Stress è a vostra salute

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Chì ghjè

Stress si trova quandu u vostru corpu risponde cum'è sì in periculu. Produce l'hormone, cum'è l'adrenalina, chì accelerà u vostru core, vi facenu respira più veloce, è vi dà una splutazioni d'energia. Questu hè chjamatu a risposta di stress di lotta o di volu.

Cause

U stress pò nasce per vari motivi. Pò esse causatu da un accidentu traumaticu, morte o situazione d'emergenza. U stress pò ancu esse un effetti secundariu di una malatia grave o malattia.

Ci hè ancu un stress assuciatu cù a vita di ogni ghjornu, u locu di travagliu è e responsabilità di famiglia. Hè difficiuli di stà calmu è rilassatu in a nostra vita frenetica.

Ogni cambiamentu in a nostra vita pò esse stressante? Ancu alcuni di i più felici cume avè un zitellu o piglià un novu travagliu. Eccu alcuni di l'eventi più stressanti di a vita cum'è spiegati in u sempre in usu Holmes è Rahe Scale of Life Events (1967).

• morte di un coniuge
• divorziu
• separazione maritale
• passendu u tempu in prigiò
• morte di un membru di a famiglia vicinu
• malatie persunale o ferita
• u matrimoniu
• gravidanza
• ritirata

Sintomi

U stress pò piglià parechje forme diverse, è pò cuntribuisce à i sintomi di a malatia. I sintomi cumuni includenu:

• Mal di testa
• Disturbi di u sonnu
• Difficultà di cuncentrazione
• Tempu cortu
• Stomacu scumudatu
• Scuntentezza di travagliu
• Morale bassu
• Depressione
• Ansietà

Disordine di stress post-traumatic (PTSD)

U disordine di u stress post-traumaticu (PTSD) pò esse una cundizione debilitante chì pò accade dopu l'esposizione à un avvenimentu terrificante o una prova in cui si hè fattu o hè statu minacciatu un dannu fisicu grave. L'avvenimenti traumatici chì ponu scatenà u PTSD includenu assalti persunali viulenti cum'è violazione o mugging, disastri naturali o umani, accidenti o cumbattimentu militari.

Parechje persone cun PTSD ripetutamente sperimentanu u calvariu in forma di episodi di flashback, ricordi, incubi, o penseri spaventosi, soprattuttu quandu sò esposti à eventi o oggetti chì li ricordanu u traumu. L'anniversarii di l'evenimentu ponu ancu scatenà sintomi. E persone cun PTSD ponu ancu avè intorpidimentu emotivu, disturbi di u sonnu, depressione, ansietà, irritabilità, o scoppi di rabbia. Sentimenti di culpèvule intensu (chjamatu culpabilità di sopravviventi) sò ancu cumuni, particularmente se l'altri ùn anu micca sopravvive à l'eventu traumaticu.

A maiò parte di e persone chì sò esposti à un avvenimentu traumaticu è stressante anu alcuni sintomi di PTSD in i ghjorni è settimane dopu à l'avvenimentu, ma i sintomi generalmente spariscenu. Ma circa l'8% di l'omi è u 20% di e donne anu sviluppatu PTSD, è circa u 30% di queste persone sviluppanu una forma cronica, o di longa durata, chì persiste per tutta a so vita.

Effetti di u stress nantu à a vostra salute

A ricerca principia à mustrà l'effetti serii di u stress à breve è à longu andà nantu à i nostri corpi. U stress accupa a produzzione di cortisolu è adrenalina di u vostru corpu, ormoni chì riducenu a risposta immune, dunque site più propensu à scendere cun un raffreddore o una influenza quandu si trovanu cun situazione stressanti cum'è esami finali o prublemi di relazione. L'ansietà indotta da u stress pò ancu inibisce l'attività naturale di e cellule assassine. Se praticatu regolarmente, una di e tecniche di rilassamentu ben note - da eserciziu aerobicu è rilassamentu musculare progressivu à meditazione, preghiera è cantu - aiutanu à bluccà a liberazione di ormoni di u stress è aumentanu a funzione immunitaria.

U stress pò ancu aggravà i prublemi di salute esistenti, pussibilmente ghjucendu un rolu in:

• difficultà à dorme
• mal di testa
• stinimentu
• diarrea
• irritabilità
• mancanza di energia
• mancanza di cuncentrazione
• manghjà troppu o mancu à pena
• rabbia
• tristezza
• risicu più altu di flambulazioni di asma è artrite
• tinzioni
• crampi di stomacu
• gonfiore di stomacu
• prublemi di pelle, cum'è urticaria
• depressione
• ansietà
• guadagnà o perdita di pisu
• prublemi di core
• pressione sanguigna alta
• sindrome di l'intestione irritabile
• diabete
• collu è/o mal di schiena
• menu desideriu sessuale
• difficultà per esse incinta
  

E donne è u stress

Tutti trattemu di cose stressanti cum'è u trafficu, argumenti cù i coniugi, è prublemi di travagliu. Alcuni ricercatori pensanu chì e donne trattanu u stress in un modu unicu - tendendu è amicizia.

• Tendenza : e donne prutegenu è curanu i so figlioli
• Amicizia : e donne cercanu è ricevenu un sustegnu suciale

Duranti u stress, e donne tendenu à cura di i so figlioli è truvà supportu da i so amichi. I corpi di e donne facenu chimichi chì si crede prumove queste risposte. Unu di sti chimichi hè l'oxytocin, chì hà un effettu calmante durante u stress. Questu hè u listessu chimicu liberatu durante u partu è truvatu à livelli più alti in e mamme chì allattanu, chì si crede chì sò più calmi è più sociali di e donne chì ùn allattanu micca. E donne anu ancu l'hormone estrogenu, chì aumenta l'effetti di l'oxytocin. L'omi, tuttavia, anu alti livelli di testosterone durante u stress, chì blocca l'effetti calmanti di l'ossitocina è provoca ostilità, ritruvamentu è rabbia.

