L'app SWEAT Appena lanciatu Barre è Yoga Workouts Featuring New Trainers

Cuntenutu

• Glutes 7-Minute è Quad Workout cun Britany Williams
• Lunge Lateral Alternante
• Lateral Lunge Pulse
• Accovacciata à a Presidenza Accovacciata
• Squat Pulse
• Lunge to Squat
• Sumo Squat Pulse
• Rivista per

Quandu pensate à l'app SWEAT di Kayla Itsines, l'allenamenti di forza di alta intensità vi venenu probabilmente in mente. Da i prugrammi solu per u pesu di u corpu à una furmazione focalizzata in cardio, SWEAT hà aiutatu milioni di persone in u mondu à ghjunghje à i so scopi di fitness. Ma s'è vo avete bramatu qualcosa di sfarente da l'app, site in furtuna. SWEAT hà appena lanciatu prugrammi di barre è yoga guidati da trè novi furmatori di talentu.

"A realità hè chì assai donne ùn si entrenanu micca cù un stilu di fitness", Itsines hà spartutu in una dichjarazione. "Vulenu esse capace di includere altri stili di fitness, cum'è barre o yoga, à fiancu à i so esercizii di alta intensità è forza. E donne volenu più scelta è varietà in i so allenamenti cù a libertà è u putere di esercità nantu à i so termini." (In cunnessione: Kayla Itsines Sparte Ciò chì l'ha ispirata à lanciare un prugramma di allenamentu post-gravidanza)

Prima di u novu lanciamentu, SWEAT hà dighjà offertu un prugramma di Yoga di u corpu è di a mente (BAM) cun muvimenti inspirati da yoga insegnati da u yogi Sjana Elise. Ma avà, u prugramma si espande per offre ancu di più classi cù l'aiutu di i maestri di vinyasa Phyllicia Bonanno è Ania Tippkemper. I so novi prugrammi - Yoga cù Phyllicia è Yoga cù Ania - si puseranu à fiancu à u prugramma BAM esistente d'Elise in l'app. (Verificate questa meditazione di bagnu sonu è u flussu di yoga da Bonanno a prossima volta chì vi sentite ansiosi.)

U prugramma di sei settimane di Bonanno hè adattatu per e persone di tutti i livelli di forma fisica è ùn richiede micca attrezzature (oltre à una stuoia di yoga, ancu se pudete usà un asciugamanu invece). Ogni settimana, sarete incuraghjitu à compie trè classi, cù 4-6 sequenze per classe. Ogni sequenza include parechje pose di yoga è duverà entre 3-8 minuti per compie, cusì pudete aspittà chì u tempu di furmazione tutale sia di circa 15-45 minuti, secondu a classe. Inoltre, u prugramma di Bonanno ricumanda duie sessioni cardio facultative di bassa intensità per arrotonda a settimana.

"Per e donne chì principianu cù u yoga, u prugramma di Phyllicia hè perfettu postu chì furnisce un stile di yoga accessibile è dolce chì permette à e donne di esplorà in modu sicuru a so capacità fisica", hà dettu Itsines in una dichjarazione.

U prugramma di Tippkemper segue u furmatu di Bonanno, chì offre un prugramma di sei settimane cù trè classi di vinyasa è dui esercizii di cardio di bassa intensità per settimana. Ognuna di e classi di Tippkemper presenterà sei sequenze, ma e pose saranu più lunghe - finu à 12 minuti ciascuna, purtendu u tempu di allenamentu totale à circa 30-45 minuti per classe. (Related: 14 Yoga Avanzate Posa per Rinnovà a Vostra Routina Vinyasa)

Mentre chì u prugramma di Tippkemper hè amichevule per i principianti, i so flussi includenu pose più non tradiziunali per quelli chì cercanu di spinghje si nantu à u tappettu. In più di un tappettu di yoga (o una tovagliola), avete ancu bisognu di un bloccu di ioga è un rinforzu di yoga. FTR, però, pudete facilmente rimpiazzà cù un cuscinu o cuscinu in casa se avete bisognu.

In quantu à u novu prugramma Barre di SWEAT, i classi seranu guidati da Britany Williams. Anni fà, u furmatore hà cuminciatu à fà barre per aiutà à gestisce l'effetti di a so artrite reumatoide cronica, una cundizione chì face chì u sistema immunitariu attacchi u tissutu propiu di u corpu (cumunemente l'articuli). Avà, Williams porta a so perizia in l'app SWEAT, induve e so classi rinviventi fusionanu elementi tradiziunali di ballet è Pilates cù movimenti atletichi, di alta intensità per custruisce forza è flessibilità.

