Perchè avemu veramente bisognu di piantà di chjamà a ghjente "Superwomxn"

Cuntenutu

• U prublema cù "Superwomxn"
• Cumu cambià a Narrativa
• Chjama u travagliu ciò chì hè: travagliu
• Fate Visibile u travagliu Invisibile
• Avanzate è Chiede Aiutu
• Truvate Più Momenti "Me Time"
• Fate dumande invece di fà ipotesi
• Rivista per

Hè adupratu in i tituli.

Hè adupratu in a cunversazione d'ogni ghjornu (u vostru amicu / collega / surella chì sembra solu * in qualche modu * fà tuttu è ancu di più).

Hè usatu per discrìviri l'equilibriu sempre sfuggente chì e mamme spessu perseguenu. ("Supermom" hè ancu in u dizziunariu Merriam-Webster).

Cum'è una mamma chì travaglia per a prima volta, à tempu pienu, aghju avutu parechje persone chì mi chjamanu "superwoman" o "supermom" in l'annu è mezu chì aghju avutu a mo figliola. È ùn aghju mai sapiutu bè ciò chì diceraghju in risposta.

Hè u tippu di terminulugia chì pare benigna - pusitiva ancu. Ma l'esperti suggerenu chì puderia esse veramente problematicu per a salute mentale di womxn, prumove un ideale irreale chì hè, à u megliu, irrealizzabile è, à u peghju, dannosu. (BTW, eccu ciò chì significa "x" in parolle cum'è "womxn")

Quì, ciò chì significanu veramente i termini "superwomxn" è "supermom", e implicazioni chì puderebbenu avè nantu à a salute mentale, è i modi chì ognunu pò travaglià per cambià a narrativa (è, à turnu, diminuisce a carica per e persone chì si sentenu necessarie per "fà tuttu").

U prublema cù "Superwomxn"

"U terminu" superwomxn "hè generalmente offertu cum'è cumplimentu", dice Allison Daminger, un Ph.D. candidatu à l'Università di Harvard chì studia i modi in cui l'ineguaglianze suciali affettanu a dinamica di a famiglia. "Suggerisce chì site al di là di l'umani in quantu à a vostra capacità. Ma hè un" cumplimentu "di a varietà induve ùn site micca sicuri di cume risponde; hè una sorta di stranu."

Dopu tuttu, di solitu si tratta di gestisce una carica pesante chì "ùn pare micca affettà voi in a manera chì ci aspittemu chì i meri mortali sò affettati", spiega.

È hè chì una bona cosa?

Da una parte, se qualcunu usa u termine per discrivevi, pudete sentite fieru. "Ci hè bonu per esse ricunnisciutu - è pensu chì quandu a ghjente chjama à qualcunu" superwomxn "o" supermom ", dicenu bè", dice Daminger.

Ma pò ancu mette nantu à a culpabilità. "Per una mansa di ghjente, l'esperienza interna ùn si pò sente cusì pusitiva", dice ella. Leghjite: Puderete micca necessariamente sentu cum'è avete tuttu inseme - è chì puderia causà una certa dissonanza trà u vostru modu sente e cose vanu è a manera chì l'altri apparentemente ti vedenu. Dunque quandu qualchissia vi chjama un superwomxn, puderete pensà: "aspittà eiu deve L'aghju più inseme; Puderaghju esse capace di fà tuttu questu ", chì pò tandu spirale in a sensazione di pressione per fà ancu di più. (Una altra frasa per ricunsiderà l'usu? "Quarantine 15" - eccu perchè.)

Quandu site cumplementatu per un trattu particulari, hè un tipu di vergogna o strana per avè da dumandà aiutu, nò ? Dunque, invece, basta à piglià u cosiddettu cumplimentu è cuntinuà à fà ciò chì si face (chì si sente dighjà troppu), è ancu avà si sente chì duverebbe fà in realtà di più per rializà veramente sta qualità "superwomxn". E "fà tuttu" senza un paru extra di mani? Chì puderia finisce per fassi sente isolatu, spiega Daminger.

In più, più accettate passivamente stu "cumplimentu" - invece di rifiutallu o dumandà aiutu - più puderete sente chì avete bisognu di seguità l'attu. È infine, esse un "superwomxn" diventa una parte integrante (lettu: micca opzionale) di a vostra identità, dice Daminger. "È sapemu da a psiculugia chì l'omu vole agisce in modi chì sò cunsunanti cù a so identità - ancu s'ellu hè una identità chì vi hè stata imposta da altri", spiega ella.

