Un Modu Sorprendente per Brusgià Più Calorie

Cuntenutu

• Rivista per

Sè vo site stancu di a caminata basica, a corsa di corsa hè un modu efficau per rinfurzà a vostra freccia cardiaca è aghjunghje una nova sfida. U pompamentu di u bracciu vivace dà à u vostru corpu superiore un allenamentu rigorosu è tonifica i vostri bracci.

Passendu solu 30 minuti di corsa à marchjendu à una velocità di almenu 5 mph, una donna di 145 libbra pò brusgià circa 220 calori - più di ciò ch'ella caminava o ancu jogging à u listessu ritmu mostra un Journal of Sports Medicine and Physical Fitness studiu.Chì hè di più, senza chì u pavimentu batti inerente à a corsa, a corsa in camminata mette menu pressione nantu à i vostri ghjinochji è l'articuli di l'anca. Eccu cumu pudete intensificà u vostru passu.

Marcia in corsa 101

Chjamatu sport olimpicu di e donne in u 1992, a spassighjata in gara si distingue da a corsa è u powerwalking cù e so duie regule di tecnica difficiule. U primu: duvete esse in cuntattu cù a terra in ogni mumentu. Questu significa chì solu quandu u talone di u pede di fronte tocca u toe di u pede di u pede posteriore pò sbulicà.

Dopu, u ghjinochju di a gamba di sustegnu deve rimanà dirittu da u mumentu chì tocca in terra finu à chì passa sottu u troncu. L'anzianu mantene u vostru corpu da alzà da a terra, cum'è quandu si corre; quest'ultima impedisce à u corpu di entre in una posizione di corsa à u ghjinochju piegatu.

Uttenite più di un allenamentu aerobicu cù corsa in camminata chè cù camminata standard. Hè perchè vi spinghje vigorosamente e vostre braccia, bassu è vicinu à i vostri fianchi rotanti, mentre fate chjuche, passi veloci.

Un principiante chì prova prima e mosse pò parè fà un gattivu pollu-ballu in muvimentu. Ma a forma superiore (passi corti, ritornu drittu, bracci piegati è swinging da fianchi) pare sincronizzata è fluida. "U paragunu à u ballu di ballu", dice Stella Cashman, fundatore di Park Racewalkers, basatu in New York. "Quandu a vostra vita gira, u vostru corpu glide elegantemente".

Get Training

Focus nantu à chjappà a tecnica prima di aumentà a velocità per pudè evità ferite. "Ùn vi precipite micca à spinghje u ritmu troppu prestu per impedisce di tirà i vostri ciambuli è altri musculi di a gamba", dice Cashman. "Dopu chì avete coperto assai distanza è hà custruitu musculu allora pudete andà più veloce ".

Quandu fate 3-4 sessioni di marchja in corsa à a settimana, una di e quali hè longa una ora, duvete esse prontu per u travagliu di velocità, dice. Unisce à un club pò aiutà à strutturà a vostra furmazione è à aghjurnà i vostri movimenti sottu a guida di striders sperimentati. Andate à Racewalk.com per truvà unu vicinu à voi. Ci truverete ancu i trapani stellari !

Gear Up

Truvà i scarpi adattati hè una parte essenziale per evità ferite è aumentà a velocità. "Prima di cumprà i scarpi di corsa, sapete chì tipu d'arcu avete-altu, neutru o pianu", dice u duttore Elizabeth Kurtz, podologu cù l'Associazione Medica Americana di Podologia. "Questu determina quantu ammortizazione avete bisognu. Perchè a camminata di a corsa implica un muvimentu in avanti, micca di latu à latu cum'è si vede in basket, a scarpa deve sustene l'arcu longitudinale chì corre longu l'internu di u pede da i diti finu à u tallone."

Cercate una scarpa da corsa, una scarpa da corsa con suola più sottile pensata per le corse, o una scarpa da corsa e camminata, dice l'editore di calzature sportive di SHAPE, Sarah Bowen Shea. "Vuglierete scarpi ligeri, chì ùn vi pisanu micca, cù sole flexibuli chì permettenu u to pede per rotulà per ogni passu senza impedimentu". Pruvate e prime trè scelte di Bowen Shea è vedi chì funziona megliu per voi:

Saucony Grid Instep RT (Adatta per principianti)

Brooks Racer ST 3 (Offre un pocu più di supportu)

RW Cushion KFS (l'ibrido run-walk di Reebok)

Rivista per