E Cause Cumuni di Stringimentu in u Collu è Cosa da Fà

Cuntenutu

• Stringhje in collu
• Chì ci hè chì mi stringhje in u collu?
• A vostra postura
• U vostru urdinatore
• U vostru telefunu
• A to borsa
• E vostre abitudine di sonnu
• U vostru TMJ
• U vostru stress
• U vostru travagliu
• Gestisce u strettu in u collu
• Purtà si

U to collu

U to collu sustene a testa è prutege i nervi chì trasportanu l'infurmazioni à u restu di u vostru corpu. Questa parte di u corpu altamente cumplessa è flessibile include e sette vertebre chì facenu a parte superiore di a to spina (chjamata spina cervicale).

U to collu hà un livellu incredibile di funzionalità, ma hè ancu sottumessu à una grande quantità di stress.

Stringhje in collu

Un sensu scunfortu di stringe in u collu hè diversu da u dolore acutu o severu chì si senterebbe dopu à una ferita cum'è u colpu di ferita o una situazione cum'è un nervu pizzicatu.

U strettu in u collu pò esse descrittu cum'è una cumbinazione di tensione di u collu, rigidità, dolore, pressione, è, sì, strettezza.

Chì ci hè chì mi stringhje in u collu?

U fastidiu di stringe pò esse attivatu da una serie di cause chì includenu:

A vostra postura

U to collu sustene a testa, è a testa umana media pesa circa 10,5 sterline. Se a vostra postura hè scarsa, i musculi di u collu sò tenuti à travaglià in modi inefficienti per sustene u pesu di a testa. Stu sbilanciu pò purtà à un sintimu di strettezza in u collu.

U vostru urdinatore

Se passate longhe ore à pusà davanti à un urdinatore, i vostri bracci è a testa seranu pusizionati versu a parte anteriore di u restu di u corpu per periudi di tempu prolungati, pruvucendu i musculi cervichi à cuntrassi. Chistu pò purtà à strettezza in u collu è, eventualmente, à u dolore.

U vostru telefunu

Se site incurvatu nantu à u vostru telefunu cuntrollendu i media suciali, ghjucatu à ghjochi o guardendu video in streaming, pudete eventualmente notà strettezza in u collu, chì si chjama collu di testu.

A to borsa

Aduprà una tracolla per portà una borsa pesante, una valisgia o un bagagliu di viaghju pò mette una tensione irregulare nantu à i musculi di u collu chì pò purtà à a sensazione di strettezza.

E vostre abitudine di sonnu

Pruvate à dorme cù a testa è u collu allineati cù u restu di u vostru corpu. Pensate à dorme nantu à u vostru spinu cun un cuscinu sottu à i vostri ghjinochji è evite cuscini chì elevanu u to collu troppu.

U vostru TMJ

U disordine di l'articulazione temporomandibulare (TMJ) hè tipicamente assuciatu à a mascella è l'incomodità facciale, ma pò influenzà dinò u collu.

U vostru stress

U stress psicologicu pò causà tensione in u collu, dendu un sentimentu di stringe.

U vostru travagliu

Se u vostru travagliu richiede di fà movimenti ripetitivi cù i bracci è a parte superiore di u corpu, pò influenzà i musculi di u to collu. Un primu segnu di l'impattu cù u tempu pò esse un sintimu di stringe.

Gestisce u strettu in u collu

Per aiutà à rilassà i musculi chì puderebbenu cuntribuisce à u strettu in u collu, ci sò alcuni aggiustamenti di comportamentu chì pudete fà facilmente, cumprendu:

• Rilassatevi. Se u to collu cumencia à stringhje, pruvate tecniche di rilassamentu cum'è meditazione, tai chi, massaggi è respirazione profonda cuntrullata.
• Move. Conduce lunghe distanze o passate lunghi periodi di tempu travagliendu in u vostru urdinatore? Stendi periodicamente e spalle è u collu è piglia pause frequenti per alzassi è muvassi.
• Cambiate u vostru ambiente di travagliu. A vostra sedia deve esse adattata per chì i vostri ghjinochji sò leggermente più bassi di i vostri fianchi è u monitor di u vostru urdinatore deve esse à u livellu di l'ochji.
• Entrà in fila. Sè vo site sedutu o in piedi, pruvate à tene e spalle in una linea diritta sopra i fianchi mentre, à u listessu tempu, tene l'arechje direttamente sopra e spalle.
• Get roti. Quandu viaghjate, aduprate bagaglii à roti.
• Fate un pin in questu. In attu, una agulla. I risultati da avè indicatu chì, ancu se più ricerca hè necessaria, l'agopuntura pò aiutà cun certi tipi di discomfort musculare, cumprese a tensione di u collu.
• Smette di fumà. Tutti sapemu chì fumà hè male per a vostra salute. Puderete micca sapè chì, secondu a Clinica Mayo, fumà pò aumentà u risicu di avè dolore à u collu.

Purtà si

U to collu, cù i so numerosi travagli cum'è tene è muvendu a testa in parechje direzzioni, sopporta una quantità significativa di stress. È ùn li offremu micca sempre u megliu sustegnu.

Appughjemu nantu à i nostri telefoni è pusemu per longu periodu di tempu cù e mani nantu à una tastiera di l'urdinatore o un volante di l'automobile.

A strettezza in u collu pò esse u signale chì duverebbe curà megliu u vostru collu in tuttu ciò chì fate da mantene una postura più sana à dorme in una pusizione megliu per fà u vostru postu di travagliu più ergonomicu.