Cume Stop a Stress-Induced Overthinking, Secunnu Esperti in Salute Mentale

Cuntenutu

• U ligame trà Stress Overthinking è Emozioni
• 7 Modi per allevà u Stress è Overthinking
• Distratevi
• Cambiate a vostra perspettiva
• Praticate à esse presente
• Stabbilisce una rutina
• Puntuate qualchì ochju chjusu
• Fiducia in u vostru intestinu
• Fà la puru
• Rivista per

In softball lentu, ùn pudia micca cumprà un successu. Staria à batte, aspittendu, pianificendu è preparanu per u ballò. E questu era u prublema. U mo cervellu è tuttu u so stressu implacabile chì ripensavanu sabotavanu u mo stintu.

Ùn sò guasi l'unicu chì lotta cù u stress à ripensà. Tuttu u mondu face. In fatti, a ricerca mostra chì u vostru cervellu prova constantemente di predichendu u futuru, per anticipà ciò chì vene dopu. In i tempi di i cavernes, significava una predizione rapida chì un lione seguitava probabilmente a banda di l'antiloppi chì currianu, allora state luntanu. Oghje significa riflettà a salubrità di ogni articulu nantu à un menu di ristorante di quattru pagine prima di sceglie quellu chì hè uguale parti deliziosi è amichevuli di a dieta o agonizanti solu per e parolle spirituali giuste da publicà in Facebook in anticipazione di u giudiziu da centinaia di persone. Pensate à questu cum'è sabotaghju - u vostru istintu hè annullatu è prestu u vostru livellu di stress cresce in furia, rendendulu assai più difficiule per ghjunghje à i vostri obiettivi.

Probabilità chì site ancu preoccupatu per e vostre esperienze passate è decisioni. (Uh, listessa.) Ma mentre una certa autoreflessione vi aiuta à sopravvivere è prosperà, troppu pò fà vi sente intrappulatu è sopravalutatu. "Quandu site u stress à ripensà, andate in giru in giru invece di avanzà è di risolve i prublemi", spiega Lori Hilt, Ph.D., assistente prufessore di psiculugia à l'Università Lawrence di Appleton, Wisconsin.

U ligame trà Stress Overthinking è Emozioni

E donne tendenu à pensà troppu. Per esempiu, una meta-analisi di u 2002 suggerisce chì e donne sò 42 per centu più prubabile di ruminà chè l'omi quandu si sentenu disgraziati. Questu pò esse perchè e donne sò più attenti à e so emozioni è pruvate veramente duru per capiscenu ciò chì li provoca. A vostra tendenza individuale à ripensà pò ancu esse ligata à cume site statu cresciutu. Avè genitori critichi vi pò mette in opera per falla, forse perchè tali mamme è babbi cercanu di troppu stressà nantu à i sbagli, secondu una ricerca publicata in u Revista di Psiculugia Anormale di i zitelli.

Ùn importa ciò chì causa overthinking, ognunu pò relatà. "Pasemu a maiò parte di u nostru tempu in u passatu o in u futuru", dice Hilt. "Hè assai difficiuli di esse in u mumentu prisente. A nostra mente hè sempre corsa".

Pigliate u mo prublema di lentu: u mo fallimentu di colpisce a palla pò esse cunsideratu "soffocante sottu pressione", secondu Sian Beilock, Ph.D., l'autore di Choke: Ciò chì i Secreti di u Cervellu Reveal About Getting It Right When You Have To. Quandu avete troppu tempu prima di avè da fà, a mente cuscente piglia ciò chì deve esse una reazione istintiva è valuta ogni azzione o suluzione pussibule finu à chì sputters è svanisce, Beilock spiega. "Avemu a tendenza à pensà chì avè assai tempu sia benefiziu è chì pagà più attenzione sia una bona cosa, ma spessu aghjunghje l'opportunità per l'errore è disturbà e prestazioni", dice. (Related: Cumu trattà cun Ansietà di Prestazione è Nervi Prima di una Corsa)

