4 Cunsiglii per affrontà per Gestisce a Vostra Ansietà in Sti Tempi Incerti

Cuntenutu

• Cunsigliu 1: Regolazione emotiva è meditazione basate in u respiru
• Cunsigliu 2: Amparate à piglià a carica di u vostru propiu valore
• Cunsiglii di autovalutazione
  
• Cunsigliu 3: Ascoltate cù non reattività
• Cunsiglii per ascultà micca reattivu
  
• Cunsigliu 4: Campà secondu i vostri valori
• Campà in tempi difficiuli ùn significa micca chì ùn pudemu micca fà picculi cambiamenti per aiutà à navigà a nostra ansietà
• Muvimenti Cuscenti: Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà

Da a pulitica à l'ambiente, hè faciule fà lascià spirale a nostra ansietà.

Ùn hè un secretu chì campemu in un mondu sempre più incertu - ch'ellu sia puliticu, suciale o ambientale parlendu. Dumande cum'è: "Seranu riprisentate e mo opinioni in u Cungressu?" "L'iniziative di prutezzione di l'ambiente riceveranu un sustegnu per i mo figliulini?" "Seranu chì e tensioni razziali continueranu à brusgià è resulteranu in più viulenza?" Sò solu uni pochi chì si trovanu à dumandassi di manera permanente.

Cum'è un psicologu specializatu in l'ansietà, sò troppu familiarizatu cù ciò chì pare quandu a ghjente ùn sà micca ciò chì vene dopu.

Dunque a quistione ferma: Cumu facemu fronte à sti tempi precari?

Trovu i quattru suggerimenti seguenti per esse intervenzioni assai efficaci quandu trattanu i pazienti cun ansietà. Dunque a prossima volta chì u ciclu di nutizie o l'alimentu di i media suciali hà fattu cresce i vostri livelli d'ansietà, cunsiderate di pruvà questi.

Cunsigliu 1: Regolazione emotiva è meditazione basate in u respiru

A regulazione basata nantu à a respirazione pò esse utile in tempi sociopolitichi "caldi". Sia chì fighjate e nutizie sia chì vi sentiate ansiosi mentre in i social media, u vostru fiatu hè sempre quì per aiutà à regulà a vostra ansietà naturale (o ancu a rabbia).

A respirazione prufonda pò aiutà à induce sentimenti di sicurezza, ancu se u truccu cù questu metudu hè a cunsistenza in pratica. Pensate à praticà per 5 à 10 minuti à ghjornu, in più di ogni volta chì cuminciate à sente a vostra ansietà cumincià à spike.

Ci hè parechje tecniche di meditazione chì ponu aiutà. Per aiutà à inizià, pensate à i seguenti passi:

1. Stenditi o pusati in una sedia (pudete chjode l'ochji se vulete).
2. Respira tuttu u modu in.
3. À l'exhale, respira tuttu a surtita. Cumplete l'inflazione / deflazione hè assai impurtante quì.
4. Ripetite per circa 5-10 minuti.
5. Pratica una respirazione prufonda per tuttu u ghjornu, quant'è pussibule.

Nota: Pò aiutà à imaginà un pallone chì si gonfia è si sbuffa mentre passate per questu eserciziu di respirazione.

Cunsigliu 2: Amparate à piglià a carica di u vostru propiu valore

Per a ghjente chì vene da e cumunità marginalizate, pò esse faciule fà lascià chì i numerosi messagi sociopolitichi fanatichi anu un effettu nantu à a manera di vede a vostra autostima. È permettenu à sti messaghji di influenzà cumu si vede sè stessu pò purtà à l'ansietà.

Mentre questi messaghji ùn ponu micca piantà, pudete piglià a carica di a vostra autovalutazione amparendu à parlà cun voi cun gentilezza è dignità.

Cunsiglii di autovalutazione

• Notate sentimenti di vergogna - penseri cum'è "Sò cattivu" - mentre vene. Provenenu da l'opinioni sbagliate di l'altri chì ùn vi cunnoscenu micca veramente o ùn vi apprezzanu? Valore solu l'opinioni di quelli chì apprezzate.
• Parlate cun piacè à voi stessu quandu vi sentite abbassatu, cum'è: "Sò chì sta ferita avà, ma stu dulore ùn mi definisce micca", o "A mo intenzione hè di esse gentile cun mè in questi momenti difficili".
• Dopu l'esposizione à i messaghji negativi, sceglite un mantra chì si pò ricurdà facilmente. Per esempiu, cum'è un masciu neru, quandu aghju cuminciatu à sentirmi sottu à l'esposizione à i messaghji negativi di i media o à altri cummenti razzisti mi ripete: "L'opinioni di i razzisti ùn definiscenu micca u mo valore. Eiu sì."
• Sceglite una citazione empowering da un attivistu, capu spirituale, o maestru. Leghjite questa citazione ogni ghjornu è lasciate chì sta citazione diventi u standard per cumu si move in u mondu.

