Stress and Weight Loss: Cosa hè a Cunnessione?

Cuntenutu

• Panoramica
• Signa chì a vostra perdita di pesu hè cunnessa à u stress
• Perchè accade a perdita di pesu
• A risposta di "lotta o volu" di u vostru corpu pò accelerà u vostru metabolismu
• L'iperstimulazione pò purtà à angoscia gastrointestinale
• Ùn pudete micca sente u desideriu di manghjà
• L'iperstimulazione pò influenzà a capacità di u vostru corpu di trattà è assorbe i nutrienti
• U muvimentu nervosu brusta calorie
• A disturbazione di u sonnu affetta a produzzione di cortisol
• Quandu a perdita di pesu hè causa di preoccupazione?
• Ciò chì pudete fà per aiutà i vostri pasti in traccia
• Piazzate un ricordu in u vostru telefunu per attivà i pasti
• Manghja qualcosa di chjucu
• Appughjate versu l'alimenti chì ponu aiutà à migliurà u vostru umore è à gestisce u stress
• Pruvate à evità cibi chì ponu schjattà u zuccherinu in sangue è fassi sente peghju
• Optate per un pastu prefabbricatu da u vostru mercatu lucale invece di piglià
• Sè site in eserciziu, pigliate l'abitudine di manghjà una merendella dopu
• U fondu

Panoramica

Per parechje persone, u stress pò avè un impattu direttu nantu à u so pesu. S'ellu provoca perdita di pesu o guadagnu di pesu pò varià da persona à persona - è ancu situazione à situazione.

In certi casi, u stress pò purtà à manghjà mancati è scelte alimentari poveri. Per l'altri, u stress pò fà perde completamente u desideriu di manghjà. Spessu, stu cambiamentu hè solu pruvisoriu. U vostru pesu pò tornà à a normalità una volta chì u stressor hè passatu.

Leghjite per amparà cumu u stress pò disturbà u funziunamentu internu di u vostru corpu, cumu gestisce a perdita di pesu cunnessu à u stress, è quandu vede un duttore nantu à i vostri sintomi.

Signa chì a vostra perdita di pesu hè cunnessa à u stress

U stress pò causà più cà una perdita di pesu inaspettata. Altri sintomi di stress includenu:

• mal di testa
• indigestione
• dolori è dolori
• musculi tesi
• cambia d'umore
• fatigue
• difficultà à cascà o à dorme
• difficultà cù memoria à cortu andà
• crescita di a frequenza cardiaca
• diminuzione di a voglia sessuale

Perchè accade a perdita di pesu

Quandu site stressatu, pudete impegnassi in cumpurtamenti sfarenti di l'usu, cum'è travaglià durante u pranzu o stà finu à tardi per rispettà una scadenza impurtante. Queste interruzzioni ponu aggravà a reazione interna di u vostru corpu à u stress.

A risposta di "lotta o volu" di u vostru corpu pò accelerà u vostru metabolismu

Quandu site stressatu, u vostru corpu entra in modu "lotta o volu". Cunnisciutu ancu cum'è a "risposta à u stress acutu", stu meccanisimu fisiologicu dice à u vostru corpu chì deve risponde à una minaccia percepita.

U vostru corpu si prepara liberendu ormoni cum'è adrenalina è cortisol. L'adrenalina prepara u vostru corpu per attività vigorosa, ma pò ancu minimizà u vostru desideriu di manghjà.

Intantu, i segnali cortisol per u vostru corpu per suppressione temporaneamente e funzioni chì ùn sò micca essenziali durante una crisa. Ciò include e vostre risposte di u sistema digestivu, immune è riproduttivu.

L'iperstimulazione pò purtà à angoscia gastrointestinale

U vostru corpu rallenta a digestione durante a risposta di "lotta o volu" per pudè cuncintrà si nantu à cume risponde à u stressor.

