Hacks per Gestisce a Sonnolenza Diurnu à u travagliu

Cuntenutu

• 1. Un colpu di caffeina
• 2. Pigliate un pisottu
• 3. Arrìzzati da u to scrivanu
• 4. Ascolta musica optimista
• 5. Manghjate un pranzu leggeru
• 6. Mantene u vostru spaziu di travagliu luminosu
• 7. Spruzzate acqua fredda in faccia
• 8. Accende un fan
• 9. Stà occupatu
• Purtà si

Se pudete stà in casa è rilassatevi per a ghjurnata, avè un pocu di sonnu ùn hè micca un prublema maiò. Ma esse stancu à u travagliu pò avè cunsequenze significative. Puderete mancà e scadenze o ritruvà u vostru caricu di travagliu. S'ellu diventa un mudellu, u vostru travagliu pò esse in periculu.

Trattà a causa sottostante di sonnolenza di ghjornu - cume l'apnea di u sonnu - pò aiutà à migliorà u vostru livellu energeticu è aumentà a funzione cognitiva. Ma ancu se pigliate misure per sentesi megliu, a sonnolenza di ghjornu ùn pò micca migliurà da a notte à a notte.

Eccu cumu gestisce a sonnolenza di ghjornu à u travagliu.

1. Un colpu di caffeina

Sè vo site lentu à u travagliu, un colpu di caffeina puderia esse l'energia chì avete bisognu per fà u vostru travagliu.

A caffeina hè un stimulante, significa chì aumenta l'attività in u cervellu è u sistema nervosu. Pò migliurà a vostra capacità di penseru è e prestazioni mentali, è vi aiuta à luttà contr'à a sonnolenza. Andate à a stanza di pausa per un caffè, o fate una breve passeggiata in un caffè lucale.

Attenti à ùn francà u bordu. Bevi troppu caffeina pò stimularà troppu è vi rende nervoso, chì puderia influenzà u vostru livellu di produtività.

2. Pigliate un pisottu

A volte, uttene un pocu di ochju chjosu hè l'unicu modu per superà a sonnolenza di u ghjornu. Sì avete da chjude l'ochji, sprime in un pisottu rapidu in a vostra pausa pranzu.

Sì avete u vostru propiu ufficiu, chjude a porta è mette a testa nantu à u scrivanu. O pusate in a vostra vittura è reclinate u sediu. Una sunnita di 15 o 30 minuti pò dà abbastanza energia per alimentà durante u ghjornu. Ùn vi scurdate di mette a vostra sveglia o pudete dorme troppu!

3. Arrìzzati da u to scrivanu

Assicurà in un locu per troppu longu pò aggravà a sonnolenza di ghjornu. Rinascendu periodicamente da a vostra stazione di travagliu è camminendu intornu face scurrà u vostru sangue. Pudete ancu aiutà à stà à svegliate è cuncentrazione in u vostru travagliu.

Benintesa, probabilmente ùn puderete micca esse luntanu da u vostru scrivania per troppu longu. Puderete avè da esse creativi è muvimenti à u vostru scrivania. Forse agitassi o scuzzulate a gamba mentre site à pusà in a vostra sedia. Sì avete u vostru propiu ufficiu, passate a stanza mentre parlate per telefunu.

4. Ascolta musica optimista

Sè vo site addurmintatu à u travagliu, avè da fà u vostru travagliu in silenziu pò esse una trappula. Puderete avè l'impressione di dorme in ogni mumentu. Per svegliate u vostru cervellu, ascoltate musica ottimista.

Verificate prima cù u vostru impiegatore per permessu. U vostru capu puderia esse bè cù l'ascoltu di musica, finchè ùn affetta micca a vostra produttività. Se ùn pudete micca accende una radio, uttene permessu per ascultà musica per mezu di l'auriculari - più a musica hè ottimista, megliu serà.

5. Manghjate un pranzu leggeru

Se trattate cun sonnolenza frequente di ghjornu, manghjà un pranzu pesante puderia peghju. Fate u vostru megliu per stà luntanu da spuntini zuccherati, sodas, o carboidrati cum'è u pane biancu è a pasta bianca.

Manghjate un pranzu leggeru per mantene a vostra energia. Vulete sentite cuntentu ma micca impastatu. Quandu imballate u vostru pranzu, sceglite fonti di energia più sane. Ciò include uova sode, pollu, bacche, noci, verdure è cereali integrali.

6. Mantene u vostru spaziu di travagliu luminosu

Sì avete a furtuna di travaglià in un spaziu cù windows, aprite l'ombra è lasciate entre qualchì luce naturale. A luce solare in u vostru ufficiu pò aumentà a vigilenza è l'energia.

Se ùn avete micca una finestra vicinu à u vostru spaziu di travagliu, uttene permessu di portà una lightbox è posizionalla vicinu à u vostru scrivania. Questu emette un livellu bassu di luce UV è aiuta à regulà u vostru cicculu di veglia in modo da sentite menu sonnu.

7. Spruzzate acqua fredda in faccia

Sì avete a lotta per stà svegliu à u travagliu, andate à u bagnu è splash acqua fredda nantu à a vostra faccia. Stu pirate rapidu è simplice pò rianimà è furnisce un pick-me-up assai necessariu.

Fate un passu fora dopu avè splash your face si hè un ghjornu di ventu. L'aria fresca contr'à u to visu pò aumentà a vostra vigilenza.

8. Accende un fan

Pudete vulete investisce in un fan per u vostru spaziu di ufficiu o desktop se trattate cun sonnolenza di ghjornu.

Quandu site in sonnu, puntate u ventilatore in a vostra direzzione è accendelu in piena esplosione. Cum'è a brisa naturale fora, l'aria fresca di u fan pò aumentà a vostra vigilenza.

9. Stà occupatu

A sonnolenza di ghjornu pò esse intensificata da troppu tempu di fermu. A seconda di a natura di u vostru travagliu, pudete avè periodi quandu avete menu responsabilità.

Senza assai da fà, pudete cumincià à sente ancu di più stancu. Dumandate à u vostru capu qualchì ligera responsabilità, se hè pussibule. Puderete pudè aiutà cù u travagliu di overflow.

Purtà si

Amparà à gestisce a sonnolenza di ghjornu pò tene vi da u latu bonu di u vostru impiegatore. Quandu a sonnolenza tocca, pruvate uni pochi di sti piratoghji per passà a ghjurnata. Scartate un prublema sottostante visitendu u vostru duttore se a vostra stanchezza continua per più di qualchì settimana.