Ciò chì pudete fà per prutege

Ùn lasciate micca chì u stress vi rende malatu. Spessu ùn simu mancu cuscenti di i nostri livelli di stress. Ascolta u vostru corpu, cusì chì sapete quandu u stress affetta a vostra salute. Eccu modi per aiutà à trattà u vostru stress:

• Rilassatevi. Hè impurtante di rilassassi. Ogni persona hà a so manera di rilassassi. Alcuni modi includenu respirazione profonda, yoga, meditazione è terapia di massaggi. Se ùn pudete micca fà queste cose, pigliate uni pochi di minuti per pusà, ascultà musica calmante, o leghje un libru. Per pruvà a respirazione profonda:
• Stendu o pusate in una sedia.
• Riposa e mani nantu à u to stomacu.
• Pianu lentamente finu à quattru è inspirate per u nasu. Sentite u to stomacu cresce. Mantene per un secondu.
• Pianu lentamente finu à quattru mentre espirate per a bocca. Per cuntrullà a rapidità di espirazione, purse e labbra cum'è se andessi à fischjà. U to stomacu cascarà pianu pianu.
• Ripetite cinque à 10 volte.

• Fate tempu per sè stessu. Hè impurtante di cura di sè stessu. Pensate à questu cum'è un ordine da u vostru duttore, perchè ùn vi sentite micca culpevule! Ùn importa micca quantu occupatu, pudete pruvà à mette da parte almenu 15 minuti ogni ghjornu in u vostru schedariu per fà qualcosa per sè stessu, cum'è piglià un bagnu di burbuila, andendu per un caminu, o chjamà un amicu.

• Dormi. Dormir hè un modu grandile per aiutà u vostru corpu è mente. U vostru stress pò peghju se ùn dormite micca abbastanza. Ùn pudete micca ancu cummattiri a malatia quandu dorme male. Cù un sonnu abbastanza, pudete trattà megliu i vostri prublemi è riduce u risicu di malatie. Pruvate à dorme sette à nove ore ogni notte.
• Manghjà bè. Pruvate di rinfurzà cù frutti, ligumi è proteini. E boni fonti di prutezione pò esse mantra d'arachide, pollo o insalata di tonnu. Manghjate integrali, cum'è pani di granu è crackers di granu. Ùn lasciate micca ingannatu da u scossa chì avete da a cafeina o u zuccheru. A vostra energia si sparirà.
• Muviti. Cridite o micca, l'attività fisica ùn solu aiuta à allevà i vostri musculi tensi, ma aiuta ancu u vostru umore. U vostru corpu fabrica certi chimichi, chjamati endorfine, prima è dopu à u travagliu. Sollievanu u stress è miglioranu u vostru umore.
• Parlate à l'amichi. Parlate cù i vostri amichi per aiutà à travaglià u vostru stress. L'amichi sò boni ascoltatori. Truvà qualcunu chì vi permetterà di parlà liberamente di i vostri prublemi è sentimenti senza ghjudicà vi faci un mondu di bè. Aiuta ancu à sente un puntu di vista diversu. L'amichi vi ricurderanu chì ùn site micca solu.
• Truvate aiutu da un prufessiunale se avete bisognu. Un terapeuta pò aiutà à travaglià cù u stress è truvà modi megliu per trattà i prublemi. Per i disordini di stress più seriu, cum'è PTSD, a terapia pò esse utile. Ci hè ancu medicazione chì pò aiutà à alleviare i sintomi di depressione è ansietà è aiutà à prumove u sonnu.

• Cumprumissu. A volte, ùn vale micca sempre a pena di stressà per discute. Dà in una volta.
• Scrivite i vostri penseri. Avete mai scrittu un email à un amicu nantu à a vostra pessima ghjurnata è avete sentitu megliu dopu? Perchè ùn piglià una penna è carta è scrive ciò chì succede in a vostra vita. U mantenimentu di un ghjurnale pò esse un ottimu modu per caccià e cose da u vostru pettu è travaglià attraversu numeri. Più tardi, pudete tornà indietro è leghje u vostru ghjurnale è vede quantu prugressi avete fattu.
• Aiutate l'altri. Aiutà un altru pò aiutà vi. Aiutu u vostru vicinu, o vuluntarii in a vostra cumunità.
• Uttenite un hobby. Truvate qualcosa chì vi piace. Assicuratevi di dà ti tempu per esplorà i vostri interessi.
• Pone limiti. Quandu si tratta di cose cum'è u travagliu è a famiglia, capite ciò chì pudete fà veramente. Ci hè solu tante ore in a ghjurnata. Pone limiti cun voi stessu è l'altri. Ùn àbbia paura di dì NO à e dumande per u vostru tempu è energia.
• Pianu u vostru tempu. Pensate avanti cumu puderete passà u vostru tempu. Scrivi una lista di cose da fà. Scuprite ciò chì hè più impurtante da fà.
• Ùn trattate micca u stress in modi malsani. Questu include beie troppu alcolu, aduprendu droghe, fumà, o manghjendu eccessivamente.

Adattatu in parte da u Centru Naziunale di Salute di a Donna (www.womenshealth.gov)

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