6 Modi per Gestisce u Stress di un Cambiamentu di Trattamentu MS

Cuntenutu

• 1. Amparate à spuntà i segni
• 2. Custruisce una rete di supportu
• 3. Stà attivu
• 4. Praticate esercizii di mente
• 5. Affina u vostru prugramma di sonnu
• 6. Divertiti un pocu
• U takeaway

Quandu fate un cambiamentu à u vostru pianu di trattamentu MS, hè difficiule di sapè esattamente cumu u vostru corpu reagisce. Per alcune persone, u cambiamentu è l'incertezza sò una fonte di stress. In più, alcuni suggerenu chì u stress stessu pò aggravà i sintomi di MS è causà un aumentu di recidive.

Hè per quessa chì pudete vulè fà un sforzu per minimizà u stress quandu si principia un novu cursu di trattamentu. Non solu puderete fighjà nantu à u sensu calmu è equilibratu, ma pudete ancu avè un sensu più precisu di cume u vostru corpu risponde à u novu medicamentu.

E seguenti sei strategie furniscenu un puntu di partenza per gestisce i vostri livelli di stress mentre voi è u vostru duttore travagliate per truvà u pianu di trattamentu currettu.

1. Amparate à spuntà i segni

U primu passu in a gestione di u vostru stress hè amparà à ricunnosce i segni è i sintomi. Diverse persone rispondenu à i sentimenti di stress o ansietà in modi diversi. Per esempiu, alcune persone ponu sente tristi è lacrimosi. Altri ponu truvà si più irritabili.

Alcuni sintomi cumuni di stress è MS sò simili, cum'è fatica o musculi stretti. Hè per quessa hè una bona idea di tene un logu per tutta a ghjurnata di tempi specifici chì vi sentite stressati, è ancu e circustanze chì li circondanu. Questu vi aiuterà à identificà stimuli o situazioni chì scatenanu u vostru stress, cù i sintomi specifici chì sperimentate quandu hè stressatu.

Stà à sente è documenta qualsiasi di i sintomi cumuni di u stress, chì includenu:

• respiru pocu fondu
• sudatu
• prublemi di stomacu, cum'è diarrea, nausea, o stinzia
• pinseri inchieti
• diprissioni
• fatigue
• strettezza musculare
• difficultà à dorme
• memoria indibulita

2. Custruisce una rete di supportu

Avete persone chì vi pudete appughjà quandu vi sentite bassu o stressatu? Ognunu hà bisognu di supporti à volte. Spartà e vostre preoccupazioni è uttene una prospettiva fresca pò esse utile è pò permette di vede i vostri prublemi in una nova luce.

Ch'ella sia in persona, per telefunu, o via messagiu di testu, ùn abbiate paura di ghjunghje à l'amichi stretti è i membri di a famiglia per u sustegnu. Alcuni di elli ponu esse incerti nantu à ciò chì ponu fà per aiutà durante una ricaduta, allora fateli sapè chì chjachjarà inseme in sè hè un cunfortu. Questu pò ancu incuraghjeli à stà in strettu cuntattu quandu ne avete bisognu.

Parlà cun un cunsiglieru prufessiunale hè un'altra opzione. Se ùn site micca sicuru di quale cuntattà, parlate cù u vostru duttore nantu à cumu uttene un riferimentu.

3. Stà attivu

Ancu se i sintomi di MS limitanu a vostra mobilità, pruvate à stà attivi quant'è pudete gestisce ogni volta chì vi sentite à u pianu. L'attività fisica hè stata dimustrata per riduce u stress. In più, l'eserciziu aiuta à mantene u vostru corpu u più forte pussibule mentre cambiate trattamenti.

Alcuni centri cumunitarii offrenu classi ricreative cuncepite specificamente per e persone cun MS è altre condizioni di salute, allora cunsiderate di circà opzioni in a vostra zona lucale. Se ùn pudete micca participà à un allenamentu cumpletu, pruvate à fà attività menu strenuose cum'è camminate è giardinu.

4. Praticate esercizii di mente

E tecniche di attenzione cum'è respirazione profonda, yoga è meditazione ponu aiutà cun u rilassamentu quandu vi sentite stressatu. Parechji esercizii di respirazione profonda è di rilassamentu musculare progressivu piglianu solu pochi minuti per fà e ponu esse fatte da letteralmente in ogni locu.

Eccu un sèmplice eserciziu di respirazione prufonda chì pudete aduprà ogni volta chì vi sentite stressatu:

• Renditi u più comodu pussibule, sia pusatu in una sedia o stesu in una pusizione reclinata.
• Pone una manu nantu à u stomacu è fate un respiru prufondu in u nasu, cuntendu finu à cinque cum'è fate. Duvete sente chì u vostru ventre si riempie gradualmente d'aria.
• Senza pause o trattene u fiatu, respira pianu pianu per a bocca.
• Ripetite questu prucessu per trè à cinque minuti.

5. Affina u vostru prugramma di sonnu

U stress è a mancanza di sonnu vanu spessu inseme in un cicculu difficiule. U stress pò aggravà u sonnu, è u sintimu pocu riposu pò causà ulteriore stress.

Fighjate per un sonnu di notte megliu ogni notte ponendovi una ora regulare di dorme è di vigilia. Avè un prugramma di sonnu hè un bonu modu per alluntanà l'insonnia. A maiò parte di l'adulti necessitanu sette à ottu ore di sonnu ogni notte.

Hè megliu evità stimulanti cum'è a caffeina, u zuccheru è a nicotina a sera. Stà luntanu da i schermi, cum'è u vostru telefunu è a televisione, pò ancu aiutà. Se continuate à avè prublemi per dorme, parlate cù u vostru duttore.

6. Divertiti un pocu

"Avè divertimentu" puderia esse l'ultima cosa in mente quandu avete principiatu un novu trattamentu MS. Ma puderete esse surpresu di quantu megliu un pocu di risa vi face sente. Ch'ella sia a vostra sitcom preferita o un video di un cane cavalcendu un skateboard, guardà qualcosa di divertente pò dà à u vostru umore una spinta rapida.

Ghjucà à i ghjochi hè un altru modu per distrae si da u stress. Pensate à ghjucà à un ghjocu di ghjocu o di carte cù a famiglia o l'amichi. Sè vo site per contu vostru, ancu un ghjocu à unu ghjucadore cum'è u solitario o un ghjocu per urdinatore pò furnisce una pausa mentale benvenuta.

U takeaway

Hè cumunu di sente qualchì stress sì cambiate trattamenti per MS. Ricurdativi chì ci sò cose chì pudete fà per alleviare una parte di a tensione. Focus nantu à a cura di a vostra salute è pruvate à piglià u tempu per attività rilassante. Stà cunnessu cù a famiglia è l'amichi pò aiutà à riduce u stress, puru dendu un sustegnu mentre fate u cambiamentu di trattamentu.