compiu furmazione in qualchì tippu d'educazione somatica.

Se truvate praticante di somatica in altrò, vi vularete assicurà chì sò certificati per praticà u metudu ch'elli insegnanu è sò bè ​​rivisti.

I Somatichi ponu pone qualchì risicu quandu ùn hè micca praticatu currettamente, dunque hè altamente raccomandatu di travaglià cun un praticante chì hà una furmazione specializata.

Sì avete qualchì preoccupazione per sapè se l'esercitazioni somatiche sò adatte per voi, pudete vulete parlà cù u vostru duttore sanitariu prima di pruvà qualsiasi tipu di muvimentu somaticu. Puderanu ancu esse capaci di riferitevi à un fornitore specificu.

U fondu

Ancu se l'esperti ùn anu ancu trovu una prova cunclusiva per sustene i benefici di i somatichi, alcune evidenze suggerenu chì questi approcci ponu aiutà à alleviare u dolore è a tensione è prumove un muvimentu più faciule. A ricerca futura pò lampà più luce nantu à sti benefici è altri usi pussibuli.

Dittu chistu, ùn face mai male per ottene più in sintonia cù u vostru corpu è l'emozioni, è i movimenti delicati di e tecniche somatiche li facenu una opzione abbastanza à pocu risicu per e persone di tutte l'età è di livelli di mobilità.

Crystal Raypole hà travagliatu prima cum'è scrittore è editore per GoodTherapy. I so campi d'interessu includenu lingue è letteratura asiatiche, traduzzione giapponese, cucina, scienze naturali, pusitività sessuale è salute mentale. In particulare, ella s'impegna à aiutà à diminuisce u stigma intornu à i prublemi di salute mentale.