"Barre permette à e donne di esce da a so zona di cunfortu è scopre a cunnessione trà u so corpu è a mente", Williams hà spartutu in una dichjarazione. "U sensu di a riescita di ammaestrà un novu eserciziu in barre hè incredibilmente gratificante. E donne ùn sanu micca di ciò ch'elli sò capace finchè ùn credenu micca in se stesse è pruvanu". (Assuciatu: L'ultimu allenamentu à Barre à a Casa in Casa)

U prugramma di sei settimane di Williams offre quattru classi à a settimana, ognuna di e quali include un elencu di sequenze da 2 à 8 minuti per un totale di 30-45 minuti per classe. Tutte e classi Barre with Britany includenu movimenti di u corpu tutale, ma cù ogni classa, pudete aspittà un focusu sfarente nantu à un gruppu muscular specificu. In generale, u prugramma di Williams hè cuncepitu per aumentà a resistenza musculare, aumentà a forza, è migliurà l'equilibriu è a postura - tuttu uttenutu per mezu di movimenti mirati à bassu impattu è alta ripetizione.

Per piglià un gustu di u novu prugramma Barre di Williams, verificate stu allenamentu esclusivu di u corpu inferiore cuncepitu apposta per mira à i glutei è i quads.

Glutes 7-Minute è Quad Workout cun Britany Williams

Cumu funziona: Eseguite ognunu di i sei esercizii back-to-back senza pause in mezu per quante ripetizioni attribuite. Focus nantu à a vostra forma è ricurdate chì questu allenamentu ùn hè micca riguardu à a velocità ma à mantene a forma è u cuntrollu. Se vulete amplificà e cose, pudete sempre aghjunghje una seconda volta di l'entrenamentu per una brusgiata di 14 minuti.

Avete bisognu: Nisun equipamentu; mat opzionale.

Lunge Lateral Alternante

A. Stà cù i pedi più larghi di a larghezza di l'anca.

B. Abbassate in un colpu à u latu drittu, affundendu i fianchi indietro è piegendu u ghjinochju dirittu per traccia direttamente in ligna cù u pede dirittu. Mantene a gamba sinistra dritta ma micca chjusa, cù i dui pedi chì puntanu in avanti.

C. Spinghje u pede dirittu per addirizzà a perna ghjusta è ripite da l'altra parte.

Repetite per 10 reps per parte.

Lateral Lunge Pulse

A. Mantene i pedi più larghi di a larghezza di l'anca.

B. Calà in un colpu à u latu drittu, affundendu i fianchi indietro è piegendu u ghjinochju dirittu per traccia direttamente in ligna cù u pede dirittu. Mantene a perna manca dritta ma micca bluccata, cù i dui pedi puntati in avanti.

C. Mentri in questa posizione di lunge laterale, pulse in alto è in giù per a gamba destra.

D. Spingià u pede drittu per allistà a perna diritta è ripetite da l'altra parte.

Repetite per 5 reps per parte.

Accovacciata à a Presidenza Accovacciata

A. Cumincià cù i pedi più largu di l'anca, e mani in pusizioni di preghiera.

B. Abbassate in una squat, cù u scopu di ottene cosce parallele à a terra.

C. Stand, è fate u pede manca vicinu à a diritta cusì i pedi sò inseme, immediatamente calendu in una squat stretta (pensate: posa di a sedia), alzendu e braccia sopra.

D. Stand, è pisate u pede right out to the side and lower in a squat, mani in preghiera.

E.Stand, è fate u pede dirittu vicinu à a manca per chì i pedi sò inseme, abbassendu immediatamente in una squat stretta, i bracci sopra à inizià a prossima ripresa.

Repetite per 10 reps per parte.

Squat Pulse

A. Cumincià à stà cù i pedi inseme.

B. Spostà i fianchi indietro è in giù cum'è se avessi da pusà nantu à una sedia.

C. Stà bassu in u squat, u polsu fianchi in su è in giù mentre si mantene torna drittu è u pettu alzatu.

Repetite per 10 reps.

Lunge to Squat

A. Cumincià à stà cù i pedi inseme. Passa u pede drittu ind'un affundamentu per chì e duie ghjinochje sianu piegate à anguli di 90 gradi. Mantene a diritta è u pettu in pusizione.

B. Avanzate u pede drittu in avanti per stà, è sminu subitu i fianchi è i glutei in un squat. Stand, poi ripetite da l'altra parte.

Repetite per 10 reps per parte.

Sumo Squat Pulse

A. Cumincià cù i pedi più largu di a larghezza di l'anca.

B. Spostà i fianchi indietro è in giù in una pusizione squat. Mantene u ritornu pianu è core braced.

C. Stà bassu in pusizione squat è impulse uni pochi centimetri è retrocede.

Repetite per 10 reps.

Yoga cù Ania, Yoga cù Phyllicia è Barre cù Britany sò avà in diretta nantu à l'app SWEAT esclusivamente, chì pudete scaricà per $ 19,99 / mese o $ 119,99 / annu.

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