Vitamini per i zitelli: Ne anu bisognu (è di quale)?

Cuntenutu

• Nutrienti bisogni per i zitelli
• I zitelli anu bisogni nutritivi diversi di l'adulti?
• I zitelli anu bisognu di supplementi di vitamina?
• Alcuni zitelli ponu avè bisognu di nutrienti supplementari
• Sceglie una vitamina è dosa
• Precauzioni vitamine è minerali per i zitelli
• Cumu assicurà chì u vostru zitellu riceva abbastanza nutrienti
• U fondu

Quandu i zitelli crescenu, hè impurtante per elli di ottene abbastanza vitamine è minerali per assicurà una salute ottimale.

A maiò parte di i zitelli ottenenu quantità adeguate di nutrienti da una dieta equilibrata, ma in certe circustanze, i zitelli ponu avè bisognu di integrassi cù vitamine o minerali.

Questu articulu vi dice tuttu ciò chì avete bisognu di sapè nantu à e vitamine per i zitelli è se u vostru zitellu ne pò avè bisognu.

Nutrienti bisogni per i zitelli

I bisogni nutritivi per i zitelli sò dipendenti da l'età, u sessu, a dimensione, a crescita è u livellu di attività.

Sicondu i sperti sanitarii, i zitelli chjuchi trà l'età di 2 è 8 anni necessitanu 1.000-1.400 calorie ogni ghjornu. Quelle età di 9-13 anu bisognu di 1.400-2.600 calorie ogni ghjornu - secondu certi fattori, cum'è u livellu di attività (1,).

Oltre à manghjà abbastanza calorie, a dieta di un zitellu deve risponde à e seguenti Prese Dietetiche di Riferimentu (DRIs) (3):

Mentre chì i nutrienti sopra citati sò alcuni di i più comunemente discututi, ùn sò micca i soli chì i zitelli anu bisognu.

I zitelli necessitanu una quantità di ogni vitamina è minerale per una crescita è salute adeguate, ma quantità esatte varieghjanu secondu l'età. I zitelli più vechji è i zitelli anu bisognu di quantità differente di nutrienti di i zitelli più ghjovani per sustene una salute ottimale.

I zitelli anu bisogni nutritivi diversi di l'adulti?

I zitelli anu bisognu di i stessi nutrienti cum'è l'adulti - ma di solitu necessitanu quantità più chjuche.

Quandu i zitelli crescenu, hè vitale per elli di ottene quantità adeguate di nutrienti chì aiutanu à custruisce ossi forti, cum'è u calciu è a vitamina D ().

Inoltre, u ferru, u zincu, iodu, u colinu è e vitamine A, B6 (folate), B12 è D sò cruciale per u sviluppu di u cervellu in i primi tempi (,).

Cusì, ancu se i zitelli puderanu avè quantità più chjuche di vitamine è minerali paragunatu à l'adulti, anu sempre bisognu di ottene abbastanza di questi nutrienti per una crescita è un sviluppu adatti.

I zitelli anu generalmente bisognu di quantità più chjuche di vitamine è minerali cà l'adulti. I nutrienti chì aiutanu à custruisce l'osse è prumove u sviluppu di u cervellu sò particularmente significativi in ​​a zitiddina.

I zitelli anu bisognu di supplementi di vitamina?

In generale, i zitelli chì manghjanu una dieta sana è equilibrata ùn anu micca bisognu di supplementi di vitamina.

Tuttavia, i zitelli anu bisogni nutritivi diversi di i zitelli è ponu necessità di certi supplementi, cum'è a vitamina D per i zitelli allattati ().

Sia l'Accademia Americana di Pediatria sia u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti Orientamenti Dietetichi per l'Americani ùn raccomandanu micca supplementi oltre i sussidi dietetici raccomandati per i zitelli sani di più di 1 chì manghjanu una dieta equilibrata.

Queste organizzazioni suggerenu chì i zitelli manghjanu una varietà di frutti, verdure, cereali, latticini è proteine ​​per uttene una nutrizione adeguata (8).

