Revisione di a dieta di zuppa: Funzionanu per a perdita di pesu?

Cuntenutu

• Tipi di diete di zuppa
• Dieta di zuppa à base di brodu
• Dieta di minestra di fagioli
• Dieta di minestra di col
• Dieta di minestra di pollo
• Dieta di zuppa Keto
• Dieta di minestra Sacred Heart
• E diete di zuppa sò efficaci per a perdita di pesu?
• Benefici putenziali
• Inconvenienti
• U fondu

Una dieta di zuppa hè generalmente un pianu di manghjà à cortu andà chì hè cuncipitu per aiutà l'individui à perde u pesu rapidamente.

Invece di una dieta ufficiale di zuppa, ci sò parechje diete à basa di zuppa. Mentre chì alcuni implicanu solu manghjà minestra per a durata di a dieta, altri includenu ancu una lista limitata di alimenti ammissibili.

Cum'è l'idea hè di perde u pesu rapidamente, a maiò parte di queste diete sò destinate solu à durà 5-10 ghjorni.

Questu articulu rivede diversi tipi di diete di minestra, pro è contro di queste diete, è se una dieta di zuppa hè efficace per a perdita di pesu.

Tipi di diete di zuppa

Ci hè parechji tippi di diette di zuppa, cù alcune di e più populari elencate quì sottu. Basta à tene à mente chì ùn ci hè attualmente alcuna ricerca nantu à l'efficacezza di ste diete specifiche.

Dieta di zuppa à base di brodu

E diete di zuppa à base di brodu duranu generalmente 7 ghjorni. Tuttavia, alcuni ponu durà finu à 10-14 ghjorni. À quellu tempu, i sustenidori di una dieta basata in brodu affirmanu chì pudete perde finu à 10 o ancu 20 libbre (4,5 à 9 kg).

In una dieta di zuppa à base di brodu, e zuppe à base di crema sò limitate, postu chì sò più alti in calorie è grassu. Invece, site incuragitu à cunsumà zuppe basate in brodu casanu o in scatula chì includenu ligumi è proteine.

Mentre chì alcuni prugrammi cunsiglianu solu cunsumà zuppe à base di brodo, altri ponu permettenu piccule quantità d'opzioni à bassa caluria cum'è proteine ​​magre, verdure senza amidu è latticini senza grassi.

Dieta di minestra di fagioli

Una di e diete più populari di zuppa di fagioli hè di Michael Greger, MD, autore di "How Not to Die: Discover the Foods Scientificly Proven to Prevent and Reverse Disease".

A dieta incuragisce à manghjà a Zuppa di Fagiolini Champion di u Duttore Greger finu à duie volte à u ghjornu. In più di a suppa, vi hè permessu di cunsumà alimenti senza oliu, basati in piante, cum'è cereali integrali, frutti è ligumi.

Mentre ùn ci hè nisuna restrizzione calurica, a dieta ricumanda di limità l'ingestione di alimenti densi in calorie cum'è frutti secchi è noci per risultati ottimali di perdita di pesu.

A diversità di l'altri dieti di zuppa, Greger hè destinatu à esse un cambiamentu per a vita à una dieta basata in piante.

I sustenidori di sta dieta dicenu chì pudete perde 9-16 chilò (4-7 kg) in ghjustu a prima settimana.

Ùn ci hè attualmente nisuna ricerca nantu à a dieta di a suppa di fasgioli di Greger. Tuttavia, e diete vegetali sò state ligate à benefici per a perdita di pesu è a salute di u core (, 2).

Dieta di minestra di col

Una di e diete di zuppa più populari, a dieta di a zuppa di cavulu hè un pianu di manghjà di 7 ghjorni chì implica manghjà una zuppa à base di brodu di pollu o di verdura chì cuntene cavulu è altri ligumi à bassu carboidrati.

In più di a minestra di col, pudete ancu avè unu o dui altri cibi à bassa caluria, cum'è u latte scrematu o u verde à foglia.

Se seguite attentamente u pianu di pranzu, a dieta dice chì pudete perdere finu à 10 liri (4,5 kg) in i 7 ghjorni.

Dieta di minestra di pollo

A dieta di minestra di pollo hè una dieta di perdita di pesu di 7 ghjorni chì implica manghjà minestra di pollo per ogni pastu eccettu a colazione.

Per u vostru pastu di a mattina, pudete sceglie da cinque opzioni à bassa caluria, chì includenu alimenti cum'è latte senza grassu è yogurt, furmagliu senza grassu, cereali integrali o pane, è frutti freschi.

Per u restu di a ghjurnata, a dieta ricumanda di cunsumà friquenti piccule porzioni di suppa di pullastru fatta in casa tuttu u ghjornu. Manghjendu piccule porzioni frequenti di zuppa, a dieta dice chì aiuterà à riduce a brama è incuraghjerà i sentimenti di pienezza.

