L'allenamentu dinamicu per una brusgiatura di u corpu tutale in solu 4 Minuti

Cuntenutu

• Half Burpee à Wide Push-Up
• Lunge Switch cun Hip Circle Open
• Shuffle laterale à altu ghjinochju
• Plancia laterale cù Tap To Hand to Toe
• Rivista per

Certi ghjorni, avete u tempu di dedicà un allenamentu di una ora sana à sculture una parte di u corpu. Altri ghjorni, avete à pena cinque minuti per sudà, è avete bisognu à u vostru corpu interu per brusgià cum'è l'infernu. Questa rutina da u furmatore Kaisa Keranen (@kaisafit) hè una di e quelli allenamenti.

Sè vo site familiarizatu cù Tabata, sapete u trapanu: Fate ogni muvimentu per 20 seconde cum'è duru è prestu pussibule, è poi riposu per 10 seconde. Fate dui à quattru giri è u vostru corpu serà ufficialmente brindisi. (PS Nessuna di sti muvimenti si suppone chì sia faciule - hè per quessa chì pudete compie l'interu allenamentu in 4 minuti piatti).

Attaccatu à quella bruciatura veloce è furiosa? In seguitu: a nostra sfida Tabata di 30 ghjorni, creata da (quale altru?) Kaisa stessa.

Half Burpee à Wide Push-Up

A. Cumincià in una pusizioni di tavola alta cù i pedi à a larghezza di l'anca.

B. Saltate i pedi finu à e mani, poi saltate subitu torna à a pusizione di partenza.

C. Saltate e duie mani uni pochi di centimetri più larghe, è immediatamente calate in un push-up.

D. Pulsà u pettu luntanu da u pavimentu, è per saltà e mani in pusizione di partenza.

Fate quante ripetizioni pussibule (AMRAP) per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Lunge Switch cun Hip Circle Open

A. Esse in alta fuga, a gamba destra in avanti è piegata à 90 gradi, cù a gamba sinistra allargata indietro cun una curva dolce.

B. Salta è cambia à l'affacciata di a gamba sinistra. Saltate subitu è ​​tornate à a lunge di a gamba destra.

C. Sposta u pesu nantu à a perna ghjusta per stà. Calcià a gamba sinistra in avanti, fora à u latu, è indietro, calendu in una stacca di novu per ripetere.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Fate ogni altra volta in u latu oppostu.

Shuffle laterale à altu ghjinochju

A. Cumincià à stà cù i pedi inseme.

B. Partendu da a gamba sinistra, alternate i ghjinochje di guida finu à u pettu, pumping u bracciu oppostu cù a gamba opposta, è trascinendu à a diritta per 5 passi.

C. Fate una pausa per una meza siconda nantu à a perna ghjusta, a perna manca sempre in pusizione di altu ghjinochju, poi ripete a rimescula in direzzione opposta per 5 passi.

D. Pausa nantu à a gamba sinistra per 1 segundu prima di mischjà di novu à a diritta. Cuntinuà à rimandà avanti è avanti.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Plancia laterale cù Tap To Hand to Toe

A. Cumincià in tavola laterale, equilibriu nantu à u coddu drittu è u latu di u pede dirittu, punte di dita è punte puntate in avanti.

B. Estende u bracciu left overhead, bicep da l'arechja, stende longu da e dite à i pedi.

C. Impegnate l'abs per alzà a gamba diritta sinistra è u bracciu dirittu à sinistra per toccà a manu à i dita direttamente sopra u ombelicu. Ghjunghje subitu torna à u bracciu è à a perna manca.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Fate ogni altra volta in u latu oppostu.

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