Strategie per Brusgià Grassi

Cuntenutu

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Q. Facciu intervalli nantu à a bicicletta ferma, pedalendu per 30 secondi u più duru chì possu è dopu allentendu mi per 30 secondi, ecc. U mo entrenatore dice chì l'interval training "configura u vostru corpu per brusgià più grassu". Hè vera?

A. Iè. "Hè abbastanza ben documentatu chì più carboidrati brusgi durante l'eserciziu, più grassu bruserai dopu", dice Glenn Gaesser, Ph.D., prufissore di fisiologia di l'esercitu in l'Università di Virginia è coautore di The Spark. (Simon è Schuster, 2001). "L'addestramentu à intervalli brucia u glicogenu [una forma di carboidrati immagazzinati in u fegatu è i musculi] à un ritmu assai rapidu".

L'eserciziu d'alta intensità aumenta ancu a secrezione di u vostru corpu di l'hormone di crescita, chì a ricerca hà ligatu à l'aumentu di a brucia di grassu. Eppuru, a brucia di grassu extra chì vene da l'interval training hè modesta. "Pudete brusgià 40-50 calori extra durante e trè à sei ore dopu u vostru entrenamentu", dice Gaesser.

Gaesser ricumanda di furmazione à intervalli duie o trè volte à settimana, ma micca più di questu. "A natura di l'allenamentu hè cusì dura chì pò purtà à una furmazione eccessiva", dice. Arricurdatevi, a megliu strategia per a perdita di grassu hè di brusgià più calorie di quelle chì cunsumate, indipendentemente da a fonte di carburante aduprata.

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