Stu Tabata Butt Workout Tonificarà u vostru Booty Cum'è Whoa

Cuntenutu

• Burpee à 180 gradi
• Crouch-Back à Push-Up
• Curtsy Lunge à Punch
• Plancia laterale cun Leg Kick Back
• Rivista per

Probabilmente sapete digià Tabata - l'entrenamentu magicu di 4 minuti chì vi esauriscerà via più di ciò chì vulete pensà. Queste esercitazioni di butt Tabata sò per cortesia di l'addestratore Kaisa Keranen (@kaisafit in Instagram è u creatore di u nostru 30-Day Tabata Challenge). Faranu sparà tuttu u vostru corpu, ma cù un riflettore speciale nantu à i vostri glutei.

Cumu funziona: Un tappettu hè facultativu (pudete fà questu allenamentu in ogni locu, senza attrezzature). Farete ogni muvimentu per 20 secondi, poi ripusate per 10 secondi, à a vera moda Tabata. Per quelli 20 seconde di travagliu, duvete andà tuttu fora. Compie u circuitu duie à quattru volte, è site finitu - è probabilmente ancu sudatu troppu. (Vulete più da Kaisa? Pruvate questu allenamentu Tabata cù muvimenti super-unichi direttamente da u so libru.)

Burpee à 180 gradi

A. Cumincià à stà cù i pedi à l'altezza di l'anca. Pone e mani à u pianu è salta i pedi ind'una pusizione alta di tavula.

B. Immediatamente saltate i pedi à e mani è esplodenu in un saltu, alzendu e mani sopra è girendu 180 gradi.

C. Terra in pusizione iniziale, di punta à l'altra manera. Pone e mani in terra per inizià a prossima rep. Ripetite, girendu 180 gradi ogni volta.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Crouch-Back à Push-Up

A. Cumincià in una pusizione alta di u pianu. Piegate i ghjinochji è trasfurmate i fianchi nantu à i tacchi per chì e braccia sò allargate è e mani fermanu in u listessu locu in u pavimentu.

B. Avanzate in tavuletta alta, è bassu u pettu à a terra per fà un push-up.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Curtsy Lunge à Punch

A. Cumincià à stà cù i pedi à l'altezza di l'anca. Fate u pede sinistro daretu à a gamba destra per fà una lancia curtsy. Mantene e mani à u nivellu di u pettu, girendu leggermente sopra a gamba destra durante u colpu.

B. Spinghje u pede manca per stà nantu à a gamba destra. Sollevate u ghjinochju sinistru in modu chì a coscia hè parallela à a terra, è rotate u torsu per punch u bracciu drittu nantu à a gamba sinistra.

C. Riturnà a manu diritta à u centru è immediatamente torna in daretu à a gamba dritta per inizià a prossima rep.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Eseguite tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

Plancia laterale cun Leg Kick Back

A. Accuminciate in una tavola laterale à u codu sinistro, a palma in terra è e dita chì indicanu a stessa direzzione cum'è u pettu.

B. Alzate a gamba diritta à pochi centimetri sopra a gamba sinistra è allargate u bracciu dirittu sopra cù u biceps accantu à l'arechja. Tirate u bracciu drittu è a perna indietro di pochi centimetri, arcuendu torna leggermente ma mantenendu u core impegnatu.

C. Tirate u bracciu dirittu è a perna in avanti in una pusizione di lucca, toccendu e dita à i dita.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Eseguite tutti l'altri set nantu à u latu oppostu.

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