Formazione Tabata: L'allenamentu perfettu per e mamme occupate

Cuntenutu

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Dui di e nostre scuse preferite per tene uni pochi di sterline in più è esse fora di forma: Troppu pocu tempu è troppu pochi soldi. L'abbonamenti in gimnastica è i furmatori persunali ponu esse assai caru, ma ùn sò micca necessarii per ottene u corpu chì vulete. Oghje aghju statu introduttu à a furmazione di Tabata, cunnisciutu ancu com'è "u bruciatore di grassu miraculu di quattru minuti". Piglia assai pocu tempu è pudete fà facilmente in un spaziu chjucu (cum'è un appartamentu studio in New York City).

Ci hè uni pochi di modi diversi per strutturà un Tabata, ma tipicamente sceglite una attività cardio (corsa, saltu di corda, ciclismu) o un eserciziu (burpees, salti squat, scalatori di muntagna) è eseguite à a vostra intensità massima per 20 secondi, seguitatu da 10 secondi di riposu cumpletu, è ripeti sette volte in più. L'istruttore di a mo classa di tonificazione musculare di basa ieri ci hà iniziatu cù a seguente variazione chì hà aspiratu ogni ultimu soffiu di u mo corpu:

1 minutu di burpees, seguitu da 10 seconde di riposu

1 minutu di squat, seguita da 10 seconde di riposu

1 minutu di saltà, seguita da 10 seconde di riposu

1 minutu di scalatori di muntagna, seguitatu da 10 secondi di riposu

Avemu ripetutu sta seria duie volte. Era brutale ... brutalmente impressionante.

In menu di cinque minuti, a mo frequenza cardiaca era in alza, u sudore versava da u mo corpu, è ùn pudia mancu parlà. Quandu aghju smessu di vede stelle, aghju capitu l'altru impattu di l'eserciziu di alta intensità è chì chiunque pò fà! Sò sicuru chì un veru guru di a forma fisica averia arruinatu a mo forma è a stamina, ma se puderà logà cinque minuti di CRAZY prima di u mo caffè di a mattina, darà sicuramente à a mo rutina di u ghjornu una spinta in a direzione ghjusta.

Ognunu pò risparmià cinque minuti à ghjornu per diventà noci, allora a prossima volta chì qualcunu vi dumanda se site in Tabata, ùn u cunfondite micca per un tuffu mediterraneu. Hè una furmazione à intervalli di alta intensità chì hà da scuzzulà u vostru mondu.

A settimana scorsa aghju professatu chì l'eserciziu hardcore ùn era micca per mè, ma se avete a furtuna di avè u tempu di sperimentà, pruvate qualcosa. Ùn sapete mai ciò chì puderia esse un vincitore di allenamentu!

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