Perchè Burnout deve esse pigliatu Seriu

Cuntenutu

• Cosa hè Burnout?
• Hè Burnout-o Just Stress?
• Cumu sapè quandu u burnout si trasforma in depressione
• Cumu prevene u Burnout
• Rivista per

Se ùn avete micca murmuratu e parolle, "Sò cusì brusgiatu", ultimamente, bè, furtunatu. Hè diventatu una lagnanza cusì cumuna chì hè praticamente un #humblebrag. Ma chì hè veramente u «burnout»? Cumu sapete s'ellu l'avete veramente, o s'ellu a mozza di ogni ghjornu hè ghjustu à voi (aka, nunda un pocu R&R ùn pò micca riparà)? E cumu sapete quandu hè una depressione piena chì soffre?

Quì, una spiegazione di a relazione trà u stress, u burnout è a depressione.

Cosa hè Burnout?

"A ghjente piace à aduprà a parolla" burnout "in libertà, ma u veru burnout hè un prublema seriu, chì cambia a vita perchè significa chì ùn pudete micca fà u vostru travagliu in modu efficace o ùn pudete micca truvà nunda di piacè in questu", dice Rob Dobrenski. , Ph.D, un psicologu di New York chì hè specializatu in cundizioni d'umore è ansietà.

I sperti ùn anu micca determinatu una definizione chjara per u burnout, ma hè generalmente descrittu cum'è un statu di esaurimentu emutivu, mentale è fisicu causatu da un stress eccessivu è prolongatu da u travagliu. Oltre à chì u vostru travagliu sia scarsu o chì u vostru equilibriu vita-travagliu sia disattivatu, u burnout pò ancu esse da una mancanza di successu, di prugressu o di crescita in u travagliu, dice Dobrenski.

È mentre u cuncettu emerge per a prima volta in l'anni 70, hè sempre dibattutu è ùn hè ancu statu classificatu cum'è una cundizione distinta in a bibbia di i disordini ufficiali, uManuale Diagnosticu è Statisticu di Disturbi Mentali (DSM).

Hè Burnout-o Just Stress?

Mentre chì u burnout pò esse u risultatu finale di troppu stress, ùn hè micca listessu chì troppu stress, secondu Helpguide.org, un cumpagnu di Harvard Health Publications. Stress ti face sente chì e vostre emozioni sò in overdrive, ma u burnout pruduce l'effettu oppostu: Pudete sentu "viotu, senza motivazione, è fora di cura".

Se sente un sensu d'urgenza per uttene e responsabilità di u travagliu è e pressioni sottu cuntrollu, hè probabilmente stress. Sì vi sentite impotente, senza speranza è impotente? Hè prubabilmente burnout. Sicondu Dobrenski, eccu un modu rapidu per sapè s'è vo avete avventuratu in u territoriu di burnout: Se andate in una settimana di vacanze è vi ritruvate ricaricatu quandu tornate à u travagliu, probabilmente ùn site micca soffrendu di burnout. Sì in poche ore o ghjorni vi sentite di listessa manera? Hè una pussibilità seria.

Cumu sapè quandu u burnout si trasforma in depressione

Se pensate chì a definizione di burnout sona stranamente simili à a depressione, ùn site micca solu. Hè esattamente ciò chì un studiu recente in u Revista Internaziunale di Gestione di u Stress cercatu di determinà. Ciò chì i circadori anu trovu hè abbastanza stupefacente: Di 5.000 insegnanti, 90 per centu chì i circadori anu identificatu cum'è "brusgiati" anu ancu soddisfatu i criteri diagnostichi per a depressione. È l'annu scorsu, un studiu publicatu in uJournal of Psychology di a Salute (u primu à prupone un paragone di sintomi riferiti da DSM trà i travagliadori brusgiati è i pazienti depressi) hà trovu una sovrapposizione massiccia di sintomi, cumprese cambiamenti di sonnu, fatica è anedonia - l'incapacità di truvà piacè da attività di solitu truvate piacevule.

Mentre i sintomi di depressione è burnout ponu sembrà simili, ci sò sempre differenze principali. Se ti piace fora di l'uffiziu quandu faci altre cose, hè prubabilmente burnout invece di depressione, dice David Hellerstein, MD, prufissore di psichiatria clinica à l'Università di Columbia è autore di Guarisce u vostru Cervellu: Cumu a Nova Neuropsichiatria Pò Aiutà à Passà da Megliu à Bè.Ci hè ancu una linea distinta quandu si tratta di trattamentu: A prescrizione per u burnout pò esse semplicemente per uttene un novu travagliu, ma un novu ambiente d'uffiziu o una interessante opportunità di carriera ùn pò micca aiutà à qualchissia chì hè depressu à sente megliu, dice u Dr.Hellerstein.

Cambià a vostra carriera pò sembra drammaticu, ma u recuperu da u burnout richiede una sorta di cambiamentu di comportamentu-o in u travagliu chì avete dighjà, da qualcosa fora di u travagliu, o un equilibriu di i dui, dice Dobrebski. Pensate à questu modu: "Se ùn pudete micca pressà in bancu 200 libbre, duvete uttene qualcunu per aiutà à alzà, o cambià a quantità di pesu. Se continuate à spinghje, diventa sempre più difficiule di elevà quellu pesu perchè i vostri musculi sò usurati ", spiega Dobrebski. U burnout progredisce in un modu simile - più si evita di trattà cun ellu, u peghju diventerà. È se qualchissia ùn pò scappà di a so situazione o truvà sollievu fora di u travagliu? Questu pò causà chì sviluppanu depressione cronica cù u tempu, dice Dr.Hellerstein.

Cumu prevene u Burnout

Solu perchè cuminciate à sente un veru burnout ùn significa micca chì ùn pudete micca evità a pendenza scivolosa. "U megliu trattamentu per u burnout hè a prevenzione", dice u duttore Hellerstein. Chistu significa priurità di a vostra salute emutiva è fisica, è cuntinuà a ricerca di quellu sfuggente "equilibriu travagliu-vita". Eccu, uni pochi di cunsiglii per luttà contr'à u stress cutidianu chì pò purtà à u burnout:

• Per rinvivisce u vostru entusiasmu per u travagliu, hè impurtante esse assertivu (ùn esse micca cunfusu cun aggressivu), dice Hellerstein. Questu significa truvà attivamente modi per spiegà novi prughjetti è travaglii chì sò di più interessu per voi. (Pruvate 10 Modi per esse Felice à u travagliu Senza Cambià Impieghi)
• Ancu se ùn site micca stimulatu emozionalmente o intellettualmente à u travagliu cum'è vulete esse, truvate qualcosa chì vi appassiunassi fora di u travagliu, dice Dobrenski.
• U burnout hè contagiosu, allora alluntanatevi da i pari negativi è truvate modi per esse motivati ​​da cullaburatori ispiratori, cunsulta u duttore Hellerstein. (Sì Suffrendu di Stressu Secondariu?)
• E, sicuru, assicuratevi di priorità u sonnu, l'alimentazione sana è l'eserciziu, aghjusta Hellerstein.

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