5 Cunsiglii per Gestisce u Vostru Diabete è u Zucchero di Sangue Durante un Avvenimentu Sociale

Cuntenutu

• 1. Offre à urganizà
• 2. Pianu in anticipu
• 3. Ricurdatevi di verificà i vostri livelli di zuccheru in sangue
• 4. Sip intelligente
• 5. Fate squadra
• Purtà si

Qualchissia vi hà invitatu à una riunione suciale. Perfettu! Avà, cum'è qualchissia cun diabete, sapete chì ci sò qualchì precauzione in più per ogni surtita. Benintesa, tuttu què dipende da chì tippu di avvenimentu hè - una semplice ora felice o cena fora - è quantu durerà l'eventu - solu una ora o tuttu u ghjornu. Ùn importa micca a situazione, duvete sempre ricurdà chì avè diabete ùn deve mai limità di divertiscevi. Perchè perchè cun l'attrezzi ghjusti in mente, ancu voi pudete participà à qualsiasi avvenimentu chì ti piace. Fighjate questi cinque cunsiglii per sentite megliu nantu à qualsiasi invitu pò vene in u vostru modu.

1. Offre à urganizà

Chances are you are not the only one chì li piace avè una opzione sana nantu à a tavula in riunioni di l'uffiziu, porte di coda è feste d'anniversariu. Sè vo site inchietu, perchè ùn prupunite micca di purtà un piattu vostru?

• U Crunchy Quinoa Stuffed Zucchini da Diabetes Forecast hè una opzione festiva per qualsiasi putenza.
• I vostri amichi è famiglia parleranu di l'insalata di pollo à a griglia da My Bizzy Kitchen. Servitelu solu o nantu à una lattuga per un menu à tema sandwich.
• I zitelli pregheranu per seconde di sti rotuli di pizza senza granu. Puderete pudè uttene u so aiutu in cucina chì li face ancu.

Sè vo site in accolta di una riunione, quandu l'invitati vi dumandanu ciò chì ponu purtà, pudete cunsiglià piatti amichevuli di u diabete per aiutà à mantene u zuccherinu in sangue. Carni magre per a griglia, una insalata di frutti sana - site l'ospite cù u più, decidite!

2. Pianu in anticipu

Pò esse frustrante per sente chì duvete sempre analizà cumu i vostri piani influenzeranu u vostru zuccherinu in sangue. Ma un pocu di pianificazione in anticipu vi pò liberà per vive in u mumentu è gode di e cose dopu. Prima di andà per a porta, ricordate sempre di verificà i vostri livelli di zuccheru in sangue. Sè site cunduttu o viaghjate, pò esse periculosu per voi è per l'altri intornu à voi se u zuccherinu in sangue hè troppu bassu. Cunnosce i vostri livelli vi aiuterà ancu à esse megliu preparatu.

Andate in un ristorante per una festa d'anniversariu? Cercate u menu in linea prima di u tempu per scopre scelte sane è equilibrate. Pudete sustituisce quelle fritte per una insalata di giardinu o legumi cotti à a vapore? Pudete urdinà quellu burger chì vulete "in l'erba" per taglià i carbuidi eliminendu u bun? Pigliate e supposizioni fora di l'ordine è gode di a festa!

Andate à una ora felice per u travagliu? Pone una cronologia è attene. In più, ùn duvete micca sentitevi pressu per urdinà un cocktail zuccheratu - pigliate un seltzer, socializate cù i vostri cumpagni di travagliu, poi dite u vostru addiu mentre andate in tempu per arrivà à a vostra classa di cardio pianificata regularmente in a vostra palestra locale.

È arricurdatevi, e merendelle sò u vostru amicu. Se ùn sapete micca cumu serà a situazione alimentaria in un avvenimentu, avete qualcosa di nascosta - cum'è mischju di traccia di noce è sementi, bastoncini di furmagliu, o cracker di granu interu - in a vostra vittura, borsa, o valisgia per casu. Hè sempre megliu à stà sicuru chè dispiacè! Sè site nantu à i medicazione chì abbassanu u zuccherinu in sangue, assicuratevi di portà ancu una merendella di zuccheru à azzione rapida.

3. Ricurdatevi di verificà i vostri livelli di zuccheru in sangue

Ùn importa micca induve site dirigutu o ciò chì avete da fà, hè essenziale chì continuate à monitorà i vostri livelli di zuccheru in sangue. Manghjà sfarenti tippi di alimenti è participà à sfarenti tippi d'attività pò cambià i vostri livelli - à volte senza chì vi rendite contu.

