5 Stretchi Raccomandati per Calmà un Sanguine Tailbone

Cuntenutu

• 1. Posa Sun Bird (Chakravasana)
• 2. Side Angle pose (Parsvakonasana)
• 3. Posa di triangulu (Trikonasana)
• 4. Posa d'arcu (Danurasana)
• 5. Posa di u zitellu (Garbhasasana)

Calmante un coccione malatu

E pose di yoga sò meravigliose per allungà i musculi, i ligamenti è i tendini attaccati à u cugliu di difficult accessu.

Ufficialmente chjamatu coccige, a coda di coda si trova in u fondu di a spina sopra à e natiche. Per alleviare u dolore in a zona, fucalizza nantu à e pose chì tramindui si stendenu è rinfurzanu. Questu equilibriu favurisce un allineamentu currettu è permette à i musculi circundanti di offre un supportu megliu.

Cum'è sempre quandu si pratica u yoga, prucede pianu è si move solu in un muvimentu senza dulore.

1. Posa Sun Bird (Chakravasana)

A pose Sun Bird implica un muvimentu simplice chì hè un modu putente per rinfurzà i musculi di u spinu mentre stabilizza a spina dorsale è a cuda.

1. Venite à quattru pedi, cù i vostri polsi sottu à e spalle è e ghjinochje sottu à i fianchi. Sì i vostri ghjinochji ferenu, mette una manta sottu à elli per un sustegnu aghjuntu.
2. Inspirate è alzate a perna ghjusta, allungandula dritta daretu à voi. S'ellu si sente bè, stende ancu u bracciu manca.
3. Exhale, intornu à u spinu è piegate u ghjinochju versu a fronte. Cunnette vi u coddu à u ghjinochju sè vo site ancu i bracci. Inspirate torna à a pusizione iniziale è espirate, cunnette dinò u gomitu à u ghjinochju.
4. Continuate stu muvimentu circa cinque volte in concertu cù u soffiu, prima di passà da l'altra parte.

2. Side Angle pose (Parsvakonasana)

Sta posa allarga u corpu laterale mentre rinforza e gambe. Tuttu u spinu hè attivatu, rinfurzendu u culu è a spina.

1. Stà altu à u fronte di a to matta cù i pedi in terra.
2. Mandate a perna ghjusta indietro à pochi metri daretu à voi, mantenendu u bordu esternu di u pede dirittu parallelu à u bordu posteriore di u tappettu. Alignate u taccu di u pede davanti cù l'arcu di u pede posteriore.
3. Piegate u ghjinochju davanti, assicurendu chì ùn si stende micca sopra a caviglia anteriore.
4. Inspirate è alzate i vostri bracci in modu chì sianu paralleli à a terra. Piegate u coddu manca mentre espirate, è calate l'avambracciu per appughjassi nantu à a coscia manca.
5. Stendi u bracciu dirittu finu à u celu, permettendu à u to sguardu di seguità solu finu à u sensu bè in u to collu. Una opzione hè di cuntinuà à guardà a terra.
6. Approfondisce a postura allungendu u bracciu dirittu in alto è longu l'arechja, versu u muru davanti à voi. Mantene u troncu aperto è e linee in u corpu longu.
7. Mantene per cinque à sette respirazioni è ripetite da l'altra parte.

3. Posa di triangulu (Trikonasana)

A posa di triangulu hà benefici simili à a posa di Angulu Laterale. Rinforza e gambe, aiuta à stabilizà a spina è a coda, è apre e fianche. A posa di triangulu stende ancu i musculi.

1. Pone un pede parallelu à u bordu posteriore di u tappettu è u taccu di u to pede davanti in ligna cù l'arcu di u to pede posteriore.
2. Mantene e duie gambe dritte è mentre inalate, alza i bracci paralleli à a terra.
3. Exhale, arrivendu in avanti prima di inclinà u latu di u vostru corpu è di calà u bracciu davanti versu u pianu, mantenendu entrambe e gambe dritte. Mantene a manu à l'internu di a gamba anteriore. Scendite solu per quantu vi pare bè, forse fermendu à a coscia o à u midcalf.
4. Mantene u core è u troncu aperti mantenendu i vostri bracci allineati, cume pressendu u vostru corpu contr'à un vetru invisibile daretu à voi.
5. Stà per cinque à sette fiati prima di alzassi pianu è ripete da l'altra parte.

4. Posa d'arcu (Danurasana)

Questa gentile backbend si stende è rinforza i musculi è i tendini di a coda è di a coda simultaneamente. Hè un bellu backbend per i principianti perchè a forza necessaria riduce u risicu di crunching in a spina lumbare, chì hè un sbagliu cumunu cù backbends.

1. Stende nantu à u vostru ventre cù i vostri bracci appughjati à fiancu è a fronte nantu à u tappettu.
2. Piegate i vostri ghjinochji è capisce l'esternu di e vostre cavichje. S'ellu ùn hè micca pussibule, ghjustu ghjunghje versu e cavichje.
3. Inspirate è alza u torsu in cima à u tappettu. Mandate a sola di i vostri pedi versu u celu. Poi basculate u vostru modu più in altu, mandendu i vostri pedi in alto è permettendu chì l'impetu elevi u pettu più altu. Se ùn pudete micca ghjunghje à i vostri pedi, basta à ghjunghje versu elli, mantenendu a forma di l'arcu senza cunnessione.
4. Stà per trè à cinque respiri prima di calà per ripusà.
5. Ripetite altre trè volte.

5. Posa di u zitellu (Garbhasasana)

A Posa di u Bambinu hè una posa dolce à riposu chì allarga delicatamente tutta a spina dorsale, cun un focus nantu à a zona lombare è a coda. Hè una pusizione ristorativa chì ripristina u sistema nervosu, chì furnisce un locu sicuru per u corpu per rinvivisce. A Posa di u zitellu hè meravigliosa per vene à ogni volta chì avete bisognu di un reset mentale, o se u vostru coccione hà bisognu di una attenzione in più.

1. Venite à quattru pedi cù e spalle sottu à i polsi è i ghjinochji sottu à i fianchi.
2. Stendi i ghjinochji largamente, purtenduli à u bordu di u tappettu mantenendu i pedi inseme.
3. Mandate a pelvis torna versu i tacchi mentre abbassate u torsu à u tappettu. Lasciate chì a vostra fronte riposi ancu nantu à a matta, se hè pussibule.
4. Stende e bracce davanti à voi o stringhje e mani daretu à u spinu. Se vulete fà a posa un pocu più attiva, allungatevi trà e dite, ghjunghjendu versu u muru davanti à voi, sintendu una liberazione attraversu e spalle.
5. Fate qualsiasi aghjustamenti per truvà più cunsulazione in a posa, forse avvicinendu i vostri ghjinochji o allargati.
6. Stà per cinque fiati o finu à chì vulete.