Tempu a vostra furmazione di forza è cardio per un sonnu megliu!

Cuntenutu

• Rivista per

Eserciziu abbastanza è u sonnu hè a chjave per puntuà un corpu è una mente sani (verificate ciò chì accade à u vostru corpu quandu avete u sonnu privatu). E fitness è zzz si cumplementanu bè: u sonnu vi dà l'energia per l'eserciziu è l'eserciziu vi aiuta à dorme più sana, per, bè, innumerevoli studii. Ma, a maiò parte di questi studii anu focalizatu nantu à u cardio piuttostu cà a furmazione di resistenza-finu à pocu tempu fà.

Per sapè cumu u timing di l'esercizii di forza hà influenzatu a qualità di u sonnu, i circadori di l'Appalachian State University anu avutu i participanti à visità u so labburatoriu per un entrenamentu di 30 minuti in trè ghjorni separati à 7 a.m., 1 p.m., è 7 p.m. A ghjente purtava trackers di u sonnu à u lettu. I risultati: In i ghjorni chì travagliavanu, i participanti passavanu menu tempu svegli per tutta a notte paragunatu à i ghjorni chì ùn esercitavanu micca. Ma eccu induve diventa interessante: A ghjente s'addurmintò guasgi mità u tempu s'elli anu fattu l'allenamentu di forza à 7 ore di mattina piuttostu cà 1 ore di sera. o 7 p.m. "L'eserciziu di resistenza aumenta a freccia cardiaca di riposu chì porta à (temporaneamente) una pressione sanguigna più alta, rendendu un pocu più duru per dorme", dice l'autore di studiu Scott Collier, Ph.D.

Una strana torsione: Quandu i circadori anu guardatu a qualità di u sonnu, anu truvatu i sughjetti chì alzavanu a notte durmianu più bè! "L'eserciziu di resistenza hà un effettu termale (ti scalda internamente, cum'è un bagnu caldu prima di u lettu), chì puderia spiegà perchè i sughjetti dormenu più bè quandu si addormentavanu", dice Collier. Allora, mentre chì vi pò piglià più tempu per addormentà, si alzate più tardi in u ghjornu, stu studiu suggerisce chì dorme megliu.

L'eserciziu aerobicu, d'altra parte, diminuisce a frequenza cardiaca in riposu, dunque fà a prima cosa à l'ore hè intelligente. (Pruvate questu allenamentu cardio chì hè megliu cà u tapis roulant) In fatti, secondu e ricerche fatte in precedenza da Collier è a so squadra, "7 ore è u mumentu u megliu per impegnassi in eserciziu aerobicu postu chì pulisce ormoni di u stress in a prima ghjurnata chì presta à un dorme megliu a notte ".

U fondu di fondu: Eserciziu-resistenza o cardio-hè grande ogni volta a fate. Ma se avete difficultà à dorme o vulete cambià e cose, pruvate à fà cardio a mattina è allenamentu pesu in u dopu meziornu o in a prima sera, suggerisce Collier.

Rivista per