4 Stese di Spalla Pudete Fà à u travagliu

Cuntenutu

• Chì causa u dolore à e spalle?
• U travagliu informaticu pò causà dolore à e spalle
• L'eserciziu pò aiutà à prevene u dolore à e spalle
• Angeli di scrivania
• Rotuli di spalla
• Stretchu trapeziu superiore
• Stressu di l'ascella
• Procede cù moderazione

Chì causa u dolore à e spalle?

Avemu a tendenza à associà u dolore à e spalle cù sporti cum'è u tennis è u baseball, o cù e conseguenze di spustassi intornu à i nostri mobuli di salottu. Pochi suspettaranu mai chì a causa sia spessu qualcosa di tipicu è inattivu cum'è di stà à i nostri scrivani.

Tuttavia, si scopre chì fighjà i schermi di u nostru computer per più di ottu ore à ghjornu pò avè un enorme effettu nantu à i musculi deltoidi, subclavii è trapeziusi di e nostre spalle.

U travagliu informaticu pò causà dolore à e spalle

L'Accademia Americana di Chirurghi Ortopedici stima chì l'usu tipicu di l'urdinatore tocca a so tastiera finu à 200.000 volte à ghjornu.

À longu andà, sti muvimenti ripetitivi da una pusizione relativamente ferma per ore à stesi ponu fà u distrughju nantu à a vostra salute musculoskeletica. Pò purtà à:

• gattiva postura
• mal di testa
• dulore articulare

L'Organizazione Mondiale di a Salute è altre istituzioni mediche di primura definiscenu questi tippi di ferite à e spalle, spessu in cumbinazione cù u collu è a tensione di u schernu, cum'è disordini musculoskeletali.

L'eserciziu pò aiutà à prevene u dolore à e spalle

Per furtuna, u duttore Dustin Tavenner di u Chiropratica Lakeshore è di u Centru di Riabilitazione in Chicago tratta spessu e persone chì anu u dolore à e spalle assuciatu à longu ore di seduta.

Tavenner raccomanda questi quattru allungamenti di spalle facili è veloci chì pudete fà à u travagliu per aiutà à alleviare u dolore à e spalle.

Angeli di scrivania

1. Sedendu drittu in a vostra sedia cù una postura perfetta, mette e bracce à u livellu di e spalle cù una curva di 90 gradi in i gomiti.
2. Mantenendu a testa è u troncu fermu, move lentamente e bracce sopra, ghjunghjendu e mani versu u tettu. Pruvate à mantene e bracce in ligna cù l'arechje mentre andate finu à u tettu è lentamente torna à a pusizione di partenza.
3. Duvete sente qualchì tirà in u vostru midback, chì aiuta à rilassà a spina.
4. Repetite 10 volte.

Rotuli di spalla

1. Mantene a vostra schiena dritta è u to mentone infilatu.
2. Arricate e spalle in avanti, in alto, indietro è in giù in un muvimentu circulare.
3. Repetite 10 volte, dopu riversate.

Stretchu trapeziu superiore

1. Pusatu cù a schiena dritta, inclina a testa di latu versu a spalla.
2. Per un allargamentu più grande, lasciate u to omoplatu da u latu oppostu versu u pianu.
3. Mantene 10 secondi.
4. Repetite duie volte per ogni parte.

Stressu di l'ascella

Questa stesa li farà parè chì pruvate à sente l'odore di a vostra propria ascella, allora forse duverete eseguisce questu quandu site sicuru chì nimu ùn cerca.

• Pusate cù u spinu drittu.
• Gira a testa di latu in modu chì u nasu sia direttamente sopra à l'ascella.
• Tenite u ritornu di a testa cù a manu è adupratelu per spinghje delicatamente u nasu più vicinu à l'ascella. Ùn spinghje micca à u puntu di disconfort.
• Mantene 10 secondi.
• Repetite duie volte per ogni parte.

Procede cù moderazione

In più di sti stesi, a seduta "attiva" pò mantene u vostru corpu in muvimentu è impedisce u dolore chì si pò esse sedentariu. Per esempiu, appughjatevi di ritornu in a vostra sedia di tantu in tantu, girate u vostru sedile da un latu à l'altru, è alzatevi per qualchì mumentu almenu una volta ogni ora.

Cum'è sempre, fate attenzione quandu aghjunghjite un novu eserciziu à a vostra rutina ghjurnata. Se continuate à sperimentà dolore o disconfort, parlate cù u vostru duttore.