Questu pò purtà à u disagiu gastrointestinale, cume:

• dulore à u stomacu
• ardore di stomacu
• diarrea
• stinimentu

U stress crònicu pò amplificà questi sintomi è risultà in altre cundizioni sottostanti, cum'è u sindrome di l'intestione irritabile.

Sti cambiamenti in u vostru sistema digestivu pò causà chì manghjate menu, perdendu dopu u pesu.

Ùn pudete micca sente u desideriu di manghjà

U puteri chì cunsuma tuttu u stress pò lasciarti incapace di pensà à altru. Questu pò influenzà e vostre abitudini alimentari. Ùn pudete micca avè fame o pudete dimenticà di manghjà in tuttu quandu sperimentate u stress, purtendu à a perdita di pesu.

L'iperstimulazione pò influenzà a capacità di u vostru corpu di trattà è assorbe i nutrienti

Quandu site stressatu, u vostru corpu prucessa l'alimentu in modu diversu. U stress affetta u nervu vagu, chì affetta cume u vostru corpu digerisce, assorbe è metabolizza l'alimentu. Questa interruzzione pò causà infiammazione indesiderata.

U muvimentu nervosu brusta calorie

Alcune persone utilizanu attività fisica per travaglià cù u stress. Ancu se una corsa à l'endorfine alimentata da eserciziu pò riduce u vostru stress, impegnassi in più attività fisica di u normale puderia risultà in una perdita di pesu inaspettata.

Certe volte u stress innesca un muvimentu scunsapevule, cume u toccu di u pede o u cliccamentu di u ditu. Questi tic pò aiutà u vostru corpu à trasfurmà i vostri sentimenti, ma brusgianu ancu calorie.

A disturbazione di u sonnu affetta a produzzione di cortisol

U stress pò rende difficiule u sonnu è u sonnu. Pò ancu influenzà a qualità di u sonnu chì uttenite, purtendu vi à sente lentu è stancu. Queste interruzzioni ponu influenzà a produzzione di cortisol, chì pò influenzà u vostru metabolismu. E vostre abitudine alimentarie ponu ancu esse influenzate.

Quandu a perdita di pesu hè causa di preoccupazione?

Ancu se abbandunà una libbra o duie tipicamente ùn hè micca causa di preoccupazione, a perdita di pesu inaspettata o indesiderata piglia un pesu à u vostru corpu.

Vede un duttore o un altru prufessiunale sanitariu se avete persu cinque percentu o più di u vostru pesu generale in ogni periodu di 6 à 12 mesi.

Duvete ancu vede un duttore se:

• stanu perdendu pesu senza pruvà
• avè mal di testa crònicu
• avè dolore di pettu
• sentite persistente "in punta"
• truvatevi cù alcolu o droghe cum'è modu per trattà

U vostru duttore pò determinà se i vostri sintomi sò relativi à u stress o à causa di un'altra condizione sottostante. Qualunque sia a causa, u vostru fornitore pò travaglià cun voi per sviluppà strategie di coping sane è prescrive medicazione, se necessariu.

Ciò chì pudete fà per aiutà i vostri pasti in traccia

Se u stress hà influenzatu e vostre abitudini alimentari, ci sò passi chì pudete fà per allentà gradualmente u vostru ritornu in una rutina. U mantenimentu di un pianu di manghjamentu regulare pò aiutà à migliorà u vostru umore, aumentà i vostri livelli di energia, è ripristinà u vostru sistema immunitariu.

Piazzate un ricordu in u vostru telefunu per attivà i pasti

Pudete esse troppu stressatu per ricurdà di manghjà o u statu stressatu di u vostru corpu pò alterà i vostri sentimenti di fame. Per evità di mancà i pasti, impostate una sveglia nantu à u vostru smartphone o urdinatore per ricurdavvi di manghjà.