In modu simile, trasfurmà infinite scelte ogni ghjornu (chì sparte nantu à Instagram; quale di i vostri 100 email di ogni ghjornu per salvà, sguassà, o risponde; quale di i millaie di spettaculi è filmi nantu à Netflix per fighjà) pò mette in u modu quandu un una decisione impurtante spunta. Hè perchè ogni volta chì duvete fà una scelta - per dì, per andà in palestra o dorme - vi sguassate un pocu di a vostra forza di vuluntà, chì diminuisce u vostru autocontrollu. Stu fenomenu hè cunnisciutu cum'è fatigue di decisione. "Quandu l'avete, tendenu à piglià l'opzione predeterminata perchè hè più faciule", dice Roy Baumeister, Ph.D., psicologu suciale in Florida State University è coautore di u libru.Forza di vuluntà: Ritruvà a più grande forza umana. Cumandate una pizza perchè site troppu sbulicatu per pensà à ciò chì si pò fà per cena, o cumprate l'apparechju caru perchè site stressatu da e shopping di paragone. (Relativu: 7 Cose chì ùn sapete micca di a vostra forza di vuluntà)

7 Modi per allevà u Stress è Overthinking

Ci hè una fine linea tra pensà custruttivamente è scivulà in una spirale di penseru tossicu. A chjave hè di pudè smette di ossessiunà per tuttu ciò chì vi preoccupa è di passà à a risoluzione di i prublemi-o solu lasciallu andà s'ellu ùn ci hè nunda chì pudete fà. Pruvate questi cunsiglii quandu a vostra testa gira da u stress chì ripensa.

Distratevi

Quandu a vostra mente ripete i stessi pinsamenti una volta è più, distratevi. Per esempiu, ogni volta chì cuminciate à ruminà perchè ùn pudete micca superà u vostru ex, evoca a succosa delizia di una mela rossa matura o, megliu ancu, l'abs di Zac Efron. Invece di analizà à l'infinitu cumu u vostru capu hà criticatu u vostru ultimu prughjettu, esce è vede un film divertente cù l'amichi. Ricerca publicata in a rivista Terapia di Ricerca di Comportamentu mostra chì e persone chì ponu rifocalizà i pinsamenti o l'attività pusitivi o neutrali eranu menu depressu cà quelli chì cuntinuavanu à ruminà. Più tardi, quandu site in un quadru di mente più felice, pudete travaglià nantu à vene cun soluzioni è un pianu d'azione. (BTW, ci hè un modu *ghjusta* per esse ottimista.)

Cambiate a vostra perspettiva

Quandu site completamente immersu in i vostri prublemi, hè difficiule di liberassi. Dunque, invece, fate finta di stà à sente i prublemi di un amicu è poi dalli cunsiglii nantu à ciò chì farà. (Ùn vulerete micca lamentà u vostru bestie per ciò chì ci hè in mente, nò?) In una seria di studii, Ethan Kross, Ph.D., psicologu di l'Università di Michigan in Ann Arbor, Michigan, hà truvatu chì quandu agite cum'è un observatore di sè stessu, site menu emutivu annantu à i vostri prublemi, a vostra pressione sanguigna hè più bassa, è site in un umore megliu, ancu ghjorni dopu. Cambia a vostra perspettiva cambia veramente i vostri pinsamenti è a fisiologia. In più-quale a sà?

Praticate à esse presente

Fà ancu una breve sessione di meditazione attenta - cuncentrendu si nantu à u mumentu presente purtendu a vostra attenzione à u to fiatu è tornendu à ellu ogni volta chì a vostra mente vaga - pò aiutà à riduce a ruminazione, secondu e ricerche. Se ùn site micca u tippu sit-and-be-Zen, piglià una classe di ciclismo o di ballu è cuncentratevi nantu à i vostri movimenti. "Qualunque cosa chì entrene a vostra attenzione nantu à u presente pò esse utile à mantene a vostra mente da vagare in u passatu o di pensà à u futuru", dice Hilt.

