U Studiu Dice chì Manghjà in a Notte Notturaria Vi Fà Guadà Pesu

Cuntenutu

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Avete probabilmente intesu dì chì hè male di manghjà tardi a notte se vulete perde u pesu. Chistu significa chì e fette di pizza di a tarda notte regulare è e corse di gelato ùn sò micca. (Bummer!) Da l'altra parte, pudete ancu avè intesu dì chì manghjà tardi a notte pò aiutà à brusgià calorie è chì hè va bè manghjà prima di dorme, basta ch'ella sia una merendella sana chì si trova nantu à u latu più chjucu cù i macronutrienti ghjusti (proteine ​​è carboidrati!). Allora, chì hè? Un studiu novu, ancora da esse publicatu, presentatu à a riunione annuale di u sonnu pò risponde à sta quistione. (Relativu: Manghjendu tardi à a notte vi farà grassu?)

Durante e prime ottu settimane di u studiu, a ghjente hè stata permessa di manghjà trè pranzi è duie merendelle trà 8 ore è 7 ore di sera. Dopu, per altri ottu settimane, sò stati permessi di manghjà a listessa quantità trà meziornu è 11 ore. Prima è dopu ogni prucessu di ottu settimane, i ricercatori anu testatu u pesu di tutti, a salute metabolica (livelli di zuccherinu in sangue, colesterolu è trigliceridi) è a salute ormonale.

Avà a cattiva nutizia per i manghjatoghji di notte: A ghjente hà guadagnatu pesu è hà sperimentatu altri cambiamenti negativi metabolichi è ormonali quandu anu manghjatu dopu.

In quantu à l'hormone, ci sò dui principali chì l'autori cuncintrau: ghrelin, chì stimula l'appetite, è leptina, chì aiuta à sente saziatu dopu à manghjà. Anu trovu chì quandu e persone manghjavanu principalmente durante a ghjurnata, a ghrelin hà apicultatu prima in a ghjurnata, mentre a leptina hà culminatu più tardi, significendu chì u prugramma di manghjà di ghjornu hà potenzialmente impeditu di manghjà eccessivamente aiutendu a ghjente à sentesi più piena versu a fine di a ghjurnata, è cusì menu prubabile di indulge à a notte.

Cumprendibbilmente, questu hè un pocu cunfusu datu e ricerche precedenti, ma l'autori di u studiu sò abbastanza chjaru chì questi risultati significanu chì manghjà tardi a notte hè qualcosa chì a ghjente deve probabilmente stà luntanu. "Mentre u cambiamentu di stile di vita ùn hè mai faciule, questi risultati suggerenu chì manghjà prima in u ghjornu pò vale a pena u sforzu per aiutà à prevene questi effetti dannosi per a salute cronica", disse Kelly Allison, Ph.D., in un comunicatu di stampa. Allison, autore anzianu di u studiu, hè un prufissore assuciatu di psiculugia in psichiatria è direttore di u Centru per i Disordini di Pesu è Eating in Penn Medicine. "Avemu una vasta cunniscenza di cumu manghjà eccessivamente affetta a salute è u pesu di u corpu", hà dettu, "ma avà avemu una megliu cunniscenza di cumu u nostru corpu elabureghja i cibi in diversi tempi di a ghjurnata per un longu periodu di tempu."

Allora chì hè u fondu quì? Ebbè, ricerche passate faci indicanu chì un snack à a tarda notte chì ùn hè micca più di 150 calorie è soprattuttu proteine ​​​​è carboidrati (cum'è un picculu battutu di proteina o iogurtu cù frutti) probabilmente *ùn vi farà* guadagnà pesu. D'altra parte, stu novu studiu hà cuntrullatu per tutti i generi di fattori chì puderebbenu influenzà i risultati, cume a salute era l'alimentu è quantu eserciziu facianu i sughjetti. Questu significa chì questi risultati sò ancu per e persone cù abitudini sani, micca solu per quelli chì manghjanu cibi indulgenti prima di lettu.

Ùn hè micca necessariu cambià e vostre abitudine se site felice cù u vostru pesu è a vostra salute generale. Ma se site preoccupatu per l'aumentu di pesu, u colesterolu, o qualsiasi di l'altri fattori chì sò stati influenzati negativamente durante stu studiu, pò vale a pena di pruvà d'aghjustà u vostru prugramma di manghjà per fighjà più nantu à u ghjornu per vede s'ellu face una differenza per tu.

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