Trè Modi di Ramp Up Your Burpees

Cuntenutu

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Burpees, l'eserciziu classicu chì ognunu ama odià, hè ancu cunnisciutu cum'è una spinta squat. Ùn importa micca ciò chì chjamate, sta mossa di corpu sanu vi farà travaglià. Ma, sapemu chì i burpees ponu esse intimidatori, cusì avemu spartutu l'esercitu in trè variazioni: principianti, intermedi è avanzati.

Principiante: Esce

A parti di l'introduzione di u vostru corpu à a meccanica basica di un burpee, sta versione face un grande esercitu attivu di riscaldamentu. Passà da stà à a tavula face chì u to core pompi è svegliessi u to core.

Intermediu: Push-ups è Plyometrics

Aghjunghje un push-up in fondu à a mossa è saltà in cima aumenta u livellu di difficultà è a vostra freccia cardiaca.

Avanzatu: Aghjunghje pesi

U rimpiazzamentu di u saltu squat cù una pressa sopraelevata ponderata aghjusta una sfida in più à i bracci è u core. Aduprate un pesu di cinque à 10 liri per l'esercitu.

• Pone dumbbells à i vostri pedi. Accatastate purtendu e mani davanti à i vostri pedi, saltate e gambe in piazza.
• Fate un push-up.
• Saltate i pedi in avanti versu e vostre mani tornendu à una pusizione squat profonda. Pigliate i vostri pesi è alzate mentre pressu u pesu sopra. Ingaghjate i vostri addominali per mantene u torsu allinatu.
• Ripurtate i pesi da i vostri pedi mentre vi appruntate à marchjà di novu.
• Fate 15 ripetizioni per un set.

Se sceglite di soffre attraversu dui à trè gruppi di 15 ripetizioni di una di queste trè versioni, sentite fieru è sapete chì avete travagliatu i vostri braccia, gambe, glutei, spalle è core. Hè assai bang per u vostru esercitu.

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Fonte: Fotografia Megan Wolfe in Studio di Fitness J + K

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