Spinning slims, definisce gambe è culo

Cuntenutu

• Quante calorie brusgiate
• Cunsiglii per sfruttà al massimu a classe di filatura

Una classa di filatura perde più cà u tapis roulant o una corsa è in più rinforza e gambe è u culo, lascendu u corpu più bellu è attraente. Altri benefici sò:

• Rinfurzà e cosce, cummattendu a cellulite nantu à l'internu è u latu di e cosce;
• Travaglia i glutei lascenduli più sodi è riducendu assai a cellulite;
• Migliurà a circulazione di sangue in e gambe, luttendu contr'à u gonfiore;
• Rinfurzà i musculi addominali quandu a classe hè fatta cù u ventre riduttu;
• Migliora a funzione cardiaca è respiratoria, abbassa u colesterolu è aiuta à cuntrullà a percentuale di glucosiu in u sangue.

E classi sò dinamiche è motivanti, però sò più adatte per quelli chì sò dighjà abituati à esercità perchè hè di intensità moderata / alta.

Quante calorie brusgiate

Spinning slims u ventre è e gambe perchè spende assai energia. Una ora di filatura brucia una media di 570 calorie per classa in donne è più di 650 in omi, ma per perde pesu è perde a panza si consiglia di aduprà un metru di frequenza in tutta a classe, per tene a frequenza cardiaca sopra u 65% di a capacità massimu.

U contatore di frequenza hè un dispositivu portatile chì misura a frequenza cardiaca ideale per a perdita di pesu è u prufessore di palestra pò indicà quale hè a frequenza ideale di u studiente secondu a so età. Alcune palestre anu biciclette stazionarie chì anu dighjà u misuratore di frequenza nantu à u manubriu, chì aiuta à cuntrullà HR durante tutta a classe.

Cusì, se a persona manghja una bona dieta è riesce à soddisfà tutta a classe, hè pussibile perde circa 4 kg à u mese cù una furmazione 2 o 3 volte à a settimana.

Cunsiglii per sfruttà al massimu a classe di filatura

Alcuni consiglii impurtanti per uttene u massimu di a classe di filatura sò:

• Bei 1 bichjeru di suchju di frutta, beie 1 yogurt liquidu o manghja 1 fruttu circa 30 minuti prima di a classa;
• Si stende nanzu à l'iniziu di a classe;
• Accuminciate à un ritmu più lente è aumentate gradualmente a velocità è a forza di e vostre gambe;
• Purtate una scarpa cù una sola dura, cum'è quelle di i ciclisti prufessiunali, chì aiuta à mette a forza di e gambe direttamente nantu à u pedale, evitendu ch'ellu si perdi attraversu una scarpa cù una sola molla;
• Avè un asciugamanu sempre vicinu à a manu per impedisce chì e to mani scivulinu da u manubriu di a bicicletta chì gira;
• Purtate un pantaloncinu imbottitu in parti private per assicurà un cunfortu maiò durante a classe;
• Bei acqua di coccu o una bevanda isotonica cum'è Gatorade, durante a classe per rimpiazzà l'acqua è i minerali persi in sudore;
• Aiutate a bicicletta chì gira à a vostra altezza per evità ferite à a spina è i ghjinochji;
• Dopu à a classa, manghjate qualchì alimentu riccu in proteine, cume una scossa di proteine ​​o un yogurt, o un pastu cù carne magra o ova per prumove a crescita musculare.

Durante tutta a classe duvete tene a spalle dritta è evità di tende troppu u collu, s'ellu ci hè dulore in u collu, alleviate a tensione in questa regione, girendu a testa versu i lati, ma s'ellu ci hè dulore in i ghjinochji mentre pedalate , u più indicatu hè appena pudete vede un duttore o fisioterapeuta.

Per quelli chì volenu perde u pesu è perde a panza, hè impurtante ricurdà chì a dieta curretta è l'eserciziu fisicu regulare hè ancu impurtante per alternà e classi di filatura cun un tipu di eserciziu anaerobicu, cum'è l'allenamentu di pesu.