4 Cunsiglii per Stà Motivatu senza Rende Si Miserabile

Cuntenutu

• 1. Pour vous un pick-me-up
• 2. Fate allenamenti chì vi sfida
• 3. Esse strategicu per dorme
• 4. Eat carbs-ma tempu li dritta
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A motivazione ùn hè micca solu un ghjocu mentale. "A ricerca mostra chì ciò chì manghjate, quantu dorme, è altri fattori ponu impattu direttamente in u vostru drive", dice Daniel Fulford, Ph.D., un prufissore assistente è un psicologu clinicu in l'Università di Boston. Queste influenze fisiche influenzanu ciò chì hè cunnisciutu cum'è percezione di sforzu, o quantu travagliu pensate chì una azzione piglierà, chì a so volta pò determinà se continuate à spinghje in avanti, dice Fulford.

Eccu cumu u prucessu funziona: U vostru cervellu valuta a difficoltà di un compitu o di un scopu basatu in gran parte nantu à u vostru statu fisiologicu. "Utilizza i signali, cumprendu a fame o a stanchezza, per determinà se una attività fisica vale a pena u sforzu necessariu", dice Fulford. Per esempiu, sè site stancu, u vostru cervellu puderia valutà d'andà in palestra avà cum'è chì richiede assai più sforzu di quellu chì averia dopu à ottu ore di sonnu pienu, è avete più difficultà per cunvince di andà.

Per tene alta a vostra motivazione, allora, avete bisognu chì a vostra percezione di sforzu sia bassa. (Assuciatu: Cinque Motivi chì Mancanu a Vostra Motivazione) Forma hà travagliatu cù l'esperti per identificà quattru strategie chì sò state scientificamente dimustrate per fà esattamente quessa, cusì pudete cunquistà qualsiasi scopu.

1. Pour vous un pick-me-up

Una tazza di caffè o tè neru ùn solu vi rinvigorisce, ma ancu face chì i vostri da fà si sentinu più gestibile. "A caffeina reduce u nivellu di adenosina di u vostru cervellu, un neurotransmisor chì vi face a sonnolenza. Cumu a vostra fatigue mentale hè alleviata, i travaglii si sentenu menu difficili ", dice Walter Staiano, Ph.D., u capu di ricerca in Sswitch, una cumpagnia di neuro-performance. . Certi bevande zuccherati ponu avè un effettu simile, secondu e ricerche di a rivista Psiculugia è Anzianu. L'adulti chì anu cunsumatu 25 grammi di glucose 10 minuti prima di piglià una prova di ricerca di memoria eranu più impegnati cà quelli chì siveranu una bevanda senza zuccheru. I ricercatori ùn sanu micca ancu se altre forme di zuccaru, cum'è a saccharosa in u zuccheru di tavola è a frutosa in u fruttu, furnisce i stessi risultati. Cusì per una cosa sicura, sceglite gel di glucosiu, pasticchi o bevande.

2. Fate allenamenti chì vi sfida

Esercità regolarmente è continuamente pigliendu una tacca pò fà chì tuttu u restu di u travagliu si senti menu difficiule, dice Staiano. "Avemu trovu chì 30 minuti di travaglii cognitivi esigenti chì anu fattu a maiò parte di e persone esaurite mentalmente ùn anu micca effettu nantu à i ciclisti d'elite", dice. "Pensemu chì hè perchè quandu furmate u vostru corpu, furmate puru u vostru cervellu, è diventa più resistente à a fatica mentale è cablatu per trattà cose chì richiedenu alti livelli di sforzu". Qualchese attività fisicamente esigenti averà questu effettu è riduce a vostra percepzione di sforzu, Staiano dice. Basta à continuà à spinghjevi per alzassi più pesanti, andà più luntanu, andà più veloce, o allungassi più in profondità. (Eccu l'allenamentu più duru chì pudete fà cù una sola manubri).

3. Esse strategicu per dorme

Ùn ripusà micca abbastanza pò fà chì tuttu pare più duru, dice Fulford. In un ghjornu tipicu, questu ùn hè micca un grande affare-dorme tranquillamente a notte dopu, è a vostra motivazione hà da ripiglià. Ma e ricerche mostranu chì, se lanciate è girate a notte nanzu à un evenimentu maiò cum'è una corsa, ti pò caccià. "A mancanza di sonnu impacta a vostra attenzione nantu à un scopu è riduce l'offerta di energia à u cervellu", nota Fulford. "A vostra stamina mentale è u sforzu diminuinu, chì riduce a vostra prestazione." A bona nutizia: Basta à esse cuscenti chì a sonnolenza affetta a vostra motivazione ma micca e vostre capacità fisiche hè abbastanza per aiutavvi à rimbalzà, dice Fulford. Per avanzà, basta à ramintà chì avete e cumpetenze per avè successu.

4. Eat carbs-ma tempu li dritta

Esse appena un pocu da a parte di a fame hè bonu per a motivazione. "Hè un signu fisicu à u vostru cervellu chì l'azzione deve esse fatta [per truvà l'alimentu], cusì vi pò fà più guidatu", dice Fulford. "A sazietà, invece, mette u corpu in modu di riposu". Per suddisfà u vostru appetitu è ​​aumentà u vostru mojo, sceglite alimenti ricchi di carboidrati cum'è pane è pasta. "Liberanu u glucosiu assai prestu, ciò chì pò dà più energia à cortu andà. I cibi più alti in grassu cum'è l'avucatu richiedenu più energia da digerisce, chì pò dirige l'energia luntanu da u cervellu è purtà à una percezione più alta di sforzu", dice Fulford . (Relativu: A guida di a donna sana per manghjà carboidrati)

Evite di manghjà un pastu grande o pienu di grassu ghjustu prima di avè bisognu di esse produttivu. È se vi truvate attraversà a linea da a fame à a fame, pigliate una piccula merendella carca di carbusgiu cum'è una banana per caccià u bordu.

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