I Benefici di un Massaggio à e Mani è Cumu Fà lu Da Tè stessu

Cuntenutu

• Chì sò i vantaghji di un massaggio à e mani?
• Artrite
• Sindrome di u tunnel carpale
• Neuropatia
• Artrite reumatoide
• Cumu dà si un massaghju à e mani
• Cunsiglii per uttene un massaggio prufessiunale
• U fondu

I benefici per a salute di a massoterapia sò ben documentati, è un massaggio à e mani ùn face eccezione. Avè e mani massaghjate si sente bè, pò aiutà à alleviare a tensione musculare, è pò ancu riduce u dolore.

I studii anu dimostratu chì avè un massaghju di mani prufessiunale solu una volta à a settimana, è fà un autumassaggio una volta à ghjornu, pò aiutà à riduce u dolore assuciatu à parechje cundizioni, cumprese l'artrite, u sindromu di u tunnel carpale è a neuropatia.

In questu articulu, daremu un ochju più vicinu à i benefizii di un massaggio di mani, è cumu pudete massà e mani quandu anu bisognu di qualchì cura extra.

Chì sò i vantaghji di un massaggio à e mani?

Un massaggio à e mani hà u putenziale di migliurà a vostra salute è benessere in parechje manere. Sicondu a, i vantaghji di un massaggio à e mani ponu include:

• dulore di manu ridottu
• menu angoscia
• megliu umore
• sonnu migliuratu
• forza di presa più grande

Sicondu a, uttene un massaggio regulare pò ancu aiutà à abbassà a vostra pressione sanguigna. Stu studiu, tuttavia, ùn si hè micca focalizatu specificamente nantu à i massaggi di e mani.

Un altru participava infermieri chì travaglianu in unità di cure intensive. Ùn si hè micca cuncentratu specificamente nantu à i massaggi mani, ma hà trovu chì un massaggio generale duie volte à a settimana hà riduttu significativamente i so livelli di stress.

A trovu chì a terapia di massaggi pò esse benefica per una vasta gamma di condizioni, cumprese:

• sindromi di u dolore, cumprese l'artrite, u sindromu di u tunnel carpale è a fibromialgia
• pressione sanguigna alta
• cundizione autoimmune, cum'è l'asma è a sclerosi multipla
• autismu
• VIH
• Malatia di Parkinson
• dimenza

Fighjemu un sguardu più vicinu à alcune di e cundizioni di e mani chì a ricerca hà dimustratu pò prufittà di un massaggio di e mani.

Artrite

L'artrite in e vostre mani pò esse dolorosa è debilitante. E persone cun l'artrite di a manu anu 75 per centu menu forza in e so mani chì e persone chì ùn anu micca a cundizione. I travaglii simplici cum'è l'apertura di una porta o unscrewing un jar ponu esse scoraggianti o ancu impossibili.

Un massaggio à e mani hè statu dimustratu per aiutà. A trovu chì i participanti avianu menu dolore è una forza di presa più grande dopu à un missaghju settimanale di manu prufessiunale è autumessaghju ogni ghjornu in casa.

U listessu studiu hà ancu trovu chì i participanti à a terapia di massaggi anu avutu menu ansietà è depressione, è un sonnu di megliu qualità à a fine di u studiu di quattru settimane.

A trovu chì l'applicazione di un analgèsicu topicu dopu u massaggio di a manu hà ancu aumentatu u miglioramentu di u dolore, a forza di presa, l'umore depressu è i disturbi di u sonnu.

Sindrome di u tunnel carpale

U sindromu di u tunnel carpale provoca dolore, intorpidimentu è debolezza in u polu. Hè un disordine nervosu assai cumunu, secondu u College Americanu di Reumatologia, chì affetta finu à 10 milioni d'Americani.

A terapia di massaggio pò aiutà à riduce u dolore di u tunnel carpale, cum'è riportatu in a. A rivista hà trovu chì e persone cun sindrome di u tunnel carpale chì avianu massaggi regulari anu riportatu livelli inferiori di dolore, ansia è umore depressu, è ancu una forza di presa migliore.

In un altru, i participanti cun sindrome di u tunnel carpale anu ottenutu dui massaggi di 30 minuti à a settimana per sei settimane. À a seconda settimana, ci hè statu un cambiamentu significativu in a gravità di i so sintomi è a funzione di a manu. Stu studiu hà inclusu punti di scansu manuale.

U massaggio per u sollievu di u tunnel carpale si concentra nantu à u polzu, ma pò ancu includere u bracciu, a spalla, u collu è a manu. Sicondu l'Associazione Americana di Massoterapia, stu tippu di massaggio varierà, secondu i sintomi di l'individuu.

Neuropatia

A neuropatia hè un dannu nervu chì pò causà dolore in e mani è in i pedi. Pò ancu causà intorpidimentu, tinghje è altre sensazioni anormali. U massaggio pò aiutà migliurendu a circulazione è aumentendu u flussu di sangue à e vostre estremità.

A diabete hè una causa cumuna di neuropatia periferica. Un'altra causa cumuna hè a chimioterapia per u cancer. I farmaci di chimioterapia ponu causà danni à i nervi in ​​e mani è in i pedi.

Un studiu di 2016 di e persone sottumessi à chimioterapia hà segnalatu chì dopu à una sessione di massaggio, u 50 per centu di i participanti anu segnalatu un miglioramentu di i sintomi. U sintomu chì hà miglioratu u più dopu à u studiu di 10 settimane era a debolezza generale.