Hè ancu una bona idea di tene l'ochji nantu à u premiu. A fiducia in u vostru intestinu è ignurendu ogni ultima pussibilità pò aiutà quandu site in lotta cù u stress chì suppensa in relazione à una grande decisione, cum'è cumprà una casa o accettà una offerta di travagliu. "Ùn hè micca sempre megliu d'avè più scelte", dice Beilock. "Alcune ricerche mostranu chì quandu a ghjente hà troppu opzioni, ùn sò micca assai soddisfatti di alcunu di elli".

Stabbilisce una rutina

Per prevene a fatica di decisione, caccià e decisioni piddly da a vostra vita. "Ci hè a strategia di u presidente Obama per portà u listessu tipu di vestitu ogni ghjornu mentre hè in ufficiu per ch'ellu ùn perdi a so energia pigliendu decisioni minori", dice Baumeister. "Per a listessa ragione, alcune persone anu una rutina stabilita ogni mattina; manghjanu a listessa colazione, piglianu a stessa strada per travaglià è cusì. Ùn vulete micca aduprà a vostra capacità intellettuale per piglià decisioni à un livellu mundanu; vulete per salvallu per e cose più impurtanti ". (Ma ricordate, ci sò qualchì volta chì hè bonu per scuzzulate a vostra rutina.)

Puntuate qualchì ochju chjusu

Uttenite u vostru zzz's - almenu sette ore à notte. "Se tenete una quantità decente di sonnu è un bonu colazione, avete principiatu u ghjornu cù assai forza di vuluntà", dice Baumeister. È chì vi dà l'energia per piglià decisioni senza sentenu sovraccarichi. Ma chì succede se ùn pudete micca posponà perchè i penseri fastidiosi stanu currendu in cerchi in u vostru cervellu? A furmazione di Mindfulness aiuta ancu cù stu tipu di stress chì ripensanu troppu. Pruvate cuncintrate nantu à a vostra respirazione, cuntendu in daretu, o cantà una canzone in a vostra testa per calmà a vostra mente è cullate in u paese di i sogni, dice Beilock. (Related: 3 Tecniche di respirazione chì ponu migliurà a vostra salute)

Fiducia in u vostru intestinu

Quandu ripete un mumentu da a vostra ghjurnata, vi dumandate se avete fattu o dettu a cosa bona, o preoccupatu per l'avvene, cunfidate è pigliate cunsiglii da qualchissia chì cercate è fiducia, cum'è un genitore, coach o mentor. Mentre hè utile d'avè qualcunu di radicà per voi, un incantu furtunatu pò furnisce a stessa spinta: In un studiu tedescu, i golfisti chì anu datu una pallina di golf "furtunata" è anu dettu chì l'altri avianu fattu un bellu successu cun ella anu colpitu a palla assai megliu chè quelli chì ùn anu micca infurmatu di quellu tidbit. Allo stesso modo, quandu state contemplendu un cambiamentu di carriera è inquietendu tuttu ciò chì puderebbe sbaglià, avè a fede chì tuttu funziona solu aiuta à alleviare una parte di a pressione chì vene da u sensu di avè da esse sempre in cuntrollu.

Fà la puru

Ch'ella sia pruvatu à colpisce una palla o sculaccià un incaricu di travagliu, ùn abite micca. "Basta à inizià un prugettu invece d'aspittà è pensà à ogni aspettu di questu", ricumanda Beilock. "Fighjate nantu à un risultatu, l'unicu scopu chì vulete uttene. Chì impedisce a vostra mente di vagabondà à tutte l'altre cose chì puderebbenu avè un impattu nantu à a vostra prestazione." In altre parolle, ùn a penserete micca. (U prossimu: 11 Alimenti chì ponu veramente allevà u stress)

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