L'allenamentu Tabata cù Esercizii Avete * Mai * Vistu Prima

Cuntenutu

• Viaghjà 2-à-1 Salti
• Mezza Burpee cù Saltu Laterale
• Interruttori Lunge rotanti
• Shuffle di Plank Side-to-Side
• Rivista per

Annoiatu cù a vostra rutina di allenamentu di solitu? Cambia cù questi quattru esercizii unici da u furmatore Kaisa Keranen (@KaisaFit) è sentirete chì una nova mossa brusgia. Lanciate in u vostru allenamentu abituale cum'è una rotonda di burnout, o adupralli solu per un allenamentu di u corpu tutale. Cumu? Tabata: Eseguite ogni muvimentu per 20 seconde, dopu riposu per 10 seconde. Repetite duie à quattru volte per esse sudatu, veloce. (ICYMI questi sò i principii di Tabata chì avete bisognu di sapè.)

Pudete aduprà un tappettu per guidàvi in ​​queste quattru mosse, ma ùn hè micca necessariu-a bellezza di questu allenamentu Tabata di pesu corporeu hè chì pudete fà lu in ogni locu, in ogni momentu. (Abbigliatu ancu à Tabata? Unisci à a nostra sfida di Tabata di 30 ghjorni, creata da Kaisa stessa.)

Viaghjà 2-à-1 Salti

A. Cuminciate à stà nantu à l'angulu posteriore sinistro di una stuoia cù i pedi inseme. Swing braccia è hop in avanti è à a diritta, sbarcà nantu à u latu drittu di a matera nantu à u pede ghjustu solu.

B. Immediatamente salta in avanti è à manca, sbarcà nantu à i dui pedi nantu à u latu manca di u tappettu. Repetite, saltendu in avanti è à diritta (atterriscendu solu nantu à u pede drittu) è dopu in avanti à a manca (atterrindu nantu à i dui pedi).

C. Eseguite i stessi muvimenti, andendu in daretu.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde. Per ogni inseme, alternate da chì parte partite è chì pede unicu state sbarcendu.

Mezza Burpee cù Saltu Laterale

A. Cumincià à stà cù i pedi inseme à u fronte di una stuoia. Piegate ligeramente i ghjinochji per piazzà e palme piatte in pianu davanti à i pedi.

B. Saltate i pedi in daretu è à u latu drittu di u tappettu, poi calate in un push-up.

C. Saltate i pedi ind'i mani, poi saltate i pedi à u latu sinistro di u tappettu, è calate in un push-up. Cuntinuà alternate i lati.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Interruttori Lunge rotanti

A. Cumincià à stà in u centru di una stuoia di fronte à a manca, i pedi inseme. Saltate in un colpu di a perna ghjusta, tramindui ghjinochji à 90 gradi. Saltate subitu è ​​cambiate gambe, atterrendu in una lunge di a gamba sinistra.

B. Immediatamente salta è torna à un lunge di a gamba dritta, mentre face un quartu di volta per affruntà a fronte di u tappettu. Salta è cambia à un affondu di a gamba sinistra.

C. Saltate subitu è ​​turnate à una lunge di a gamba destra, mentre fate un quartu di volta per affruntà u latu dirittu di u tappettu. Saltate è cambiate à un colpu di a gamba sinistra.

D. Saltate subitu è ​​turnate à una lunge di a gamba destra, mentre fate un quartu di volta per affruntà a parte anteriore di u tappettu. Continuate alternendu lunges è girendu da manca à centru è di diritta à centru.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

Shuffle di Plank Side-to-Side

A. Cumincià in una pusizione alta di plancia à u latu sinistro di una stuoia. Restendu in tavula, fate dui passi à diritta.

B. Pausa in tavola alta, poi alzate u bracciu drittu versu u celu. Pone a palma torna nantu à a terra per tornà à a tavula alta.

C. Poi fà dui passi à manca, è alza u bracciu manca versu u celu. Cuntinuà à mischjà da un latu à l'altru è torcendusi in u tavulinu laterale.

Fate AMRAP per 20 seconde; ripusassi 10 seconde.

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