I vantaghji sorprendenti di a furmazione in a pioggia

Cuntenutu

• Pudete andà più longu è più veloce
• Senterete cum'è si puderia cunquistà qualcosa
• Hè Estremamente Sollievu di Stress
• U vostru Corpu Impara à Reagisce Megliu
• Rivista per

Se avete mai sentitu u deliziosu sollievu di e gocce di pioggia à mezu à una corsa calda è appiccicosa, avete un suggerimentu di cume aghjunghje l'acqua pò trasfurmà a vostra surtita abituale è elevà i vostri sensi. Una parte di a scelta di u pavimentu nantu à un tapis roulant o a pista ciclabile invece di a classe Spin hè di uttene una dose di natura cù u vostru allenamentu - è questu hè putente, umore-boosting, stress-calmante roba. (Eccu 6 Motivi per Fuggite u Treadmill è Pigliate a Vostra Fora.) Cusì ùn vulete micca saltà alcuna opportunità per impregnassi di u paisaghju-o derailà a vostra furmazione esterna-ancu se u tempu hè nantu à u latu umitu. Tuttu ciò chì duvete fà hè di apre à a sensazione stupefacente di sperimentà a natura in a so forma più rinfrescante. "Quandu vi dite chì a pioggia ùn hè micca una grande cosa, l'idea sana di fà allenamenti bagnati si sente più faciule è più divertente", spiega Kristen Dieffenbach, Ph.D., portavoce di l'Associazione per a Psicologia Sportiva Applicata.Avemu i vantaghji è cumu si deve amplificà per una corsa piovosa, una camminata o una bicicletta in modo chì ùn abbiate mai bisognu-o vulete-perde una occasione per qualchì tempu di ghjocu fora, pioggia o, bè, pioggia . Ma prima di cumincià à corre, fighjate i migliori attrezzi da corsa impermeabili chì saranu utili.

Pudete andà più longu è più veloce

Quandu si esercitanu, i vostri musculi naturalmente pruducenu calore, chì ponu aumentà a temperatura di u vostru corpu à più di 100 à 104 gradi, spiega a fisiologa di l'eserciziu Rebecca L. Stearns, Ph.D., in l'Istitutu Korey Stringer, Università di Connecticut, chì studia a maximizazione di l'atletica. prestazione è sicurezza. Ancu solu 2 gradi sopra u normale è u vostru rendimentu pò cumincià à soffre perchè per rinfriscà u vostru corpu cù u sudore, un pocu di flussu di sangue hè sviatu da i musculi chì travaglianu à a vostra pelle. Ma l'acqua di pioggia puderia agisce cum'è un sistema di raffreddamentu è impedisce di surriscaldà. Minimizà a vostra crescita di a temperatura di u corpu durante l'eserciziu permette di travaglià più duru è più efficiente, è riduce u risicu di malatie da calore, spiega Stearns. Ricerche recenti in u Journal of Sports Sciences truvaru chì quandu e facce di i corridori sò stati spruzzati intermittenti cù acqua fresca durante una corsa di 5K in u calore, anu rasatu almenu 36 seconde da u so tempu regulare è anu avutu 9 per centu attivazione più grande in i musculi di a gamba.

Senterete cum'è si puderia cunquistà qualcosa

"U mo allenatore chjama a furmazione di resistenza à a pioggia", dice Kate Courtney, una mountain bike prufessiunale di Red Bull. "In i ghjorni pessimi di u tempu, pudete esse sicuru chì a maiò parte di a ghjente ùn hè micca fora per piglià dopu, è u fattu chì sò veramente mi motiva à cuntinuà, è mi dà un sensu enorme di realizazione una volta finitu ."

Pensate à u tempu cattivu cum'è un ostaculu, dice Dieffenbach. Una volta finitu u vostru allenamentu, avete un sentimentu di orgogliu è di soddisfazione sapendu chì avete superatu una sfida aghjunta. In più, pò esse u cambiamentu simplice chì mantene u vostru ciclu di go-to sensu frescu. "Mi dicu chì serà una avventura, una nova manera di sperimentà i mo percorsi di trail regulare", dice Gina Lucrezi, una pro ultra trail runner, ambasciatrice di Buff headwear. "Una volta chì sò fora, mi piace veramente correre attraversu pozza".

Hè Estremamente Sollievu di Stress

L'allenamenti à l'aria aperta sò serii per a testa, è quelli piuviosi ponu classificassi cum'è i migliori per fassi sente Zen. "Un sonu micca minacciosu cum'è una pioggia dolce pò esse rilassante è cunfortante", dice Joshua M. Smyth, Ph.D., direttore assuciatu di l'Istitutu di Ricerca in Scienze Sociali di l'Università Penn State. "Ci hè una bella solitudine tranquilla chì aghju trovu - spessu ùn ci sò parechje persone in a pioggia dunque hè extra pacificu - cum'è chì possedite a strada, a pista, o ancu u mondu", dice Katie Zaferes, un olimpianu è triatleta prufessiunale cù Roka. "Ti face apprezzà a bellezza di a natura chì vi circonda". E questu puderia esse ghjustu ciò chì avete bisognu per piglià a vostra mente fora di quantu stai travagliendu.

U vostru Corpu Impara à Reagisce Megliu

Cambià u vostru ambiente di entrenamentu (per dì da corsa nantu à pavimentu pianu è seccu à pavimentu bagnatu è slippery) vi farà più assicurati è veloci nantu à i vostri pedi. Hè perchè ogni volta chì avete una versione più esigente di a vostra rutina, pò motivarvi à passà fora di a vostra zona di cunfortu, dice Dieffenbach. "Ogni volta chì fate, ùn cresce micca solu a vostra fiducia ma probabilmente migliurà à a meccanica". Pensate à un zitellu chì amparessi à marchjà, spiega ella. Puderà amparà nantu à un pianu di legnu duru, è quandu si face cù a moquette, pò piglià un pocu di pratica per aghjustà, ma prestu diventa a seconda natura. U so suggerimentu: Cuminciate à un ritmu ligeramente più lente di u normale per pudè attentu à e tappe di l'omu è à e rocce, chì ponu esse più diceri in a pioggia. Quandu si adattate à cavallu o correre nantu à strade è piste slick, i vostri musculi cuminceranu à anticipà a nova sfida, dice Dieffenbach.

Avà per u flip-side: 15 Struggles of Running In the Rain

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