Stick with Fitness: Cunsiglii per Stà in forma cù u Diabete

Cuntenutu

• Cunsiderazioni quandu si esercita
• Rischi di esercitassi cun diabete
• Monitorà u zuccherinu in sangue prima di esercità
• Meno di 100 mg / dL (5,6 mmol / L)
• Tra 100 è 250 mg / dL (5,6 à 13,9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13,9 mmol / L) à 300 mg / dL (16,7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16,7 mmol / L) o superiore
• Segni di bassu zuccaru in sangue quandu si esercita
• Esercizii raccomandati per e persone cun diabete

Cumu a diabetica affetta l'eserciziu?

L'eserciziu hà numerosi benefici per tutte e persone cun diabete.

Se avete diabete di tip 2, l'eserciziu aiuta à mantene un pesu sanu è riduce u risicu di malatie cardiache. Pò dinò prumove un megliu cuntrollu di u zuccherinu in sangue è u flussu di sangue.

E persone cun diabete di tip 1 ponu ancu prufittà di l'eserciziu. Tuttavia, se avete stu tipu di diabete, duvete monitorà da vicinu i livelli di zuccherinu in sangue. Hè perchè l'eserciziu pò purtà à l'ipogliuemia. Se avete diabete di tip 2 ma ùn pigliate micca tali medicazione, ci hè un risicu assai bassu di bassu zuccheru in sangue cù eserciziu.

In ogni casu, l'eserciziu hè benifiziu sempre chì pigliate e precauzioni adatte.

Mentre ùn pudete micca esse motivatu à esercità o pudete esse preoccupatu per i vostri livelli di zuccheru in sangue, ùn rinuncia micca. Pudete truvà un prugramma di eserciziu chì funziona per voi. U vostru duttore pò aiutà à sceglie l'attività adatta è stabilisce obiettivi di zuccheru in sangue per assicurassi di esercità in modu sicuru.

Cunsiderazioni quandu si esercita

Se ùn avete micca esercitatu in qualchì tempu è pensate à inizià qualcosa di più aggressivu cà un prugramma di caminata, parlate cù u vostru duttore. Questu hè specialmente impurtante sè avete qualchì complicazione cronica o se avete avutu diabete per più di 10 anni.

U vostru duttore pò ricumandà una prova di stress di eserciziu prima di inizià un prugramma di esercitazione se avete più di 40 anni. Questu hà da assicurà chì u vostru core sia in bona forma abbastanza per voi per esercità in modu sicuru.

Quandu esercitate è avete diabete, hè impurtante esse preparatu. Duvete sempre portà un braccialettu d'alerta medica o altra identificazione chì permette à a ghjente di sapè chì avete diabete, soprattuttu se site in medicazione chì pò causà ipoglicemia. In questu casu, duvete ancu avè altri elementi di precauzione in manu per aiutà à alzà u zuccherinu in sangue, se hè necessariu. Questi articuli includenu:

• carbuidrati à azzione rapida cum'è ghjeli o frutti
• pasticchi di glucosiu
• bevande sportive chì cuntenenu zuccheru, cum'è Gatorade o Powerade

Mentre chì ognunu deve sempre beie assai liquidi quandu si travaglia, e persone cun diabete anu da esse particolarmente attenti à avè abbastanza liquidi. A disidratazione durante l'eserciziu pò influenzà negativamente i livelli di zuccheru in sangue. Fate casu à beie almenu 8 once d'acqua prima, durante è dopu u vostru allenamentu per stà idratatu.

Rischi di esercitassi cun diabete

Quandu esercitate, u vostru corpu cumencia à aduprà u zuccherinu in sangue cum'è fonte d'energia. U vostru corpu diventa ancu più sensibile à l'insulina in u vostru sistema. Questu hè benefiziu in generale.

Tuttavia, sti dui effetti ponu causà chì u zuccherinu in sangue scenda à livelli bassi se pigliate certi medicinali cum'è insulina o sulfoniluree. Per questa ragione, hè impurtante monitorà u zuccherinu in sangue sia prima sia dopu esercitassi se state pigliendu sti medicamenti. Cunsultate u vostru duttore per i livelli ideali di zuccheru in sangue prima è dopu l'eserciziu.

Alcune persone cun diabete ponu avè bisognu di evità un eserciziu intensu. Questu hè veru se avete alcune forme di retinopatia diabetica, malatie oculari, pressione sanguigna alta, o preoccupazioni per i pedi. Un eserciziu intensu pò ancu aumentà u risicu di u zuccherinu in sangue parechje ore dopu l'eserciziu.

E persone chì piglianu medicinali chì li mettenu in periculu per u zuccherinu in sangue anu da esse attenti à testà i zuccherini in sangue più longu dopu un eserciziu intensu. Parlate sempre cù u vostru duttore nantu à u megliu approcciu date e vostre preoccupazioni di salute uniche.

