Perchè Duvete Cura di a Mobilità di a Spina Toracica

Cuntenutu

• Chì ghjè a spina toracica?
• Perchè a Mobilità Spina Toracica hè cusì Importante
• Avete una scarsa mobilità spinale toracica?
• Cumu migliurà a mobilità di a spina toracica
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Se avete mai pigliatu una classa di fitness chì richiede piegà o torce, hè probabile chì avete sentitu i furmatori lodà i benefici "spina toracica" o "T-spina" mobilità. (Parlendu di frasi chì i furmatori amanu, eccu ciò chì sapete nantu à a vostra catena posteriore.)

Quì, l'esperti sparte induve hè specificamente a spina toracica, induve si trova, perchè deve esse mobile, è ciò chì pudete fà per fà.più mobile-perchè, alerta spoiler, avete bisognu di sicuru.

Chì ghjè a spina toracica?

Da u so nome, sapete probabilmente chì a vostra spina toracica hè situata in u vostru (tamburellu per piacè) ... spina. A vostra colonna spinale hà trè sezzioni (cervicale, toracica è lumbar), è a spina toracica hè a sezione media situata in a vostra spina superiore, cuminciendu da a basa di u collu è si estende finu à l'abdomen, spiega Nichole Tipps, una medicina sportiva. -Adestratore persunale certificatu è addestratore principale cù V Shred.

I musculi attaccati à e vertebre (via ligamenti) in quella regione sò chjamati "spinalis" è "longissimus". Quessi sò i musculi primari implicati in l'aiutà à stà drittu, mantene a postura propria quandu site pusatu, è - più impurtante - prutegge a vostra colonna spinale, spiega Allen Conrad, DC, C.S.C.S. un duttore di chiropratica in u Montgomery County Chiropractic Center in North Wales, PA.

Perchè a Mobilità Spina Toracica hè cusì Importante

Quandu a spina toracica funziona di manera ottimale, vi permette di movesi in praticamente tutte e direzzioni. "Hè custruitu per a mobilità è u muvimentu, a curvatura è a torsione. Hè cuncepitu per a flessione, l'estensione è a rotazione", spiega Medhat Mikhael, M.D., spezialistu di a gestione di u dolore per Spine Health Center in Memorial Care Orange Coast Medical Center in Fountain Valley, California. Hè ciò chì vi permette di eseguisce in modu sicuramente basicamente tutti i muvimenti chì aduprate in l'attività di tutti i ghjorni.

U prublema hè chì u stilu di vita sedentariu d'oghje si presta à a mobilità ridotta di a spina toracica. "Cum'è a maiò parte di e cose in u corpu, hè un scenariu" sè ùn l'usate micca, u perdete ", spiega u duttore Mikhael. "A mancanza di mobilità di a spina toracica significa chì a spina lombare, a pelvis, e spalle è i musculi circundanti cumpensanu tutti per permette di spustà cumu vulete movesi". À longu andà, queste compensazioni ponu assolutamente purtà à ferite. (Vede: Miti di Mobilità chì Duvete Ignorà)

Se vi manca a mobilità di a spina toracica, u risicu di lesione per a spina lombare - a parte di a vostra spina in u lombu - hè particolarmente elevatu. "A spina lumbare hè destinata à mantene noi stabile è ùn hè micca destinata à muvassi assai", dice. "Allora quandu queste articulazioni chì ùn sò micca destinate à esse mobili, sò furzate à esse mobili, mette una tonna di pressione nantu à i dischi in a vostra bassa." E cunsequenze pussibili: infiammazione, degenerazione, o erniazione di i dischi, dolore lumbaru generalizatu, fratture di compressione, spasmi musculari è lesioni di u nervu spinale. Yikes. (Curiosu s'ellu hè sempre bè d'avè u dulore à a schiena dopu un allenamentu? Quì un duttore affronta quella Q).

I risichi ùn si fermanu micca quì. Se a vostra spina toracica ùn hè micca mobile, in ogni momentu avete da fà un muvimentu sopra, i vostri spalle cumpensu per quella mancanza di mobilità, spiega Dr Mikhael. "Se avete impingement di spalle o prublemi crònichi di spalla è collu puderia esse da una mancanza di mobilità in a spina toracica". (Assuciatu: U Migliu Allenamentu Superiore di u Corpu Per e Persone cù u Dolore à a Spalla).

Avete una scarsa mobilità spinale toracica?

