I 4 migliori supplementi per quelli chì amanu corre

Cuntenutu

• Supplementi principali indicati per a corsa
• 1. Multivitaminicu è multiminerale
• 2. BCAA’s - Aminòcidi à catena ramificata
• 3. Creatina
• 4. Proteina di u seru

I supplementi dietetichi più adatti per a corsa includenu supplementi vitaminici per furnisce l'energia necessaria prima di l'allenamentu è supplementi proteichi per facilità a recuperazione fisica è prevene una stanchezza eccessiva, permettendu di furmà più spessu è per più tempu, per esempiu.

Cusì, i supplementi alimentari sò raccomandati per migliorà e fonti di energia è prumove a recuperazione è a crescita musculare, aumentendu i risultati di a furmazione, in particulare in a preparazione di maratoni.

Ogni tipu di supplementu alimentariu deve esse guidatu da un nutrizziunistu in associu cù u coach di fitness, per assicurà i migliori risultati è evità effetti collaterali, cum'è prublemi renali, per esempiu.

Supplementi principali indicati per a corsa

I supplementi dietetichi più adatti per a corsa includenu:

1. Multivitaminicu è multiminerale

I supplementi multivitaminici è multiminerali sò modi impurtanti per mantene livelli adeguati ogni ghjornu di vitamine è minerali in u corpu, evitendu a fatica è permettendu una migliore prestazione durante a furmazione.

Tuttavia, stu tipu di supplementu ùn hè micca necessariu quandu manghjate una dieta variata è equilibrata, è in questi casi, pò esse adupratu solu per assicurà chì ùn ci sia micca difetti in a quantità nutrizionale di l'alimentu.

2. BCAA’s - Aminòcidi à catena ramificata

I BCAA sò un tipu di supplementu dieteticu chì cuntene trè aminoacidi essenziali cunnisciuti cum'è leucina, isoleucina è valina, chì aiutanu à a ripresa è a custruzzione di u tissutu musculare.

Cusì, i BCAA devenu esse aduprati prima è dopu a furmazione per evità danni musculari è ristabilisce l'energia è i livelli di enzimi chì sò stati spesi durante a furmazione. A dosa cutidiana raccomandata deve variare trà 3 è 5 grammi.

3. Creatina

A creatina hè un supplementu alimentariu indispensabile per l'atleti perchè aumenta e riserve musculare di fosfat di creatina, una fonte energetica assai impurtante per garantisce più forza durante l'allenamenti di alta intensità, cume prima una maratona.

Tuttavia, a creatina ùn deve micca esse usata per un bellu pezzu, postu chì di solitu hè aduprata solu per 3 settimane è poi si ferma per prevene prublemi di rene.

4. Proteina di u seru

I supplementi di proteine ​​di siero di latte ponu esse aghjunti à vari tippi di alimenti, cume succhi, zuppe o frullati, per esempiu, per aumentà a quantità nutrizionale di proteine ​​necessarie per prumove a crescita è u sviluppu musculare.

Normalmente, a proteina di u sieru deve esse ingerita subitu dopu a furmazione, chì ghjè u mumentu quandu u corpu hà bisognu di più proteine ​​per prumove a ripresa musculare.

Scuprite chì sò i migliori supplementi per omi è donne in: Supplementi per guadagnà massa musculare.

Ma se cercate qualcosa di naturale per assicurassi di continuà à andà à corre, fighjate a ricetta di a nutrizziunista Tatiana Zanin in u video seguente: