I 8 Migliori Movimenti di Yoga per e Persone cun Asma

Cuntenutu

• U yoga pò alleviare i sintomi di l'asma?
• Esercizi di yoga per pruvà
• Esercizii di respirazione
• 1. Rispirazione labbra purta
• 2. Respirazione diafragmatica
• 3. Buteyko respira
• Asana yoga si move
• 4. Ponte Pose
• 5. Cobra Pose
• 6. Torsione spinale seduta
• Pranayama yoga si move
• 7. Alternate a respirazione nasale
• 8. Respirazione vittoriosa
• Altri benefici per a salute di u yoga
• Quandu parlerà cù u vostru duttore
• U fondu

Sì avete l'asma, ùn site micca solu. Circa u mondu sanu anu stu disordine infjammatoriu crònicu.

Tipicamente, u trattamentu di l'asma implica medicazione è misure preventive cume evità i trigger. Certi dicenu chì u yoga pò ancu aiutà à allevà i sintomi di l'asma.

A data, u yoga ùn face micca parte di a terapia standard di l'asma. Ma hè pussibule chì una pratica regulare, dolce, possa furnisce sollievu.

In più, sì u yoga migliora i vostri sintomi, ùn ci hè generalmente nisun male à fà lu.

Leghjite puru per amparà nantu à a ricerca attuale dietro u yoga è l'asma, cù i migliori esercizi di yoga da pruvà.

U yoga pò alleviare i sintomi di l'asma?

U yoga hè spessu cunsigliatu per cuntrullà i sintomi di l'asma. Ma ùn ci hè micca un ligame stabilitu trà u yoga è l'asma.

In a, i ricercatori anu analisatu 14 studii cù un totale di 824 participanti. Questi studii anu pruvatu l'effettu di u yoga nantu à i sintomi, a funzione pulmonare è a qualità di vita in e persone cun asma.

I ricercatori anu trovu evidenze minime chì u yoga pò aiutà. Anu cunclusu chì u yoga ùn pò esse suggeritu cum'è trattamentu di rutina. Tuttavia, puderia integrà a terapia esistente, soprattuttu se aiuta una persona cun asma à sentassi megliu.

A truvatu risultati simili. I ricercatori anu esaminatu 15 studii nantu à cume a respirazione, e pose è a meditazione di yoga affettanu i sintomi di l'asma. I ricercatori anu trovu evidenze moderate chì u yoga puderia furnisce benefici minori.

Sicondu ste riviste, ci hè poca prova chì u yoga hà un benefiziu definitu. E più grandi rivisioni è studii sò necessarii per capisce cumu u yoga pò aiutà l'asma, s'ellu ci hè.

Ma se avete gestitu currettamente u vostru asma, ùn face male pruvà. Parechje persone cun asma dicenu chì si sentenu megliu fendu yoga. Si dice chì u yoga pò aiutà migliurendu a postura è aprendu i musculi di u pettu, ciò chì favurisce una respirazione megliu.

Puderia ancu amparà à cuntrullà a respirazione è à riduce u stress, un fattore cumunu di sintomi di asma.

Esercizi di yoga per pruvà

Quandu pruvate queste tecniche di yoga, tenite u vostru inalatore di salvezza vicinu. Spustà pianu è pianu.

Sè vo site novu in yoga, cuntrollate prima cù u vostru duttore. Puderanu spiegà cumu fà yoga in modu sicuru.

Esercizii di respirazione

L'esercizii di respirazione sò cuncepiti per aiutà à ottene u cuntrollu di u vostru fiatu. Quandu si praticanu currettamente, ste tecniche ponu prumove una respirazione più efficace.

1. Rispirazione labbra purta

A respirazione labbra persa hè una tecnica chì allevia a mancanza di respiru. L'eserciziu porta più ossigenu in i vostri pulmoni, chì rallenta u vostru ritmu di respirazione.