À u risicu di sona alarmista, se travagliate un desk 9-to-5, ci hè unassai bona chance chì a vostra mobilità di a spina toracica puderia usà migliurà. Ma ancu sì ùn fate micca, pensate àtuttu quellu tempu chì passate à pusà, cascatu nantu à un schermu, à fighjà Netflix, o à pusà in vittura o in trenu ... esattamente. (Quì: 3 Eserciziu per Combatte u Scrivania)

Sempre scetticu? Ci hè uni pochi di testi rapidi chì pudete fà. Prima, fighjate u vostru profilu laterale in u specchiu: A vostra schiena superiore hè appiccicata in avanti? "Quandu a vostra mobilità di a spina toracica ùn hè micca bona cumpensate cù a parte superiore di u spinu, chì cambia a vostra postura", spiega u duttore Mikhael. (Assuciatu: 9 Yoga Poses per Aprite e Vostre Spalle).

Allora, pruvate a prova di Filu l'agulla. (Yogis, sta mossa duveria esse familiarizata per voi.) "Questa posa vi mostrarà chì tipu di tensione chì tenete in i musculi romboidi, trappule, spalle è T-spine", dice Tipps.

• Cumincià nantu à e mani è i ghjinochji.
• Mantene a manu manca piantata è i fianchi quadrati, ghjunghje à u vostru bracciu drittu sottu u vostru corpu. Sò capace di calà a spalla diritta è u tempiu à a terra? Stà quì per cinque soffii prufondi.
• Un-thread a manu destra è mantenendu u vostru bracciu dirittu drittu è i fianchi quadrati, torci à a destra, ghjunghjendu u bracciu dirittu versu u soffiu. Sì capace di fà quellu bracciu perfettamente perpendiculare à u pavimentu, o hè cascatu cortu?

Benintesa, se avete una ferita è / o prublemi dolorosi chì Dr.Michael hà menzionatu sopra, ci hè ancu una bona probabilità chì l'immobilità di a spina toracica sia parte di ciò chìcausatu u prublema inizialmente. (Se ùn avete micca digià, cunzidira questu u vostru ricordu amichevule per cunsultà un duttore, chiropraziu, o fisioterapeuta chì pò aiutà à ricuperà).

Cumu migliurà a mobilità di a spina toracica

Ioga, stretching pre è post-allenamentu, è esercizii di mobilità (cum'è MobilityWod, Movement Vault è RomWOD) sò a vostra megliu scumessa quì, dice Tipps: "Fate in una basa coherente, queste pratiche migliurà a vostra gamma di muvimentu in quella regione. . " (Pruvate ancu aduprà una pipa in PVC per trapani di mobilità.)

È ùn vi scurdate di schiumà u rotulu. Mettite nantu à u to stomacu è mette u roller di scuma in a parte più bassa di u to pettu (subitu sopra à i vostri petti, longu i musculi pettorali) è scogliu avanti è avanti per dui minuti, suggerisce u duttore Mikhael. Dopu, rutuleghja nantu à a vostra schiena cù u rullinu in schiuma pusizionatu orizontalmente longu à e cime di i vostri omoplati. Lentamente permette chì a testa, u collu è a parte superiore di a spalle si stendenu finu à u cunfortu. "Ùn scuzzulate, basta mette in daretu è dritta e braccia pruvendu à toccu e mani à a terra daretu à voi", dice. Probabilmente, ùn puderete micca tuccà e vostre mani daretu à voi a prima volta-o ancu e prime 100 volte !. "Ma fate questu combo parechje volte à settimana per cinque à deci minuti è vi vede chì a vostra mobilità migliurà", dice.

E perchè i musculi toracichi sò chjave per i movimenti di rotazione, Conrad suggerisce cuncentrazione nantu à i stretchi chì aiutanu à aumentà a flessibilità è a cunsulazione cù u muvimentu è a rotazione di a parte superiore di a spalle. I so primi trè suggerimenti? Threading l'agulla, cat / cammellu, è ghjustu appiccicatu da una barra pull-up in una pusizioni neutrali.

Per qualcosa più faciule da incorporà à u vostru ghjornu à ghjornu, pruvate stu eserciziu di sedia di a spina toracica: Pusate nantu à a vostra sedia cun un schernu pianu, core impegnatu, è mette e mani daretu à a testa cum'è se fessi un sit-up, spiega Duttore Mikhael. Poi torce à u latu cusì chì u coddu drittu atterra nantu à u bracciolu manca; coddu dirittu chì punta à u celu. Fate 10 tocchi per parte, trè volte à ghjornu.

Avete bisognu ancu più convincente per migliurà a vostra mobilità di a spina toracica? Eppo, "quandu avete una bona mobilità in a spina toracica, di solitu avete più volumi di pulmone è sò megliu capaci di apre u to pettu è di respira", dice u duttore Mikhael. Iè, i boosters di mobilità toracica sò ancu a vostra correzione rapida per migliurà a capacità cardiovascular.

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