Per una mamma, a terminologia pò vene cun una pressione micca scritta per mantene un certu livellu di maternità intensiva, chì hè essenzialmente quandu a mamma hè vista (da elli è / o altri) cum'è l'unica persona 100 per centu dedicata à a cura di u so figliolu, qualchì volta davanti à i so bisogni, aghjusta Lucia Ciciolla, Ph.D., un prufissore assistente in l'Università Statale di Oklahoma chì studia a salute mentale materna. "Se una womxn hà sappiutu riunisce un bellu avvenimentu o ghjustificà un calendariu impussibile - chì pò esse statu assai stressante è sforzendu a so capacità mentale o fisica - sò poi ricumpensati cù a ricunniscenza chì stanu facendo ciò chì si aspetta di elli è scuntrà l'ideale societale, [per quessa] pressendu à vulè cuntinuà à un altu livellu di prestazione chì ùn hè micca realisticu o sustinibili ".

In generale, a narrazione superwomxn si nutre di una questione di quadru più grande: chì pruvà à circà l'equilibriu - è fallendu - hè un prublema individuale, micca un prublema più grande, di a sucietà, profondamente radicatu in a cultura moderna.

E questu pò cuntribuisce à u burnout, i sentimenti di vergogna, è e cundizioni di salute mentale, cum'è a depressione - tuttu da ùn risponde micca à e so aspettative proprie o di a sucietà, spiega Ciciolla. (Connessu: Cumu trattà cù a mamma Burnout - Perchè Definitivamente Merite di Decompressà)

"Womxn si culpiscenu per ùn avè micca rializatu l'equilibriu - quandu, in realtà, hè u sistema impilatu contru à elli - ùn hè micca a suluzione", dice Daminger. "Pensu fermamente chì questu hè un prublema sistemicu è chì avemu bisognu di cambiamenti diffusi à u livellu di a pulitica sucietale."

Cumu cambià a Narrativa

Di sicuru, s'è vo vi sentu travagghiatu a lu brim o cum'è s'è vo site incaricatu di una lista "superhumana", aspittendu cambiamenti culturali di grande stampa ùn hà micca bisognu di aiutà à facilità a carica in u mumentu. Chì puderia? Queste piccule modifiche pudete fà in e vostre attività di ghjornu à ghjornu è conversazioni.

Chjama u travagliu ciò chì hè: travagliu

A ricerca di Daminger esplora à tempu u travagliu fisicu (faccende cum'è a cucina o a pulizia) è u "caricu mentale" (vale à dì chì si ricorda chì un scardu di permessu hè duvutu o chì si nota chì l'etichetta d'immatriculazione in a vittura scade prestu).

"A maiò parte di i cumpurtamenti chì womxn sò etichettati "superwomxn" per spessu anu da fà cù u travagliu cognitivu chì ùn sò micca generalmente messi nantu à u bilanciu", dice. "Queste cose sò sforzanti - anu costi in forma di tempu o energia per a persona chì li faci - ma alcuni travagli sò più facilmente ricunnisciuti di l'altri." Pensate: esse sempre quellu di ricurdà di imballà u saccu di diaper o chì ùn avete micca tovaglioli di carta. Ùn ne puderete micca parlà, ma ci pensate è hè troppu stancu.

Per assicurassi chì tuttu u travagliu mentale chì stai fendu finiscinu in u bilanciu? Accuminciate per esse più specifichi nantu à ciò chì fate (ancu s'ellu ùn fate micca fisicamente), suggerisce. "Ci hè qualchì volta sta percepzione chì l'amore è u travagliu sò incompatibili", dice Daminger. (Per esempiu: Se chjamate avè da seguità di tuttu ciò chì deve esse imballatu per un viaghju di ghjornu "travagliu", allora questu puderia significà chì ùn fate micca perchè amate a vostra famiglia).

Ma a verità di a questione hè chì l'identificazione di tutte quelle faccende chì flottanu intornu à a vostra testa importa. "Fighjendu u travagliu stessu, chjamendulu u travagliu, è ricunniscendu diversi tipi di travagliu in forme mentali, emotive è fisiche alluntana u focu luntanu da sta persona chì hè" superumana "in u so set di abilità à ciò chì accade in realtà", dice Daminger . In breve: Aiuta voi - è altri - vede (è sparghje) u pesu. (Assuciatu: 6 Modi chì Imparu à Gestisce u Stress Cum'è una Mamma Nova)

Fate Visibile u travagliu Invisibile

U travagliu di a carica mentale hè invisibile ma ci sò * modi per falla più vista. Daminger, per unu, suggerisce di travaglià in daretu: Invece di dì à voce alta chì avete cucinatu a cena, elencate i passi chì avianu da accadere per chì accadessi (duvete fà una lista di alimentari, cuntrollà a dispensa per vede ciò chì era furnitu, andate à a buttrega, preparanu a tavola, pulite i piatti, a lista cuntinueghja). "Questu pò esse un modu per fà visibili questi compiti", dice. Dettalendu tutti i passi - mentali è fisici - implicati in un compitu ad alta voce ponu aiutà l'altri à capisce ciò chì entra in u travagliu chì fate è dà voce à e parti invisibili di questu. Questu pò aiutà à qualcunu (vale à dì un cumpagnu) à rializà a vostra carica più facilmente ma pò ancu aiutà à capisce chì voi sò fendu assai - è in ultimamente aiutà vi delegate.

