I Benefici per a Salute di l'Aranci Andanu Ben oltre a Vitamina C

Cuntenutu

• Iè, l'aranci sò carchi di vitamina C.
• L'aranciu hè una fonte faciule di fibra.
• L'aranci cuntenenu u folatu, un nutriente essenziale per e donne.
• L'aranciu pò aiutà à riempie a vostra quota di potasio.
• U fruttu cuntene un nutriente chì prumove una bona salute di l'ochji.
• I Miglii Modi per Uttene * Tutti * i Benefici per a Salute di l'Aranci
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Se a parolla "aranciu" era apparsu durante un ghjocu di Catch Phrase, ci hè una chance duru chì u primu indiziu chì gridassi à i vostri cumpagni di squadra dopu "fruttu tondu" hè "vitamina C". È mentre questa qualità definitiva, bona per voi di tutti l'ombelici, cara caras è valencias (tutte e sfarente varietà d'aranci, btw) ti marcerebbe sicuramente u puntu vincitore, ùn hè micca u solu benefiziu per a salute di l'aranci. "A bellezza di un aranciu hè a cumbinazione di tutti i so nutrienti - hè u pacchettu", dice Keri Gans, MS, R.D.N., C.D.N, un Forma Membru di Brain Trust. Eccu esattamente ciò chì hè inclusu in questu fruttu di softball, più modi facili per incorpore in a vostra dieta quandu ùn vulete micca manghjà una fetta dritta.

Iè, l'aranci sò carchi di vitamina C.

Avete amparatu prima stu fattu in a vostra classa di salute di a scola media, ma vale a pena ripetiri. Unu di i benefici più significativi per a salute di l'aranci hè u so cuntenutu di vitamina C, chì hè circa 70 milligrammi, o 93 per centu di l'indennità dietetica raccomandata, in un fruttu di dimensioni medie, secondu u Dipartimentu di l'Agricultura di i Stati Uniti (USDA). Stu putente antioxidante pò aiutà à rinfurzà u sistema immunitariu stimulendu a produzzione è migliurendu a funzione di i globuli bianchi, cumprese e cellule specifiche chì attaccanu batteri stranieri è virus, è aumentendu i livelli di anticorpi esistenti chì aiutanu à luttà contr'à l'antigeni stranieri, secondu a ricerca. Questa putenza antioxidante aiuta ancu à bluccà una parte di i danni causati da i radicali liberi, chì sò fatti quandu site espunutu à u fumu di tabacco o a radiazione è pò purtà à l'anziane di a pelle, u cancru, a malatia di u cori è l'artrite cù u tempu, per u National National US. Biblioteca di Medicina (NLM). (BTW, a vitamina C pò fà meraviglie ancu per a vostra pelle.)

Al di là di i benefici nutritivi di l'aranci per a salute, a vitamina C di u fruttu pò fà vi sente * è * parè u megliu. U nutriente hà un rolu primu in l'assorbimentu di u ferru, chì aiuta à fà i globuli rossi. Senza assorbe quantità adeguate di ferru, ci hè una bona furtuna chì vi sentite lentu è stancu, dice Gans. In più, a vitamina C pò aiutà à ottene quella lucentezza sana ricercata aiutendu u vostru corpu à pruduce collagenu - una proteina chì hè essenziale per mantene a vostra pelle liscia, ferma è forte, aghjusta. Cumu? U nutriente aiuta à stabilizzà a struttura di e molecule di collagene, stimula e molecule di RNA messageru, è dice à i fibroblasti di a pelle (e cellule di u vostru tessutu connettivu) di creà collagene, secondu un articulu di a rivista Nutrienti.

L'aranciu hè una fonte faciule di fibra.

Sè site in un mostruosu modu spuntinu-attaccu, cunsidereghja di ghjunghje à un aranciu invece di un saccu di crackers Goldfish. Un aranciu mediu hà circa 3 grammi di fibre, secondu u USDA, chì pò aiutà à sente cuntentu, dice Gans. "Ancu una sèmplice aranciu cum'è dessert per un pastu pò aiutà à riempialle per ùn avè micca fame duie ore dopu", dice. Più bona nutizia: A fibra pò aiutà à calà i livelli di colesterolu è prevene a stinimentu, aghjusta Gans. U vostru intestinu vi invierà sicuramente una nota di ringraziamentu per sta scelta nutritiva.

