A Ragione Sorprendente U Vostru Spinu inferiore Dulce Quandu Corri

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A vostra parte bassa ùn pare micca ghjucà un rolu maiò in a corsa, ma tenendu u vostru corpu verticalmente per un bellu pezzu pò fà vi vulnerabile à ferite, in particulare in a zona di u spinu. Hè per quessa chì un gruppu di circadori à u Centru Medicu Wexner di l'Università Statale di l'Ohio, cù l'aiutu di l'Istituti Naziunali di Salute (NIH), anu realizatu un studiu di simulazione per capì perchè i corridori ponu sperimentà stu tipu di dolore è ciò chì si puderia fà per prevene hè à longu andà. (Assuciatu: Serà sempre bè d'avè u Dolore à u Spinu dopu un Allenamentu?)

L'autore principale di u studiu, Ajit Chaudhari, Ph.D., un prufissore assuciatu in u dipartimentu di kinesiologia di l'OSU, hà creatu mudelli virtuali basati nantu à ottu corridori veri per vede cumu l'ossi è l'articuli sò affettati da a corsa (vede a foto).

Una volta chì e simulazioni sò state compie, i circadori anu manipulatu diversi musculi in ogni corridore, indebulenduli è fatigandu li per vede cumu u restu di u corpu cumpensa. Risulta chì avè un core debbuli puderia aumentà a carica nantu à a spina in una manera chì pò purtà à u dulore di u spinu.

"I musculi chì cumpensavanu quandu u core prufondu era debule anu causatu forze di tagliu più grande (spinghjendu è tirendu di e vertebre) in a spina lombare (induve a spina curva versu l'addome)," dice Chaudhari Forma. "Queste forze ponu causà chì e vertebra individuali scorri l'una di l'altra o si movenu da un latu à l'altru, chì mette più stress in parti di a spina chì ponu causà dolore in u spinu. puderete ancu esse in gradu di corre di listessa manera, cù a stessa forma, ma finiscerete per sovraccaricà a spina lombare in modi chì ponu causà ferite ".

Ma Chaudhari ùn parla micca di i vostri abs. "Quessi sò i musculi chì pudete vede - i vostri" musculi di a spiaggia "- è sò ghjustu sottu à a pelle è tendenu à esse u più luntanu da u to spinu", dice. I musculi in u core prufondu sò più vicini à a spina dorsale è tendenu à esse più corti, cunnessu una parte di a spina lombare à l'altra. "Quandu sò forti, sti musculi mantenenu a spina in u locu, chì porta à menu ferite", dice Chaudhari. (Connessu: I Miti Ab chì avete bisognu di smette di crede avà)

Hè cumunu per e persone, ancu atleti ben cundiziunati, di trascurà u so core prufondu, spiega Chaudhari. Mentre sit-ups è crunches puderanu travaglià i vostri abs, facenu pocu per u vostru core profundo. Chaudhari ricumanda di fighjà nantu à esercizii chì vi furzanu à mantene u vostru core in una pusizione stabile, cum'è tavule è ponti nantu à superfici instabili cum'è una palla Bosu o un discu di equilibriu. (Relazionati: Questi esercizii Ab sò u sicretu per prevenzione di u malu di spalle)

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