A suppa stessa hè bassa in calorie è carbuidrati, postu chì hè fatta cù brodu, pollu cottu, aromatiche cum'è l'agliu è a cipolla, è assai ligumi senza fècula, cumpresi carotte, rape, broccoli è verdi collardi.

Dieta di zuppa Keto

Cuncepita per quelli chì seguitanu u ketogenicu (cheto), paleo, Whole30, o un'altra dieta bassa in carboidrati, a dieta di zuppa cheto afferma chì pò aiutà l'individui à perde finu à 10 libbre (4,5 kg) in solu 5 ghjorni.

Cum'è cù a dieta generale di ceto, a versione di zuppa hè un pianu di cunsumu di proteine ​​à bassu carboidrati, riccu di grassu è moderatu. U prugramma furnisce 1.200-1.400 calorie per ghjornu, limita i carboidrati à 20 grammi per ghjornu, è limita i noci, i latticini è i dolcificanti artificiali.

U pianu ricumanda di manghjà a listessa colazione ogni ghjornu, chì si compone di ova, burru, pancetta, avocatu, è caffè à prova di balle senza zuccheru. Una merendella bassa in carboidrati è alta in grassu hè ancu permessa, cum'è l'api cù insalata di tonu amichevule à ceto.

U restu di a ghjurnata, manghjate quattru tazze di a suppa ceto, spartuta trà pranzu è cena. A ricetta di zuppa include ingredienti cum'è pollu, pancetta, oliu d'oliva, canna di pollu, pumati secchi à u sole, funghi è altre verdure è erbe à bassu carboidrati.

Dieta di minestra Sacred Heart

Simile à a dieta di a zuppa di cavulu, a dieta di a zuppa Sacred Heart hè un pianu di manghjà di 7 ghjorni chì si compone guasi interamente di una zuppa à base di brodu cù verdure senza amidone.

Mentre chì altri alimenti à bassa caluria sò permessi, a dieta hè assai specifica per quale alimenti ponu esse inclusi ogni ghjornu.

Quandu hè seguitata da vicinu, a dieta di a suppa Sacru Cuore dice chì vi aiuterà à perde 10-17 sterline (4,5-8 kg) in 1 settimana.

Ci sò parechji tippi di diete di zuppa. Mentre chì alcuni sò più restrittivi in ​​ciò chì pudete manghjà, cum'è a dieta di zuppa di col, altri permettenu più flessibilità, cum'è a dieta di zuppa di fagioli.

E diete di zuppa sò efficaci per a perdita di pesu?

Studii osservativi anu trovu individui chì cunsumanu regolarmente suppa tendenu à avè un indice di massa corporeu inferiore (BMI) è sò menu propensi à avè obesità, paragunatu à quelli chì ùn manghjanu mancu suppa (,,).

U mutivu per chì a minestra hè ligata à u pesu di u corpu hè scunnisciutu. Alcuni studii suggerenu chì a zuppa pò aiutà à aumentà i sentimenti di pienezza. Cusì, manghjà regularmente suppa pò aiutà à riduce u numeru di calorie chì manghjate à ghjornu (,).

Hè ancu impurtante di cunsiderà altri fattori chì puderianu spiegà sta relazione, cum'è e differenze culturali o genetiche trà l'individui chì manghjanu di modu regulare suppa è quelli chì ùn la facenu micca ().

In generale, studii più rigorosi è à longu andà sò necessarii per cunfirmà i benefici potenziali di perdita di pesu di manghjà zuppa.

Una altra cosa da nutà hè chì u cunsumu di minestra ùn hè statu dimustratu per riduce u risicu di u sindrome metabolicu, un gruppu di cundizioni chì aumentanu u vostru risicu di sviluppà malatie cardiache è di diabete di tip 2 (,).

In quantu à e diete specifiche di minestra, ùn ci hè attualmente evidenza scientifica nantu à a so efficacità per a perdita di pesu.

Eppuru, cum'è a maiò parte di e diete di zuppa risultanu in una riduzzione significativa di calorie, seguitalli probabilmente vi aiuterà à perdere pesu (,).

È u menu calorie chì manghjate nantu à una dieta di zuppa, generalmente u più pesu perderete.

Basta à tene à mente chì cum'è cù altre diete caluriche, a maiò parte di u pesu persu in i ghjorni 5-10 hè probabile per via di l'acqua piuttostu cà di perdita di grassu ().

Inoltre, cum'è e diete sò generalmente per solu una settimana o menu, puderete ritruvà u pesu chì avete persu, a menu chì ùn siate in gradu di passà à un pianu di manghjà di perdita di pesu più sustenibile ().

Cum'è a dieta di a zuppa di fagioli raccomanda di passà à un mudellu alimentariu basatu vegetale, pò avè un successu à longu andà megliu cà l'altri.