Quandu pruvate di riallocate i travaglii in a vostra casa? Cunsiderate micca solu u compitu visibile, ma tuttu stu travagliu di fondu, ancu. Invece di suggerisce à un cumpagnu chì sia rispunsevule per a "cena di cucina" suggerite ch'elli sianu rispunsevuli di "cene" in modu più largu - è ciò comporta tuttu ciò chì vene cù u pastu. "Dà a pruprietà nantu à una zona piuttostu cà un compitu particulari pò esse un modu utile per equalizà", dice Daminger. Divide tutte e vostre faccende domestiche o travaglii chì deve esse cumpletu in questu modu, scopre quale hè rispunsevule per ciò chì.

Avanzate è Chiede Aiutu

Vi dicu chì site superwomxn è vi sentite cum'è qualcosa ma? "Esse onestu in quantu à a lotta hè un modu per pudè avvià inseme versu u cambiamentu", dice Daminger.

"Normalizà chì e persone "bone" dumandanu aiutu", suggerisce Ciciolla. "Avè relazioni è cumunità chì spartenu l'aspettativa chì ci vole à sustene si aiutanu à prumove u benessere psicologicu". Dopu tuttu, e relazioni è a cunnessione sò vitali per u nostru benessiri - per aiutu praticu, sustegnu emutivu è rassicurazione chì ùn simu solu, dice. (Assuciatu: Ciò chì duvete sapè nantu à u sustegnu di a vostra Salute Mentale Prima è Durante a Gravidanza)

A dumanda d'aiutu - ancu in modi chjuchi, idealmente prima di avè bisognu - travaglia ancu lentamente per cambià a narrativa intornu à ciò chì hè fattibile è ciò chì ùn hè micca una persona à u mumentu. Mudela a vulnerabilità è l'impurtanza di circà l'assistenza è a cunnessione per l'altri, dice Ciciolla.

Quandu qualchissia vi chjama un "superwomxn" è vi sentu cum'è vo site appiccicatu da un filu, cuminciate una conversazione annantu à dì qualcosa cum'è "Per esse onestu, a gestione di tante cose diverse pò esse abbastanza abbastanti à volte". O, se pudete, capite e zone di a vostra vita induve puderete prufittà u più di qualchì sustegnu aghjuntu - sia di pulizia sia di cura di i zitelli - è esse specificu per dumandà ciò chì avete bisognu.

Truvate Più Momenti "Me Time"

Qu'il s'agisse d'une classe de yoga de 20 minutes ou d'une simple marche autour du quartier, prendre intentionnellement du temps pour regrouper et constater que vos sentiments peuvent vous aider à prendre des décisions plus éclairées à l'avance, dit Ciciolla. È questu, à u turnu, vi incuraghjenu à risponde piuttostu chè à reagisce. Dopu, puderete esse in un spaziu di capu più equilibratu per, per dì, avè un cunvugliu pruduttivu cù u vostru cumpagnu o roomie nantu à dividendu ugualmente e cose piuttostu ch'è incitarà un colpu perchè sì in l'ultima gamba.

In più, assicurassi di scavà i tempi per l'autocura hè un modu per sparisce a mentalità go-go-go, ricurdendu à tutti - voi inclusi - chì u tempu per voi hè quant'è (se micca di più!) Di una priorità cum'è tempu per tuttu è tutti l'altri. (Related: Cumu fà u tempu per l'autocura quandu ùn avete micca)

Fate dumande invece di fà ipotesi

In generale, questa hè una bona pulitica: Fate fiducia chì voi, cum'è osservatore esterno, pudete vede solu una piccula frazione di ciò chì accade in a vita di qualcunu, dice Daminger. "Mentre puderete esse impressionatu da ciò chì facenu i vostri amichi o amichi parenti, dumandà ciò chì necessitanu hè probabilmente più utile ch'è solu di dilli chì facenu un bellu travagliu".

Ùn sì sicuru da induve cumincià? Pruvate dumande simplici cum'è, "cumu stai mantenendu?" è "chì possu fà per aiutà?" o "va bè?" Dà à e persone spaziu per sparte e so vere sperienze pò esse guariscenza in sè stessu - è infine aiutà à alleggerà a carica di qualcunu. (Relativu: Cosa dì à qualchissia chì hè depressu, secondu l'Esperti di Salute Mentale)

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