L'aranci cuntenenu u folatu, un nutriente essenziale per e donne.

Di tutti l'avantaghji per a salute di l'aranci, questu hè u più significativu per e donne chì sò incinte o pensanu à esse incinte. U folatu, un nutriente chì aiuta à fà u DNA è aiuta in a divisione cellulare, hè di primura per riduce u risicu di difetti di u tubu neurale (altrimenti malformazioni di a spina, u craniu è u cervellu) chì si verificanu in e prime trè à quattru settimane dopu a cuncezzione, secondu l'Instituti Naziunali di Salute (NIH). Hè per quessa chì sentite ob-gyns suggerisce un regime di vitamina prenatale chì include u folatu. Siccomu guasi a metà di tutte e gravidanze in i Stati Uniti ùn sò micca pianificate è i difetti di gestazione ponu accade à l'iniziu di a gravidanza, u NIH raccomanda à e donne di riceve 400 microgrammi di nutriente ancu s'elle ùn cercanu micca di cuncepisce. Per furtuna, l'aranci ponu aiutà à avvicinassi un passu per colpisce quellu target, imballendu 29 microgrammi per picculu fruttu.

L'aranciu pò aiutà à riempie a vostra quota di potasio.

Mentre chì e banane sò cunnisciute per esse a superstar di putassiu in a sezzione di prudutti di u supermercatu, l'aranci ponu aiutà à ottene ancu u vostru pienu di stu minerale. Un aranciu mediu vanta 237 milligrammi di potassiu, secondu l'USDA, mentre una tazza di OJ appena spremuta hà 496 milligrammi o l'11 per centu di l'indemnità dietetica raccomandata.Oltre à aiutà i vostri reni è u core à funziunà currettamente, stu benefiziu per a salute di l'aranci pò aiutà à diminuisce a pressione sanguigna. L'ingesta alta di sodiu hè ligata à a pressione di u sangue, chì significa chì u cori pompa più sangue è l'arterie sò più strette di u normale. Quandu si cunsuma potasio, i vostri vini sanguini si allarganu è escrete più sodium à traversu l'urina. Stu prucessu minimizeghja a forza di u vostru sangue contr'à l'arterie è riduce u voluminu - è cusì a dimensione - di plasma (chì porta sale, acqua è enzimi) in u sangue, riducendu infine a pressione sanguigna, secondu u NIH.

U fruttu cuntene un nutriente chì prumove una bona salute di l'ochji.

U nutriente chì dà à un aranciu u so culore vibrante signature puderia ancu migliurà a salute generale di l'ochji. L'aranci cuntenenu 14,4 microgrammi di vitamina A in forma di beta-carotene, un cumpostu chì pò ghjucà un rolu in a riduzione di u risicu di malatie oculari legate à l'età chì portanu à a perdita di a visione, secondu un articulu di a rivista Intervenzioni cliniche in l'anzianu. A vitamina A hè ancu un cumpunente essenziale di a rodopsina, una proteina chì assorbe a luce in a retina, è sustene u funziunamentu di a cornea, per u NIH. "Sapete solu chì ùn avete micca vede un migliuramentu in a vostra visione, salvu chì ùn site deficiente", dice Gans. Siccomu l'aranciu offre solu u 2 per centu di l'indennità di vitamina A raccomandata per e donne, assicuratevi di carricà ancu patate dolci, spinaci è carotte per chjappà quella quota.

I Miglii Modi per Uttene * Tutti * i Benefici per a Salute di l'Aranci

Mentri simpricimenti sbuchjate u fruttu è munching in una fetta vi aiuterà à cullà i benefici per a salute di l'aranciu, ùn hè micca a manera più creativa di ottene stu pacchettu di nutrienti. Invece, pruvate à aghjunghje fette d'aranciu à una insalata per un scoppu di gustu frescu, griglialli per cinque à 10 minuti per un piattu laterale carbonizatu, o immergenduli in cioccolatu scuru scioltu per un dolce dolce, suggerisce Gans.

Se avete appena spremitu o imbottigliatu, 100 per centu di succo d'arancia in manu, incorpore un pocu in un smoothie, marinata, o dressing, chì aghjunghjenu una dolcezza naturale è benefici extra per a salute, dice Gans. "Megliu, congelate u suchju in cubi di ghiacciu è lasciate li in seltzer o aghjunghjeli à a vodka per un cocktail - chì sarebbe cusì deliziosu", dice Gans.

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