U Best Food Spartan Race da manghjà prima, dopu è durante l'eventu, secondu i dietisti

Cuntenutu

• Spartan Race Foods 101
• Repas Pre-Corsa
• Durante l'Evenimentu
• Pastu Post-Corsa
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L'eventi di resistenza sfida ancu i più duri di i duri. Queste corse di ostaculi ùn sò micca solu sfide fisiche, ma ancu sfide mentali. Hè per quessa chì cunnosce i migliori alimenti da includere in a vostra dieta hè cruciale per u massimu rendimentu. Cum'è dietista arregistratu, u mo travagliu hè di mostrarvi u rolu putente chì a nutrizione hà in l'alimentazione di a vostra bestia interiore, cum'è cù questi alimenti di razza spartana.

Tramindui u mo maritu è ​​eiu sò cuncurrenti spartani, cusì possu attestà u toll chì questi avvenimenti ostaculi piglianu nantu à u vostru corpu, facendu cusì assai più essenziale per carburante cù l'alimenti di razza spartana più nutritiva. Dunque, aghju arruinatu u mo maritu cum'è cobaia per u mo esperimentu "manghjà per a resistenza". Rassicuratevi, aghju verificatu cù trè dietisti sportivi per assicurassi chì eru nantu à a strada bona quandu mettenu inseme i migliori cibi di razza spartana. Quì sottu sò e so risposti è un sguardu à a dieta di un competitore spartanu.

Spartan Race Foods 101

"Fueling per una corsa d'ostaculi hè assai simili à l'altri avvenimenti di resistenza. A forza di u corpu superiore hè più impurtante durante e corse di ostaculi, cusì avete bisognu di cunsumà abbastanza carbuidrati prima è a mità di corsa per alimentà questi grandi gruppi di musculi ", dice Torey. Armul, MS, RD, portavoce per l'Accademia di Nutrizione è Dietetica.

Natalie Rizzo, MS, RD, una dietista sportiva è patrone di Nutrition à la Natalie, face eco à a dichjarazione d'Armul: "Tu dui sò assai simili. I razzi spartani anu ostaculi, perchè a furmazione pò include più furmazione di forza di u corpu superiore cà e razzi tradiziunali. Suggeriu un pocu di proteina extra per i ghjorni di furmazione di forza, cum'è un pezzu extra di pollo o latte di cioccolatu dopu una sessione di furmazione ". (Scuprite perchè u latte di cicculata hè statu chjamatu "u megliu bevanda post-allenamentu".)

Ùn ci hè micca una soluzione unica per tutti i migliori cibi di razza spartana, però. Hè perchè i bisogni nutrizionali di l'atleti varienu secondu a so percentuale di grassu corporeu è l'ubbiettivi di furmazione, secondu Alissa Rumsey, MS, RD, ancu portavoce di l'Accademia di Nutrizione è Dietetica.

"A causa di e differenze in i livelli di testosterone è di estrogenu, e donne sò tipicamente da 6 à 11 per centu di grassu di u corpu più altu cumparatu cù l'omi è generalmente necessitanu menu calori in generale versus un atleta maschile", spiega. "E donne anu ancu bisognu di ferru più altu, postu chì perde stu minerale ogni mese durante a menstruazione".

Armul suggerisce chì e sportive femine si focalizanu nantu à u cunsumu di alimenti ricchi di ferru durante a so furmazione, cume fagioli, carni magre, pesci, cereali furtificati è verdi frondosi, cum'è parte di una dieta equilibrata. (Connessu: 9 Alimenti Ricchi di Ferru chì ùn sò micca Steak)

Per una corsa di più di 20 chilometri cù più di 50 ostaculi, Armul è Rizzo accunsenu chì quandu si tratta di cibi di razza Spartan, carbuidrati simplici è facilmente digeribili cù una mistura di proteini sò una grande fonte di carburante. Duranti l'avvenimentu, suggerenu di rinfurzà ogni ora cù una bevanda elettrolitica-carboidrata è / o gel, gummies, o altri zuccheri simplici. Dopu à a corsa, hè essenziale per ottene l'equilibriu ghjustu di proteine ​​​​è carbuidrati in u vostru corpu. (Vulete aumentà a vostra velocità? Scuprite questi alimenti chì ponu rende più veloce.)