1. Sedete in una sedia. Relaxate u collu è e spalle.
2. Inspirate lentamente per u nasu finu à u conte di dui. Mantene e vostre labbre arrughjunate, cum'è se site in traccia di spende una candela.
3. Exhale lentamente attraversu i vostri labbre à u conte di 4. Rilasciate tuttu l'aria da i vostri pulmoni.
4. Repetite finu à chì a vostra respirazione torna à a normalità.

2. Respirazione diafragmatica

Se avete asma, u vostru corpu deve travaglià assai duru per respirà. A respirazione diafragmatica riduce stu sforzu aprendu e vie aeree, rinfurzendu i musculi addominali, è aumentendu a funzione pulmonare è cardiaca. Questu eserciziu pò aiutà à calmà i sintomi di l'asma.

1. Posa à pusà nantu à una sedia o stende in lettu. Pone una manu nantu à u vostru ventre in modo da pudè sente u muvimentu in è fora.
2. Inspirate pianu pianu in u nasu. Duvete sente chì u to stomacu si spegne, pienu d'aria cum'è un pallone.
3. Exhale per mezu di labbra strette, duie o trè volte più lunghe di a vostra inspirazione. U to stomacu duverebbe trasfurmassi mentre l'aria scorre.

Durante questu eserciziu, u to pettu deve stà fermu. Pudete mette l'altra manu nantu à u to pettu per assicurassi chì ùn si move micca.

3. Buteyko respira

Ancu s'ellu ùn hè tradizionalmente insegnatu cum'è parte di una pratica di yoga, a respirazione Buteyko hè un inseme di esercizii chì ponu aiutà à migliurà i sintomi di l'asma. Eccu una tecnica chì hè aduprata per calmà a tosse è u sibilante.

1. Pigliate un picculu fiatu è tenite per 3 à 5 secondi. Ripetite parechje volte.
2. Exhale per u nasu.
3. Pizzica u nasu cù u dittaghju è u pulgaru.
4. Ritenite u to fiatu per 3 à 5 secondi.
5. Respira per 10 secondi. Ripetite sì i vostri sintomi continuanu.

Sì i vostri sintomi ùn migliuranu micca in 10 minuti, o se i sintomi di l'asma sò severi, aduprate u vostru inalatore di salvezza.

Asana yoga si move

Alcune pose di yoga ponu alleviare i sintomi di l'asma aprendu i musculi di u pettu. Pudete pruvà:

4. Ponte Pose

U ponte hè una posa classica di yoga chì apre u to pettu è favurisce una respirazione più profonda.

1. Lie nantu à u vostru spinu. Pone i pedi larghezza à e spalle, i ghjinochji piegati. Pone e mani in terra, e palme rivolte in ghjò.
2. Inspirate è movite u pelvis, mantenendu e spalle è a testa piatta. Pigliate qualchì fiatu prufondu.
3. Pianu pianu pianu pianu u pelvis.

5. Cobra Pose

Cum'è Bridge Pose, Cobra Pose allarga i musculi di u pettu. Prumove dinò a circulazione di sangue, chì sustene una respirazione megliu.

1. Principià nantu à u to stomacu. Pone e palme in terra sottu à e spalle, e dite sparse largamente è rivolte in avanti. Raddrizza e to zampe daretu à voi, largheghjate l'anca.
2. Pulsà a pelvis in u pianu. Pulsà in e vostre mani è elevate a parte superiore di u corpu, mantenendu i vostri fianchi fermi. Arrotulate e spalle è tenite u mentone parallele à u pianu in modu chì a parte di u collu fermi allungata. Mantene per 15 à 30 secondi.
3. Abbassate a parte superiore di u corpu à a pusizione di partenza.

6. Torsione spinale seduta

Per allungà i musculi respiratori, pruvate a torsione spinale seduta. A posa stende ancu i musculi di u schernu è riduce a tensione in u troncu.

