Hè pussibile di esercitassi u vostru collu?

Cuntenutu

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Quante volte pensate à u to collu? Cumu, forse quandu si svegliate cù un crick in ellu da dorme male, ma in fondu mai, nò? Ciò chì hè stranu, perchè i nostri colli facenu assai travagliu ogni ghjornu. A vostra testa pesa da 10 à 11 liri, è u vostru collu hè statu cuncepitu per mantene quellu pesu senza prublema. A menu chì stemu effing tuttu è ùn ne rendemu mancu contu.

L'Americani passanu duie ore è 51 minuti à ghjornu à fighjà i so smartphones. Ci hè una mansa di prublemi chì venenu cun questu, micca menu di tuttu u fattu chì cambiate letteralmente l'anatomia di u to collu. (In cunnessione: A mo ferita à u collu hè stata a Chjama di Sveglia per l'Autocura ùn a sapia micca chì avia bisognu)

A ricerca mostra chì per ogni centimetru chì lasciate a testa in avanti, radduppiate a carica nantu à i musculi di u collu à a summa di 60 liri supplementari di forza. "Cambia veramente a manera di pusà u collu, i musculi è l'osse", dice Tanya Kormeili, MD, dermatologu è istruttore clinicu certificatu à bordu à l'Università di California, Los Angeles.

"Pensate à u vostru corpu quandu fighjate u vostru telefunu: Mantene essenzialmente u collu, e spalle è a spina cervicale in una cuntrazione isometrica disallineata", dice Adam Rosante, un coach di forza di celebrità è nutrizione. "Fate cusì longu è spessu abbastanza è pudete strazialli è cumincià à sviluppà squilibri musculari chì vi danu quellu sguardu perpetuu pressu è porta à u collu, a spalla, è u dolore di a schiena."

Ancu peggiu, tuttu ciò chì sguardu in basso pò influenzà a pelle sottu à u mento, facendu chì si abbassa è pare più pienu o gobba. Hè tipicamente qualcosa chì vene cù l'età. "A gravità piglia un peghju - cum'è avemu invechjatu, a nostra produzzione di collagene scende, cù a nostra capacità di rinfurzà è firmà a pelle in modu naturali, è u tissutu diventa più lassu", dice u duttore Kormeili.

Ma sempre di più in più ghjovane donne si occupanu avà di "collu tecnulugicu", una mascella d'aspettu più cumpletu è a pelle di u collu lassu per via di a frequenza ch'elli stanu fora di l'alineamentu currettu, aghjusta. (Assuciatu: 3 Modi U Vostru Telefunu Arruvinà a Vostra Pelle è Cosa Fà À propositu)

U rinfurzamentu di i musculi 26 in u collu pò aiutà à mantene un allinamentu currettu, dice Rosante. "Duvete fà esercizii chì rinfurzanu e funzioni principali di u collu: flessione, estensione è flessione laterale", dice, soprattuttu postu chì e ricerche mostranu chì a postura di flessione di u collu hè a causa più cumuna di u dolore in l'utilizatori di dispositivi mobili. L'esercizii di a spalle superiore ponu ancu aiutà à cumbatte e spalle arrotondate è corregge ancu u vostru allinamentu posturale. (Queste pose di yoga per "collo tech" ponu ancu aiutà.)

Pruvate à travaglià questi quattru esercizii in a vostra rutina di ogni ghjornu:

1. Flexione supina

Stenditi faccia à faccia nantu à una panca cù a testa è u collu fora di a fine. Mantene una spina neutra, tuck your chin back. Da quì, inclina a testa in daretu è poi torna à u neutru. Hè 1 rep. Eseguite da 2 à 3 serie di 5 à 10 reps. Riposa 60 secondi trà inseme.

2. Prone Extension

Flip over per stenderà a faccia nantu à un bancu cù a testa è u collu fora di a fine. Ripiglia u chin. Da quì, inclina a frunti in ghjò è poi stendi a testa daretu à u neutru. Hè 1 rep. Eseguite 2 à 3 serie di 5 à 10 ripetizioni. Restu per 60 seconde trà e serie.

3. Flexion laterale

Stende nantu à una panca à u vostru latu mancu cù u bracciu mancu appesi à a cima di a panca (u bordu di a panca deve esse infilatu sottu à l'ascella). Mantenendu una spina neutra, rinviate u to mentone. Da quì, pigliate l'arechja diritta à a spalla diritta è torna à u centru. Hè 1 rep. Eseguite da 5 à 10 reps, poi vultate è ripetite da l'altra parte. Hè 1 set. Eseguite 2 à 3 sette, riposu per 60 seconde in trà.

4. Band Pull-Aparts

Stà altu cù i pedi à a larghezza di l'anca aparti tenendu una fascia di resistenza ligera à media davanti à voi cun tensione à a larghezza di e spalle. Stringhje e scapole mentre staccate a banda, finendu cù e bracce à una T (imagine chì pruvate à sfracicà un uva trà e scapole). Ritorna à principià. Hè 1 rep. Eseguite 2 à 3 serie di 10 à 12 ripetizioni.

Per disgrazia, però, sè vo site digià rimarcatu a pelle saggia di u collu, "ùn ci hè micca dati clinichi per pruvà chì u rinfurzamentu di i musculi di u collu annullerà i danni", dice Kormeili. "A pelle ùn hà nunda à chì vede cù u musculu, hè un stratu cumpletamente sfarente sopra."

Ci hè duie manere di fà chì a pelle di u collu pare più stretta, però: "Una hè di custruisce più collagene è l'altru hè di rinfurzà u sistema aponeuroticu muscular superficiale (SMAS), una zona di musculatura fibrosa in a faccia", dice Kormeili. Entrambe queste ponu esse fatte avà cù procedure non invasive, aghjusta. Ultherapy, per esempiu, spara onde ultrasound in profonda in u tissutu per stimulà a produzzione di collagene in u SMAS. Kybella, invece, hè una iniezione chì uccide permanentemente e cellule di grassu in a zona è forma u tissutu cicatriziale, chì provoca un strettu - è pò aiutà à sbarrazzassi di una situazione di doppia menta chì l'eserciziu ùn pò risolve. (Più nantu à questu quì: I migliori trattamenti per a cura di a pelle anti-età per u collu)

Ma u modu u più chjaru di luttà contru à u "collu tecnulugicu" hè ancu u più faciule: Smette di fighjà tantu u telefunu. Sè vo site nantu à questu, purtate à u livellu di l'ochji quandu pudete. È quandu ùn site micca quì, alzatevi in ​​altu per ùn avè micca curva in u spinu trà a cima di a testa è e spalle. Una bona postura va tantu luntanu.

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