Oltre à quali alimenti di razza Spartana cunsumate, quandu li manghjate, soprattuttu post-corsa, hè ancu impurtante. Duvete scopu di uttene proteine ​​entro 30 à 60 minuti di a corsa, ch'ellu si tratti di una "barra di proteine ​​cunveniente, di frullatu cù polvere di proteine, o di un pastu cumpletu cù 20 grammi o più di proteine", dice Armul.

Sottu, i primi cibi di razza spartana chì anu alimentatu u massimu spettaculu di u mo maritu.

Repas Pre-Corsa

1 fetta di pane integrale + 2 cucchiai di burru di arachidi + 1 banana + 1 tazza di latte

Circa 60 à 90 minuti prima di u cornu di partenza, hè ora di sparte un brindisi. Innò, micca u tippu bubbly di brindisi (scusate). Sia per manghjà u pane biancu sia per u pane integrale hè a vostra scelta. Quandu si tratta di carburante per i sporti è l'alimenti di razza Spartan in particulare, certi pirsuni preferiscenu pane cù menu fibra. In ogni casu, se u pane integrale travaglia cù u vostru intestinu è ùn causa micca distress gastrointestinali, cuntinueghja à manghjà u pane integrale prima di andà in a linea di partenza. (Related: Hè pussibule avè troppu fibra in a vostra dieta?)

Durante l'Evenimentu

Gatorade + Spuntini

Avemu pruvatu tuttu! Gels, caramelle, sacchetti; linia di fondu, tutti anu causatu discomfort digestivu. Avemu trovu a migliore surghjente di nutrimentu chì aiuta veramente à dà li una splutazione rapida di glucosiu sò i snack bar Pressed by KIND (Cumpratelu, $ 15 per 12, amazon.com), pienu di un mischju di 100% di frutti è ligumi. Ogni barra furnisce 17g di zuccheru naturale è hè digeritu facilmente in viaghju. Tagliendu questi alimenti di razza spartana in pezzi, mette in media circa una barra per ora in più di u Gatorade (Cumprate, 18 $ per 12, amazon.com) cunsuma ogni 20 minuti per rifornisce i so elettroliti.

Pastu Post-Corsa

Proteine ​​Shake + Pistachji Scucciati Arrustiti è Salati

Questu hè tipicamente u mumentu u più duru per l'atleti per manghjà qualcosa nutritiva. U mo maritu hè di solitu cusì fissatu à rinfrescà u so corpu è à verificà e so statistiche chì hè una battaglia per manghjà qualcosa sana durante u mumentu giustu per i so bisogni di recuperu. Fora di tutti l'alimenti di razza Spartan, un battutu di proteina portatile simplice vene di solitu in salvezza, soprattuttu quandu simu luntanu da a casa è ùn avemu micca l'arnesi per preparà. A proteina di u seru - a proteina aduprata in parechji scossi - hè ancu estremamente biodisponibile in u corpu, aiutendu à riparà i musculi è à furnisce rapidamente i nutrienti necessarii durante a recuperazione. (Aspetta, cumu hè a proteina di siero di latte diversa da a proteina di piselli?)

Fornendu più di 30 g di proteina di qualità, un frullatu di proteina si combina meravigliosamente cù una manciata di pistacchi arrustiti è salati. Una porzione di un'onza di pistacchi tostati è salati furnisce 310 mg di potassiu è 160 mg di sodiu, elettroliti essenziali chì aiutanu à sustene l'equilibriu fluidu. Bonus: I pistacchi cuntenenu naturalmente antioxidanti chì li danu u so culore verde è viola.

Divulgazione: Travagliu cù Pistacchi meravigliosi è Snacks KIND per aiutà i cunsumatori à fà scelte sani.

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