U cunsumu regulare di minestra hè statu ligatu à un pesu di corpu inferiore. Tuttavia, ci hè una ricerca insufficiente nantu à i benefici di e diete di zuppa per a perdita di pesu. Eppuru, à causa di a natura à bassa caluria di questi piani alimentari, puderete perde qualchì pesu à cortu andà.

Benefici putenziali

Oltre à aiutavvi à perde u pesu rapidamente, e diete di zuppa ponu offre benefici supplementari, cumprese:

• Aumenta l'ingestione di verdura. I ligumi furniscenu vitamine essenziali è cumposti vegetali benefichi. In più, un ingressu aumentatu hè statu ligatu à un risicu ridottu di guadagnu di pisu è obesità (,).
• Aumenta l'assunzione di fibre. Cum’elli sò spessu ricchi di ligumi, è certe volte cuntenenu fasgioli, cereali integrali o frutti, ste diete ponu furnisce una quantità decente di fibre, chì ponu aiutà à riduce l’appitittu ().
• Aumenta l'ingestione d'acqua. Queste diete ponu migliurà l'assunzione d'acqua per tutta a ghjurnata. Oltre à sustene numerose funzioni essenziali in u corpu, a ricerca suggerisce chì un aumentu assunzione d'acqua pò aiutà in i sforzi di perdita di pesu (,).
• Facile da seguità. Cum'è cù altre diete di moda, e diete di zuppa anu generalmente linee guida strette chì li rendenu faciule da seguità.
• Incuraghjite u manghjà à base vegetale. Alcuni, cum'è a dieta di zuppa di fagioli, ponu aiutà a transizione in un mudellu di manghjà più vegetale. Manghjà una dieta vegetale hè stata ligata à un risicu riduttu di obesità è di sustene a perdita di pesu ().

Tuttavia, tenite à mente chì solu 1 o 2 settimane di ingressu vegetale, fibre è acqua aumentatu hè improbabile d'avè alcun benefiziu significativu per u pesu è a salute à longu andà, a menu chì seguità a dieta vi aiuta à fà cambiamenti di stile di vita durevuli.

A dieta di zuppa hè generalmente faciule da seguità è pò aiutà à aumentà a vostra ingestione d'acqua, fibre è verdure. Mentre questi cambiamenti ponu esse benefichi, avresti bisognu di mantene sti aumenti per coglie l'effetti à longu andà.

Inconvenienti

Con l'eccezione di a dieta di zuppa di fagioli di Greger, unu di i più grandi aspetti negativi di e diete di zuppa hè chì a maiò parte di elle ùn sò micca destinate à esse seguitate per più di 5-10 ghjorni.

Dunque, a menu chì ùn abbiate una dieta più sustenibile à a transizione, puderete ritruvà ogni pesu chì perde nantu à a dieta.

Inoltre, studii suggerenu chì quandu restringite assai l'ingestione di calorie o perdite rapidamente una quantità sostenibile di pesu, ci hè una riduzione di u vostru ritmu metabolicu. Questu significa chì u vostru corpu cumincia à brusgià menu calorie per ghjornu di ciò chì hà fattu prima (,,).

Di conseguenza, dopu à andà fora di a dieta, u vostru metabolismu calatu pò rende più difficiule di mantene a vostra perdita di pesu.

Inoltre, cum'è diete di zuppa cum'è a dieta di zuppa di col è a dieta Sacred Heart sò abbastanza restrittive in i tippi è quantità di alimenti permessi, ci hè una preoccupazione per e carenze di nutrienti.

Mentre manghjate una dieta ristretta per solu 5 à 10 ghjorni hè improbabile di risultà in carenze nutritive gravi, soprattuttu se si prende una multivitamina, riducendu significativamente l'ingestione di calorie pò purtà à effetti collaterali, cume vertigini, debolezza o fatica ().

Cum'è a maiò parte di e diete di zuppa sò pensate solu per durà da 5 à 10 ghjorni, ùn sò micca suluzioni sustinibili di perdita di pesu. Inoltre, a riduzione severa è rapida di calorie è di pesu pò rallentà u vostru metabolismu, rendendu ancu più difficiule di mantene a vostra perdita di pesu.

U fondu

E diete di zuppa sò diventate populari per a so capacità di aiutavvi à lampà una quantità significativa di pesu in solu 5 à 10 ghjorni.

Tuttavia, a maiò parte di u pesu persu in queste diete hè in gran parte per una perdita d'acqua piuttostu cà di grassu.

Inoltre, cume queste diete sò pensate solu per esse seguitate per un brevi periodu, puderete ritruvà tuttu u pesu chì puderete perde.

Invece, cum'è manghjà zuppa pò aiutà à frenu u vostru appetitu è ​​à riduce l'assunzione di calorie durante a ghjurnata, vi puderete megliu simplificà semplicemente d'incorporà zuppe in un pianu manghjatu equilibratu, menu restrittivu di perdita di pesu per successu à longu andà.