Questi alimenti cuntenenu tutti i nutrienti necessarii per una crescita è sviluppu adatti in i zitelli ().

In generale, i zitelli chì manghjanu una dieta equilibrata chì include tutti i gruppi alimentari ùn necessitanu micca di solitu vitamine o supplementi minerali. Eppuru, a prossima sezione copre alcune eccezioni.

I zitelli devenu manghjà una varietà di alimenti per uttene i nutrienti chì necessitanu. E vitamine sò generalmente micca necessarie per i zitelli sani chì manghjanu diete equilibrate.

Alcuni zitelli ponu avè bisognu di nutrienti supplementari

Ancu se a maiò parte di i zitelli chì manghjanu una dieta sana ùn anu micca bisognu di vitamine, circustanze specifiche ponu ghjustificà a supplementazione.

Certi integratori di vitamine è minerali ponu esse necessarii per i zitelli chì sò in risicu di carenze, cum'è quelli chì (,,,):

• seguitate una dieta vegetariana o vegana
• avè una cundizione chì affetta l'assorbimentu di o aumenta a necessità di nutrienti, cum'è a malatia celiaca, u cancer, a fibrosi cistica o a malattia infiammatoria di l'intestione (IBD)
• anu avutu una cirurgia chì impatta l'intestini o u stomacu
• sò manghjatori estremamente esigenti è luttanu per manghjà una varietà di alimenti

In particulare, i zitelli chì manghjanu diete vegetali ponu esse à risicu di carenze in calciu, ferru, zincu è vitamine B12 è D - soprattuttu s'ellu manghjanu pochi o micca prudutti animali ().

E diete vegane ponu esse particularmente periculose per i zitelli se certi nutrienti cum'è a vitamina B12 - chì si trova naturalmente in l'alimenti animali - ùn sò micca rimpiazzati da supplementi o cibi furtificati.

Mancà di rimpiazzà sti nutrienti in a dieta di i zitelli pò purtà à cunsequenze gravi, cum'è crescita anormale è ritardi di sviluppu ().

Tuttavia, hè pussibule per i zitelli nantu à diete vegetali di ottene una nutrizione adatta da a sola dieta se i so genitori incorporanu abbastanza alimenti vegetali chì cuntenenu naturalmente o sò furtificati cù certe vitamine è minerali ().

I zitelli cun malatie celiache o intestinali infiammatorie ponu avè difficoltà à assorbe parechje vitamine è minerali, in particulare u ferru, u zincu è a vitamina D. Questu hè perchè queste malattie causanu danni à e zone di l'intestinu chì assorbenu i micronutrienti (,,).

D'altra parte, i zitelli cun fibrosi cistica anu prublemi à assorbe u grassu è, dunque, ùn puderanu micca assorbe adeguatamente e vitamine liposolubili A, D, E è K ().

Inoltre, i zitelli cun cancheru è altre malatie chì causanu un aumentu di e necessità nutritive ponu necessità di certi supplementi per prevene a malnutrizione legata à e malatie ().

Infine, certi studii anu ligatu u manghjà esigente in a zitiddina cù e poche assunzioni di micronutrienti (,).

Un studiu nantu à 937 zitelli di 3-7 anni hà trovu chì u manghjà esigente era assai assuciatu à una bassa assunzione di ferru è di zincu. Eppuru, i risultati anu indicatu chì i livelli di sangue di questi minerali ùn eranu micca significativamente diversi in picky paragunatu à i manghjatori non picky ().

Tuttavia, hè pussibule chì un manghjà esigente prolungatu possi cunduce à carenze di micronutrienti cù u tempu è pò ghjustificà supplementi nutrizionali di conseguenza.

I supplementi di vitamine è minerali sò spessu necessarii per i zitelli chì seguitanu diete vegane o vegetariane, anu una cundizione chì affetta l'assorbimentu di nutrienti, o sò manghjanti assai esigenti.

Sceglie una vitamina è dosa

Se u vostru figliolu seguita una dieta restrittiva, ùn pò micca assorbe adeguatamente i nutrienti, o hè un manghjatore esigente, ponu prufittà di piglià vitamine.

