Cunsiglii per aiutà à stà cuncentratu à u travagliu senza aghjunghje à u vostru stress

Cuntenutu

• Rewind Your Clock
• Creà Più Spaziu Biancu
• Passà u Marcu One-Minute
• Dateci una Fora
• Rivista per

Avemu tutti nascosti i sacchetti di u tempu in i nostri ghjorni, a ricerca mostra. A chjave per apprufittalli: esse extra pruduttivu, ma in un modu chì hè intelligente, micca induce u stress. E queste quattru tecniche innovatrici vi aiuterà à fà solu questu, ottenendu i vostri must-dos (travagliu, faccende è commissioni) più veloce, cusì avete assai tempu per i vostri desideri (famiglia, amichi è eserciziu) .

Rewind Your Clock

"E vostre cellule cuntenenu geni speciali di l'ore", chì operanu in un ciclu, preparendu u vostru corpu per fà cose diverse in tempi diversi basatu annantu à i cicli di ghjornu di luce è di bughju ", spiega Suhas Kshirsagar, un medicu ayurvedicu è l'autore di Cambia u Vostru Orariu, Cambia A Vostra Vita. Sincronizza e vostre abitudini à questi geni, è opererai in modu efficiente.(Relativu: Perchè avete veramente bisognu di piantà di risponde à e-mail à mezu à a notte)

Unu di i modi più putenti per fà questu hè di pianificà i vostri allenamenti trà 6 è 10 a.m. "In più, a ricerca mostra chì duppiate o ancu triplicate e vostre prestazioni cognitive per u restu di a ghjurnata".

Per rinfurzà a vostra produtividade, manghja u vostru più grande pranzu à u pranzu. À 10 ore, u vostru sistema digestivu funziona à piena capacità, dice Kshirsagar. Per e prossime quattru ore, u vostru corpu hè preparatu per trasformà un pastu sostanziale è equilibratu in energia, mantenendovi alimentatu finu à u dopu meziornu.

Creà Più Spaziu Biancu

Scrivite ogni mandatu, data di ghjocu è telefonata in u vostru calendariu pò sembrà una mossa organizativa intelligente, ma pò rende vi menu pruduttivu, dice Laura Vanderkam, autore di u novu libru. Off the Clock. Mantene assai blocchi di tempu vacanti in u vostru calendariu hè ciò chì hè veramente essenziale per fà e cose. U tempu libaru si sente più cortu quandu vene prima di un compitu chì avete logatu, riporta u Journal of Consumer Research. Dunque, se avete un'ora prima chì avete bisognu di parte per u ritruvamentu di a scola, vi comportate cum'è se avete solu 30 à 45 minuti di tempu aduprabile.

Sentirsi precipitati hè un killer di produtividade. "Se troppu di a vostra ghjurnata hè bluccata, puderete dì di nò à qualcosa chì averia pussutu esse un grande usu di u vostru tempu", dice Vanderkam.

Per creà più spaziu biancu, cessate di scheduling to-dos chì ùn anu micca bisognu à esse fattu à una ora specifica, cum'è andà in a buttrega. Vanderkam suggerisce ancu u triage di u calendariu. "Una volta à settimana, fighjate ciò chì hè previstu per a settimana avanti", dice. "Chì duverebbe esse annullatu? Chì pò esse tagliatu? Dàtene più spaziu di respirazione." (Assuciatu: Perchè "Workcations" Sò u Novu travagliu da casa)

Passà u Marcu One-Minute

A ricerca mostra chì travagliammu nantu à un compitu per una media di solu 40 secondi prima di diventà distratti, dice Chris Bailey, autore di Hyperfocus. "U nostru cervellu hè tipicamente resistente à inizià qualcosa di novu, soprattuttu se u travagliu hè difficiule o noioso", dice. "Ma una volta chì a femu per uni pochi di minuti, a nostra cuncintrazione si mette in ballu". Una manera di superà a gobba iniziale: Se ùn avete micca bisognu di travaglià qualcosa per una ora dritta, ùn forza micca. Pigliate 10 à 15 minuti à u compitu, è andate da quì. "A probabilità hè chì una volta passata a marca di un minutu, continuerete à travaglià più longu", dice Bailey.

Dateci una Fora

"E pause sò cruciale per esse pruduttivi", dice Bailey. U prublema hè, tendemu à pensà chì ciò chì femu durante i nostri tempi di fermu serà più riparatore di ciò chì hè. Pigliate scrolling through Instagram, per esempiu. Esse u publicu per a vita di l'altri ùn si sente micca sempre rilassante à a fine. Bailey dici chì i migliori pause anu trè caratteristiche chjave: pudete fà senza assai focus, sò cose chì vi piace veramente, è sò attività chì ùn avete micca bisognu di cuntrollu. "Pensate à e cose chì vi lascianu sentu cumplettamente ricaricatu, cum'è passendu fora, fà un hobby preferitu, o ghjucà un ghjocu cù u vostru zitellu", suggerisce. Dedicà 15 o 30 minuti à una di queste attività di rejuvenating ogni pochi ore mantene e vostre abilità mentali fresche è a vostra produttività alta.

Rivista per