Manghja qualcosa di chjucu

Attentà à un pianu regulariu di manghjà aiuta à mantene i livelli di glucosiu in sangue. Ancu uni pochi di picculi morsi à l'ora di manghjà ponu aiutà à cumbatte u stress è ponu minimizà ulteriori cambiamenti d'umore.

Se pudete, sceglite l'alimenti ricchi di proteine ​​o di fibre. Evite u zuccheru è a caffeina inutili, chì ponu spike i vostri livelli di energia è più tardi resultanu in un crash energeticu.

Appughjate versu l'alimenti chì ponu aiutà à migliurà u vostru umore è à gestisce u stress

Saltà i dolci è altri dolci in favori di qualcosa sana pò avè un impattu nutevule nantu à a manera chì u vostru corpu si sente. Una bona regula generale hè di attaccà à alimenti sani, cum'è frutti è verdure.

Alcuni di i nostri preferiti funzionali:

• L'aranci è e carote cuntenenu antioxidanti stimulanti immune.
• I vegetali frondosi cuntenenu vitamina B, chì aiuta à regulà i vostri nervi.
• I grani interi cuntenenu carboidrati cumplessi chì aumentanu a serotonina. Aumentà i vostri livelli di serotonina pò avè un effettu calmante.
• U salmone è u tonu cuntenenu acidi grassi omega-3, chì ponu aiutà à riduce u stress.
• I noci è e sementi cuntenenu ancu acidi grassi omega-3 chì sprimenu u stress.

Pruvate à evità cibi chì ponu schjattà u zuccherinu in sangue è fassi sente peghju

Ancu se l'alimenti ricchi di zuccheru ponu furnisce un rapidu impulsu di energia, u ritornu hè inevitabile. Quandu u zuccheru lascia a vostra circolazione sanguigna, pò lasciarvi sentire peghju chè prima.

L'alimenti ricchi di grassu è di sodiu ponu ancu peghju u stress.

Pruvate à limità o evità u seguitu finu à chì u vostru stress si calma:

• cibu frittu
• beni furnuti
• caramelu
• patatine fritte
• bevande zuccherate
• cibi trasfurmati

Optate per un pastu prefabbricatu da u vostru mercatu lucale invece di piglià

Se ùn site micca in umore per cucinà, cunsiderate di visità a sezione di alimenti freschi di u vostru mercatu.

Benchè l'insalata sia una bella opzione per pranzi è cene pieni di verdura, a barra calda pò ancu esse un'alternativa più sana per piglià da manghjà se vulete manghjà cunfortu.

Alcuni negozi di alimentari anu ancu bar caldi in a mattina, allora pudete manghjà panini à l'ova o burritos di colazione invece di altre opzioni caricate di zuccheru in a mattina.

Sè site in eserciziu, pigliate l'abitudine di manghjà una merendella dopu

Mangiare post-allenamentu hè l'unicu modu per ristabilisce l'energia chì avete brusgiatu mentre travagliava un sudore. Saltà un spuntinu o un picculu pastu pò parè innocu, ma pò purtà à effetti collaterali spiacevuli cum'è sturdimentu è bassu zuccaru in sangue.

Brusgià più calorie di quelle chì cunsumate pò ancu risultà in una perdita di pesu inaspettata.

Raggiunate da qualcosa di riccu in proteine ​​o in carboidrati sani, cume:

• avocados
• banane
• noccioli
• mischju di chjassu
• torte di risu
• Yogurt grecu

U fondu

Puderete esse capace di travaglià per mezu di una perdita di pesu minima ligata à u stress in casa, ma duvete vede un prufessiunale sanitariu se avete persu più di u 5 per centu di u vostru pesu generale in pocu tempu.

U vostru duttore pò aiutà à determinà perchè u stress hà un impattu cusì significativu nantu à u vostru pesu è creà un pianu di gestione adattatu à i vostri bisogni. Chistu pò significà travaglià cù un nutrizzionista per sviluppà un pianu di pranzu è parlà cun un terapeuta nantu à i vostri stressori di u ghjornu.