Sì avete a paura di scurdassi accidentalmente di verificà, pudete vulete dumandà à u vostru duttore nantu à un monitor continuu di glucosiu, o CGM. Questi dispositivi ponu aiutà à gestisce megliu i vostri livelli postu chì misuranu i livelli in tempu reale senza chì duvite pensà à quessa. Pò esse purtati convenientemente è sò ancu purtatili. Alcuni si cunnettanu ancu à una app per smartphone, induve pudete vede u vostru livellu di glucosiu rapidamente è discretamente in mezu à un avvenimentu.

Insemi cù u cuntrollu di i vostri livelli, assicuratevi chì qualcunu cun voi sà di a vostra situazione. Puderanu agisce se sperimentate un altu o un bassu. Purtate qualchì tippu d'etichetta d'identificazione medicale, cum'è un braccialettu, in casu chì site separatu o site per contu vostru in un avvenimentu.

4. Sip intelligente

Hè faciule da scurdà chì, in più di l'eserciziu è di l'abitudini alimentarii, ciò chì beie hà ancu un grande impattu annantu à a vostra salute. E riunioni sociali spessu implicanu bevande alcoliche. A decisione di beie o micca quandu avete diabete o pruvate à guardà a vostra cintura pò esse complicata. Eccu alcune cose da cunsiderà:

• Prima, verificate cù a vostra squadra sanitaria: L'alcolu pò aggravà i sintomi di alcune condizioni di salute, è pò interagisce cù i farmaci.
• Sempre manghjate cibu mentre beie per aiutà à mantene i livelli di zuccheru in sangue stabile è evità livelli elevati di contenuti di alcolu in sangue. L'alcol pò causà bassi livelli di zuccheru in sangue, allora sì site in medicazione chì aumentanu i livelli di insulina, manghjà hè un must.
• Piuttostu chè di sceglie bevande zuccherate è caluriche, optate per birra leggera o bevande cun pochi contenuti di carboidrati cum'è u vinu.
• Alternate trà e bevande alcoliche è l'acqua per stà idratatu è dà à u vostru corpu tempu per metabolizà l'alcol.

Una bivenda chì ùn si pò mai avè troppu hè acqua. Aiuta u vostru corpu à regulà a temperatura, lubrificà e vostre articulazioni, è sbarrazzassi di i rifiuti. L'acqua pò ancu aiutà à riduce e calorie - scambià una lattina di 12 once di soda regulare per un bichjeru d'acqua di ghiacciu vi salva circa 140 calorie vuote è circa 40 grammi di zuccheru. Parechji di noi sbagliemu ancu a sete di fame. A prossima volta chì vi pigliarete di sente fame, vedi se beie un bichjeru d'acqua vi soddisfa per impedisce di manghjà eccessivamente.

Pruvate questi suggerimenti per modi faciuli per aumentà a vostra ingestione d'acqua:

• Mantene e cose interessanti cù l'acqua infusa. Affettate un pocu di limonu, di cetriolu, o di fragola è lampatelu in l'acqua per tene felici e vostre papille gustative.
• Manghja a to acqua. Sembra stranu, ma manghjà frutti è ligumi cun altu cuntenutu di acqua hè un ottimu modu per aghjunghje l'acqua à a vostra dieta. Aghjunghjite cucumari à a vostra insalata, scambiate spirale di zucchetti per spaghetti, o merendate nantu à l'anguria per cumincià.

5. Fate squadra

Avè un amicu per aiutavvi à divertiscevi è rendevvi responsabili hè un altru modu per tene vi impegnati in i vostri obiettivi di salute. Per ogni ora felice vi dirigite inseme, pianificate una passeggiata o un viaghju in palestra inseme più tardi in a settimana. Accettate di sparte un spuntinu indulgente à u portone di u portone per cuntrullà e porzioni mentre suddisfate quelle bramature è divertitevi.

Purtà si

Se u overdate in una riunione suciale, ùn vi batte micca. Pruvate u zuccherinu in sangue è pigliate cum'è una esperienza di apprendimentu. Ùn saltate micca i pasti più tardi in a ghjurnata per rimpiazzà lu. Quista puderia fà di manghjà di novu per u vostru prossimu ripastu, è pruvucà un zuccherinu in sangue se site à risicu per ellu. Fate u vostru megliu per mantene a vostra pianificazione. Manghjate regolarmente, rimanete idratatu, verificate spessu i vostri livelli di zuccheru in sangue, è pigliate i vostri medicamenti cum'è nurmale. Riturnerete à a rutina in pocu tempu.