In tempi d'agitazione è d'agressione sociopolitica, esse gentile cun voi stessu hè estremamente impurtante - questu hè soprattuttu veru se site da un gruppu suciale storicamente marginalizatu.

Arricurdatevi, u discorsu negativu di l'altri ùn vi definisce. Tù definisce a vostra autovalutazione.

Cunsigliu 3: Ascoltate cù non reattività

Simu ascoltatori abbastanza reattivi, in ciò chì ascoltemu risponde invece di stà à sente capisce.

À l'epica di pregiudizii incontrollati è di camere d'eco nantu à e rete suciale, circhemu constantemente di validà ciò chì sapemu dighjà per mantene a certezza nantu à u mondu chì ci circonda. Tuttavia, l'ansietà pò spuntà quandu simu incontrati cù persone chì anu diverse visioni da a nostra.

Allora cumu trattemu queste situazioni?

A risposta corta hè di praticà l'ascoltu non reattivu. Questu pò esse applicatu à qualsiasi situazione, ancu quandu interagisce cù e persone chì anu credenze politiche o sociali diverse da a nostra.

Cunsiglii per ascultà micca reattivu

• ascolta cumpletamente, senza ghjudiziu
• vede se a so logica hà sensu
• se ci sò fori in a so logica o passi saltati, fate dumande di seguitu
• ascultate per capisce prima, risponde secondu

Cunsigliu 4: Campà secondu i vostri valori

Hè faciule di campà secondu i valori di l'altri in a nostra vita è perde di vista ciò chì conta veramente tù. Ma esse fidu à i vostri valori hè impurtante, soprattuttu durante i tempi di grande stress sociopoliticu o ambientale.

Spessu i mo pazienti si rendenu contu chì i so sintomi d'ansietà sò in parte u risultatu di vive secondu i valori di a sucietà o i valori di qualcunu in a so vita, senza riguardu à ciò chì elli personalmente si preoccupa.

Arricurdatevi: Campà secondu i valori ùn hè micca orientatu à l'obiettivu, ma piuttostu di fà cose chì ti facenu senta bè. Invece di dì "eccu ciò chì eiu duverebbe cura, "capisci ciò chì tù fà curà si.

Dopu a riflessione, pudete ricunnosce chì vulete passà più tempu liberu cù a famiglia è l'amichi, impegnassi in azzione suciale o prutestà, impegnassi in discorsi politichi o in iniziative di cambiamentu climaticu.

Qualunque sia u vostru interessu, agite in cunfurmità cù quellu. Quandu seguite a traccia, è campate da i vostri valori, pudete capisce chì vi sentirete assai più in pace.

Campà in tempi difficiuli ùn significa micca chì ùn pudemu micca fà picculi cambiamenti per aiutà à navigà a nostra ansietà

Campemu in tempi difficiuli, ma ùn significa micca chì ùn ci sianu picculi cambiamenti chì pudemu fà in a nostra vita per aiutà ci à sente di più cunfortu cun noi stessi è e nostre preoccupazioni per l'avvene.

Invece di lascià chì a vita accada à noi è di fighjà nantu à ciò chì ùn ci piace micca, pudemu piglià u cuntrollu di cume sceglimu di sperimentà ciò chì ùn ci piace micca aduprà ste pratiche. Arricurdatevi, a persona chì pò cuntribuisce u più à a vostra salute mentale site ultimamente voi.

Muvimenti Cuscenti: Flussu di Yoga 15 Minuti per l'Ansietà

U duttore Broderick Sawyer hè un psicologu clinicu in una pratica di gruppu, chì furnisce trattamenti empiricamente supportati per traumi severi, stress è traumi basati in a razza, disordini di a personalità, ansietà, disordini ossessivu-compulsivi, depressione è disordini alimentari. A specialità principale di u duttore Sawyer hè u stress è u traumu basatu in a razza, è insegna a meditazione basata nantu à a cuscienza / a cumpassione. U duttore Sawyer furnisce spessu cunferenze nantu à una varietà di temi trattati è basati nantu à a razza à una varietà di prufessiunali di salute mentale, attivisti è publicu accademicu. Collabora ancu cù l'urganizatori di a cumunità per truvà suluzioni creative à a ghjustizia suciale, cun un focus particulari annantu à l'usu di a meditazione attenta per rinfurzà a resilienza contr'à u stress oppressivu.