Strategie Stick-With-It per u Successu di Fitness

Cuntenutu

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Circa questu tempu ogni annu, assai di e nostre risoluzioni di automigliuramentu centranu à cambià i nostri abitudini di vita. Eppuru, ancu quandu avemu e migliori intenzioni, e nostre risoluzioni sò spessu circundendu a fossa da circa u 15 di febbraiu, mentre tornemu à mudelli di comportamentu radicati.

Benintesa, sariamu tutti in forma, sani è energetichi se pudessimu ghjunghje in l'abitudini di esercitassi regolarmente è di manghjà cibi nutritivi, è rompe l'abitudine di abbandunà una pinta di Rocky Road davanti à u televisore invece di piglià un dopu- cena camminata. Ma perchè hè cusì difficiule di cultivà mudelli novi boni è rompe i vechji cattivi? "L'umani sò stati pensati per abituate", dice Roger Walsh, MD, Ph.D., prufissore di psichiatria è cumpurtamentu umanu à l'Università di California, Irvine. "I nostri cervelli sò cablati cusì." Sò cumpurtamenti abituali cum'è manghjà è dorme, dopu tuttu, chì mantenenu l'umani sopravviventi cum'è spezia.

Mentre questi dui cumpurtamenti sò istintuali, a maiò parte di e nostre abitudini sò amparate, spessu in a zitiddina è da a ripetizione. Si dice chì l'abitudine hè cum'è un fogliu di carta : una volta chì hè stata arricciata, tende à cascà in a stessa piega. Ma ancu s'è i vostri abitudini sò abbundanti cum'è pieghe in una mappa triple A, pudete amparà novi.

Solu ùn pruvate micca di cambià tutti in una volta. Un grande schema per smette di fumà, di beie, di manghjà cibo spazzatura è di esse un couch potato simultaneamente hè prubabilmente cundannatu à fallimentu. Sceglite una abitudine è fucalizate nantu à questu. Decide quale serà u più incuraghjente per voi: ammaestrà prima u più duru o u più faciule. Quandu sta abitudine hè arradicata, affruntate a prossima.

Inoltre, sia specificu. Invece di ghjurà di "manghjà megliu", per esempiu, determinate di manghjà più frutti è ligumi ogni ghjornu per un mese, dopu à avè una colazione ben equilibrata è dopu à fà piani di menu.

Preparatevi per riesce

Prima, organizate u vostru ambiente per sustene a vostra nova abitudine desiderata, è rimuovere e fonti di tentazione chì perpetuanu l'antica. Sè vo circate di smette di manghjà tantu ghjacciu, per esempiu, ùn ne tenite micca in u cunghjilatore. Dumandate à i vostri amichi è famiglia per u so sustegnu. O, se suspettate ch'elli ùn pudessinu micca rinfurzà i vostri sforzi o ancu sabutalli, tenite i vostri piani per voi. Puderete vulete "corrugà" voi stessi mettendu in opera un sistema di ricumpense. Fate tuttu ciò chì hè necessariu per accatastà e probabilità in u vostru favore.

Duverete ancu esse fermamente risolutu finu à chì avete stabilitu u vostru novu abitudine. "Ùn fate micca eccezzioni per u primu mese", dice Walsh. Hè faciule cunvince sè stessu chì una sola cookie, solu un allenamentu mancatu, ùn conta micca. I psicologi dicenu chì hè cum'è caccià una bola di filatu chì vo circate di ventu: si sfonda rapidamente. Solu quandu avete ruttu l'abitudine di manghjà una pinta di ghjacciu ogni notte hè sicuru di gode di una servizione occasionale.

Rinfurzate a vostra nova abitudine

Ùn hè micca l'attu di inizià una abitudine chì conta; hè a rutina. Fà qualcosa di novu pò esse duru à u principiu, ma cù a ripetizione diventa più faciule è, eventualmente, automaticu. Cum'è bonus, puderete ghjunghje à un puntu quandu sta nova attività ùn hè più difficiule, hè veramente piacevule. Avarete aspittatu d'avè frutti freschi per dessert, invece di cunsiderà una seconda scelta poveru à u ghjacciu.

Fà e sustituzzioni pò aiutà durante questa tappa perchè assai abitudini sò attaccati à altre attività - manghjà mentre studia, per esempiu. Puderete esse più inclinati à slip quandu truvate chì ùn pudete micca cuncentrazione nantu à i vostri libri senza snacking. Dunque invece di pruvà à rinuncià à manghjà cumpletamente, passate à u fruttu o à u granu à l'aria. Mudificà l'abitudine ùn si tratta micca di privazione. Ma sia attentu quandu sustituite un abitudine per un altru. Ancu s'è u risultatu finali hè chì l'abitudini diventenu automaticamente, mentre chì site in u prucessu di cambià, duvete pensà à elli: hè quandu ùn fate micca attente chì site più prubabile di scaccià.

U mumentu chì vi svegliate hè un ottimu momentu per riaffirmà a vostra risoluzione per cambià, dice Walsh. In tuttu u ghjornu, quandu e tentazioni vi incitanu à retrocede, fermate, rilassate è pigliate un pocu di respirazione profonda. Cunsiderate e cunsequenze di e vostre azzioni, poi fate ciò chì sapete hè megliu per voi.

Mantene i vostri allenamenti da calà

Per mantene a pista cù u vostru eserciziu, i migliori esperti di fitness offrenu questi suggerimenti:

Esse specificu. Determinate ciò chì avete da fà, quandu è induve u ferete è mantenite questi fattori coerenti. "Ùn lasciate micca un spaziu di manighjà quandu custruisce questu abitudine", dice James E. Loehr, Ed.D., guru di furmazione mentale per l'atleti, di LGE Performance Systems, Orlando, Florida. assai più longu à l'ancora ".

Crea una atmosfera convincente. "Fate l'eserciziu più divertente è fattibile", dice Loehr. Truvate un locu induve vi sentite cunfortu è chì pudete ghjunghje facilmente; sceglite un tempu chì vi cunvene; imballate u vostru attrezzu a notte nanzu; ubligatevi urganizendu à scuntrà un amicu; purtà musica suscitante.

Goal-tend. Focus nantu à u prucessu, micca u risultatu. "Piazzate mini-obiettivi settimanali, cume per travaglià trè volte, piuttostu chè di perde 5 chilò", dice Phil Dozois, coproprietariu di Breakthru Fitness Studio. "I risultati vi motivanu à continuà".

Festighjate i successi. Tutte e piccule vittorie - finiscinu 20 reps quandu a settimana passata pudete fà solu 15, graduate in a Fase II - vi portanu più vicinu à u vostru scopu generale. Seguiteli in un ghjurnale è ricumpinsate cù vestiti novi o un massaggio di pedi.

Uttenite supportu. Sparte i vostri piani di allenamentu cù cullaburatori, amichi è famiglia. Una volta chì a parolla hè fora, vi sentirete più obligatu à seguità. Megliu, ricrutate un cumpagnu di allenamentu per cimentà u vostru impegnu è mantene i vostri spiriti.

Siate realistu. Ùn aspettate micca di chjode sta notte. A "tappa d'acquistu" dura 30-60 ghjorni. Pianu per quessa è serà quì prima di sapè.

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