Eserciziu à l'aria aperta pò ancu influenzà a risposta di u vostru corpu. Per esempiu, fluttuazioni estreme di temperatura ponu influenzà i livelli di zuccheru in sangue.

Chì duvete fà sì u zuccherinu in sangue hè troppu bassu o altu prima di pensà à esercità? Se i livelli di zuccheru in sangue sò alti è avete diabete di tip 1, pudete pruvà per chetoni è evità l'eserciziu se site pusitivu per i chetoni. Sì i vostri livelli di zuccheru in sangue sò bassi, duvete manghjà qualcosa prima di cumincià à esercità.

Parlate cù u vostru duttore per creà un pianu chì funziona per voi.

Monitorà u zuccherinu in sangue prima di esercità

Duvete cuntrollà u zuccherinu in sangue circa 30 minuti prima di esercità per assicurà chì sia in un intervallu sicuru. Mentre u vostru duttore pò stabilisce obiettivi individuali cun voi, eccu alcune linee guida generali:

Meno di 100 mg / dL (5,6 mmol / L)

Sè site nantu à i medicazione chì aumentanu i livelli di insulina in u corpu, astenevi di esercitassi finu à avè manghjatu una merendella ricca di carboidrati. Ciò include frutta, mezu paninu di tacchinu, o crackers. Puderete vulete verificà di novu u zuccherinu in sangue prima di esercità per assicurà chì sia in a gamma adatta.

Tra 100 è 250 mg / dL (5,6 à 13,9 mmol / L)

Questa gamma di zuccheru in sangue hè accettabile quandu si cumincia à esercità.

250 mg / dL (13,9 mmol / L) à 300 mg / dL (16,7 mmol / L)

Stu livellu di zuccheru in sangue pò indicà a presenza di cetosi, allora assicuratevi di verificà i cetoni. Se sò prisenti, ùn esercitate micca finu à chì i vostri livelli di zuccheru in sangue anu diminuitu. Questu hè di solitu solu un prublema per e persone cun diabete di tip 1.

300 mg / dL (16,7 mmol / L) o superiore

Stu livellu di iperglicemia pò avanzà rapidamente in cetosa per e persone cun diabete di tip 1. Questu pò esse aggravatu da eserciziu in e persone cun diabete di tip 1 chì sò carenti di insulina.

E persone cun diabete di tippu 2 sviluppanu raramente una carenza cusì profonda di insulina. Di solitu ùn anu micca bisognu di rimandà l'eserciziu per via di u glucosiu in sangue, basta ch'elli si sentinu bè è si ricordinu di stà idratati.

Segni di bassu zuccaru in sangue quandu si esercita

Ricunnosce l'ipogliuemia durante l'eserciziu pò esse difficiule. Per natura, l'eserciziu mette u stress nantu à u vostru corpu chì pò imità u zuccherinu in sangue. Pudete ancu sperimentà sintomi unici, cum'è cambiamenti visivi insoliti, quandu u zuccherinu in sangue si riduce.

Esempii di sintomi di ipoglicemia indotti da l'eserciziu in quelli cun diabete includenu:

• irritabilità
• iniziu subitu di fatigue
• sudendu eccessivamente
• tinghje in e to mani o in lingua
• mani tremanti o tremanti

Sì avete questi sintomi, testate u zuccherinu in sangue è riposu per un mumentu. Manghjà o beie un carboidratu à azzione rapida per aiutà à ripurtà i vostri livelli di zuccheru in sangue.

Esercizii raccomandati per e persone cun diabete

L'Accademia Americana di Medici di Famiglia raccomanda di cunsultà cù u vostru duttore quandu si determina u tippu di megliu eserciziu per voi, datu u vostru statu generale di salute. Un bonu postu per cumincià hè una forma di eserciziu aerobicu leve, chì sfida i vostri pulmoni è u core per rinfurzà li. Alcuni esempi includenu camminà, ballà, fà jogging, o piglià una classa di aerobica.

Tuttavia, se i vostri pedi sò stati danneggiati da a neuropatia diabetica, pudete desiderà cunsiderà esercizii chì vi tenenu fora di i vostri pedi. Questu impedisce più ferite o danni. Queste esercitazioni includenu cavalcà una bicicletta, remà, o nuà. Purtate sempre scarpi cunfurtevuli è ben adattati accumpagnati da calzini traspiranti per evità irritazioni.

Infine, ùn pensate micca chì duvete esse un corridore di maratona. Invece, pruvate à cumincià cù eserciziu aerobicu in incrementi di 5 à 10 minuti. Poi travaglià u vostru modu finu à circa 30 minuti di eserciziu a maiò parte di i ghjorni di a settimana.