Un studiu di u 2017 cuncintratu nantu à e persone cun neuropatia diabetica chì avianu massaggi cù olii essenziali. I participanti anu avutu trè massaggi à a settimana per quattru settimane. Dopu quattru settimane, u so dulore era significativamente diminuitu, è i so punteggi di qualità di vita sò stati assai migliorati.

Artrite reumatoide

Una pressione moderata paragunata cù un liggeru massaghju di pressione per e persone cun artrite reumatoide. U studiu si hè cuncentratu annantu à i membri superiori.

Dopu à un mese di massaggiu settimanale è autumassaggiu cutidianu, u gruppu di massaggiu di pressione muderata hà avutu una migliurazione maiò in u dulore, a forza di presa è a gamma di muvimentu.

Sicondu l'Associazione Americana di Massoterapia, hè megliu micca travaglià nantu à una articulazione particulare chì hè implicata in una artrite reumatoide.

Cumu dà si un massaghju à e mani

Ùn avete bisognu di nisun equipamentu speciale per un massaggio di mani in casa. Pudete fà u massaggio cù o senza applicà oliu, olii essenziali, o lozione.

Per uttene u massimu di benefici da un massaggio à e mani, hè megliu à fà lu ogni ghjornu per almenu 15 minuti. Pruvate aduprà pressione moderata invece di pressione ligera, soprattuttu sì avete dolore à a manu.

Fà un massaghju di e mani prima di dorme pò migliurà a qualità di u vostru sonnu. Ma un massaggio pò esse rilassante è benefiziu à ogni mumentu di a ghjurnata.

Pudete vulete applicà qualchì calore à e mani è e braccia prima di cumincià à aiutà i vostri musculi à rilassassi. Dopu, fate i seguenti passi:

1. Posa in una pusizione cunfortu.Per applicà una pressione moderata, pò esse più faciule d'avè una manu nantu à un tavulinu mentre aduprate l'altra manu per fà i colpi di massaggio.
2. Aduprate a palma per accarezzà l'avambracciu da u polzu à u gomu è torna torna da i dui lati. Se vulete, pudete allargà u carrughju à a vostra spalla. Fate questu almenu trè volte da i dui lati di u vostru avambracciu. L'idea quì hè di scaldà i musculi.
3. Aduprate a to palma per colpisce da u polzu à a punta di e dite da i dui lati di a manu. Fate questu almenu trè volte. Aduprate pressione moderata.
4. Coppa a manu intornu à l'avambracciu cù u pollice sottu. Pizzica a pelle partendu da u polsu, è travaglia pianu pianu finu à u gomitu è ​​torna torna. Fate questu da i dui lati di l'avambraccio almenu trè volte aduprendu pressione moderata.
5. Aduprate u to pulgaru è l'indice - o u to pulgaru è tutti i vostri ditti - per pressà in un muvimentu circulariu o avanti è avanti, pianu pianu pianu in manu è in l'avambracciu. Fate questu da i dui lati di u vostru bracciu è di a manu almenu trè volte aduprendu una pressione moderata.
6. Pulsà u to pulgaru in un muvimentu circulariu cù pressione moderata in tuttu u ritornu di a manu è dopu u palmu. Cuntinuà a pressione cù u to pulgaru longu i dui lati di ogni ditu. Aduprate u vostru pollice per masajà l'area trà u vostru pollice è l'indice.

Sicondu a vostra cundizione, u vostru duttore, fisioterapeuta, o massoterapeuta pò suggerisce tecniche specifiche di massaggio. Sì avete un dolore seriu, pudete vulete verificà cù u vostru duttore nantu à inizià l'automassaggio.

Cunsiglii per uttene un massaggio prufessiunale

Uttene un massaggio prufessiunale di a manu pò furnisce benefici supplementari, soprattuttu se avete una situazione chì u massaggio hè statu dimustratu per aiutà.

Per truvà un massaggiatore prufessiunale certificatu chì ghjè per voi, pudete:

• Chiedi à u vostru duttore di raccomandà un massaggiatore per u vostru tippu di situazione.
• Verificate u serviziu di localizatore di l'Associazione Americana di Massoterapia. Puderete truvà almenu uni pochi terapeuti in a vostra zona. Cercate qualcunu chì hà sperienza in u massaggio di e mani.
• Pudete ancu verificà cù a Società Americana di Terapisti di a Mano per i terapeuti membri in a vostra zona.
• Sè avete ricevutu trattamentu per una cundizione particulare, l'associazione di specialisti chì trattanu quella cundizione pò ancu avè un serviziu di riferimentu.
• Se ci hè una catena di massaggi lucali in a vostra zona, cuntrollate cun elli nantu à e qualificazioni è l'esperienza di i so terapeute, in particulare in quantu à u massaggio di mani.

Alcuni tipi di assicurazioni sanitarie ponu copre u massaggio, soprattuttu se u vostru duttore vi riferisce à un massoterapeuta per trattamentu. Se pagate da u saccu, u costu pò varià da $ 50 à $ 175 per sessione. Hè megliu fà un giru, postu chì i prezzi ponu varià assai.

Quandu avete un massaggiu prufessiunale di a manu, assicuratevi di dumandà à u vostru terapeuta di mostralli cumu fà una routine efficace di autumassaggio in casa.

U fondu

L'evidenza scientifica hà dimustratu chì un massaghju regulare di a manu pò aiutà à alleviare u dolore, aumentà a forza di e mani, è riduce i sentimenti di stress è ansietà. U massaggio di e mani pò cumplementà i trattamenti per l'artrite, u sindromu di u tunnel carpale, a neuropatia è altre condizioni.

Un massaghju prufessiunale di e mani hè un bonu investimentu per a vostra salute generale. È una rutina quotidiana di autumassaggio vi pò furnisce benefici in permanenza.