1. Posa si drittu in una sedia. Piantate i pedi in terra.
2. Rotate u to troncu à diritta, e spalle parallele. Pone e mani nantu à a coscia dritta. Pause per 3 à 5 respiri.
3. Ritorna à u centru. Repetite nantu à a manca.

Pranayama yoga si move

Pudete ancu prufittà di i muvimenti di respirazione di yoga. Queste tecniche ponu esse fatte da soli o in una rutina di yoga dolce.

7. Alternate a respirazione nasale

A respirazione alternativa di a narice hè una tecnica populare di yoga per alleviare u stress. Pò dinò calà a mancanza di fiatu per via di l'asma.

1. Posa à pusà nantu à u pavimentu o u lettu, e ghjambe incruciate. Exhale. Pone u to pulgaru dirittu annantu à a to narice diritta. Inspirate per a narice manca.
2. Piazzate u dittu anellu dirittu nantu à a narice sinistra. Exhale per a to narice destra.
3. Inspirate per a narice destra, dopu chjudelu cù u pollice drittu. Exhale per a to narice sinistra.
4. Ripetite cum'è necessariu.

8. Respirazione vittoriosa

A respirazione vittoriosa hè una tecnica di yoga chì pò aiutà à migliurà a funzione pulmonare, soprattuttu quandu hè fatta cù respirazione diafragmatica. A tecnica implica ancu un soffiu audibile, chì si pensa à prumove a relaxazione.

1. Posa à pusà altu, cù e gambe incrociate in terra.
2. Inspirate pianu pianu in u nasu.
3. Exhale lentamente per a bocca, creendu un sonu "aah".

Mentre maestru di stu soffiu, pruvate à espirà forte cù e labbre chjose. Exhale attraversu u nasu mentre libera un respiru audible da u fondu di a gola.

Altri benefici per a salute di u yoga

Oltre à alleviare l'asma, u yoga offre assai vantaghji per a salute. Ciò include benefici fisici è mentali, cume:

• megliu respirazione
• migliurà a salute cardio è circulatoria
• aumentu di cuscenza di respirazione
• flessibilità migliurata
• aumentu di gamma di muvimentu
• megliu equilibriu
• migliurà a forza musculare
• musculi tonificati
• gestione di u stress
• sollievu d'ansietà
• focus megliu

Mentre pudete sperienze alcuni di questi benefici dopu una sessione, hè megliu praticà yoga regolarmente. Una pratica di rutina vi aiuterà à gode sempre di sti benefici.

Quandu parlerà cù u vostru duttore

Ancu se u yoga pò offre qualchì sollievu per l'asma, u modu più efficace per trattà i vostri sintomi hè di piglià a vostra medicazione. Hè ancu di primura seguità l'ordine di u vostru duttore, soprattuttu s'ellu vi dumandanu di evità certi fattori scatenanti. U vostru duttore pò furnisce una guida durante i cuntrolli di routine.

Duvete ancu parlà cù u vostru duttore se sperimentate:

• attacchi d'asma severi, ancu cù medicazione
• flare-ups frequenti (più di duie volte à settimana)
• aggravamentu di i sintomi di l'asma
• bisognu aumentatu di aduprà u vostru inalatore di salvataggio

Sicondu i vostri sintomi, u vostru duttore pò cunsiglià medicamentu à ghjornu à longu andà cum'è misura preventiva.

U fondu

U yoga ùn hè micca un trattamentu standard di l'asma. Tuttavia, quandu si combina cù modificazioni di medicazione è di stile di vita, puderia avè un effettu terapeuticu. A chjave hè di assicurà chì u vostru asma sia dighjà cuntrullatu prima di pruvà yoga è altri esercizii.

U vostru duttore pò determinà se yoga hè adattatu per voi. Quandu amparate e tecniche di respirazione o i muvimenti di yoga, assicuratevi di cunsultà un spezialistu chì cunnosce l'asma. Mantene u vostru inalatore di salvezza vicinu è fate ogni eserciziu cun gentilezza.