Discutate sempre i supplementi cun un prufessore sanitariu prima di dalli à u vostru zitellu.

Quandu sceglite un supplementu, cercate marche di qualità chì sò state testate da un terzu, cum'è NSF International, Farmacopea di i Stati Uniti (USP), ConsumerLab.com, Informed-Choice, o u Gruppu di Cuntrollu di Sostanze Proibite (BSCG).

Senza parlà, sceglite vitamine chì sò specificamente fatte per i zitelli è assicuratevi chì ùn cuntenenu micca megadosi chì superanu i bisogni nutritivi cutidiani per i zitelli.

Precauzioni vitamine è minerali per i zitelli

I supplementi di vitamina o minerali ponu esse tossichi per i zitelli quandu si piglianu in quantità eccessive. Hè soprattuttu veru cù e vitamine liposolubili A, D, E è K chì sò conservate in grassu corporeu (20).

Un studiu di casu hà segnalatu tossicità à a vitamina D in un zitellu chì hà pigliatu troppu un supplementu ().

Innota chì e vitamine gommose, in particulare, ponu ancu esse facili da manghjà troppu. Un studiu hà citatu trè casi di tossicità à a vitamina A in i zitelli per via di manghjà troppu di vitamine cum'è caramelle (,).

Hè megliu tene e vitamine fora di a portata di i zitelli è discute l'ingestione di vitamine adatta cù i zitelli più anziani per prevene u manghjamentu eccessivu di supplementi.

Se suspettate chì u vostru zitellu hà pigliatu troppu di un supplementu di vitamina o minerale, cuntattate subitu un prufessore sanitariu.

Quandu sceglite una vitamina, cercate marche è supplementi di alta qualità chì cuntenenu i dosaggi adatti di vitamine è minerali per i zitelli.

Cumu assicurà chì u vostru zitellu riceva abbastanza nutrienti

Per assicurà chì i zitelli ricevenu quantità adeguate di nutrienti per ùn avè micca bisognu di supplementi, assicuratevi chì a so dieta cuntene una varietà di alimenti nutritivi.

Incorporà frutti, verdure, cereali integrali, proteine ​​magre, grassi sani è prudutti di latte (se sò tollerati) in pasti è spuntini forse fornisce à u vostru zitellu abbastanza vitamine è minerali.

Per aiutà u vostru zitellu à manghjà più prudutti, introdutte continuamente novi vegetali è frutti preparati in modi diversi è gustosi.

Una dieta sana per i zitelli duveria ancu limità i zucaroli aghjunti è l'alimenti altamente trasfurmati è cuncintrà si nantu à frutti sani nantu à u suchju di frutti.

Tuttavia, se pensate chì u vostru zitellu ùn ottiene micca una nutrizione adatta cù a sola dieta, i supplementi ponu esse un metudu sicuru è efficace per furnisce i nutrienti chì i zitelli anu bisognu.

Cunsultate u pediatricu di u to figliolu sè site primurosu di l'ingestione nutrizionale di u to figliolu.

Fornendu à u vostru zitellu una varietà di alimenti sani, pudete assicurà chì ottenenu i nutrienti necessarii per una salute ottimale.

U fondu

I zitelli chì manghjanu diete sane è equilibrate tipicamente riempenu i so bisogni di nutrienti per mezu di l'alimentu.

Eppuru, i supplementi vitamini ponu esse necessarii per i manghjatori picky, i zitelli chì anu una situazione di salute chì affetta l'assorbimentu di nutrienti o aumenta i bisogni di nutrienti, o quelli chì seguitanu una dieta vegetariana o vegana.

Quandu furnite vitamine à i zitelli, assicuratevi di sceglie marche di alta qualità chì cuntenenu dosi adatte per i zitelli.

Per assicurà chì u vostru zitellu riceva abbastanza nutrienti, offre una dieta equilibrata chì include una varietà di alimenti è limita i dolci è l'alimenti raffinati.