Tocotrienoli

Cuntenutu

• Forme cumuni è usi di tocotrienoli
• Benefici per a salute di i tocotrienoli
• Effetti secondari di tocotrienoli
• Interazzione cù tocotrienoli
• U takeaway

Chì sò i tocotrienoli?

Tocotrienols sò chimichi in a famiglia di vitamina E. A vitamina E hè una sustanza necessaria per una funzione curretta di u corpu è di u cervellu.

Cum'è cù l'altri chimichi di vitamina E, tocoferoli, ci sò quattru tippi di tocotrienoli truvati in natura: alfa, beta, gamma è delta. Tocotrienols si trovanu in l'olii di crusca di risu, frutti di palma, orzu è germe di granu. I tocoferoli, invece, si trovanu soprattuttu in olii vegetali cum'è olii d'oliva, di girasole è di girasolu, cereali integrali è verdure à foglia verde.

Queste sostanze sò ancu dispunibili in forma di supplementu cum'è capsule o pillole. Ancu se i tocotrienoli sò strutturalmente simili à i tocoferoli, ognunu hà leggermente diverse proprietà di salute.

I sperti credenu chì i tocotrienoli anu assai benefici per a salute - alcuni chì sò più putenti di quelli chì si trovanu in i tocoferoli più cumuni. Questi includenu una salute è una funzionalità cerebrale aumentate, attività anticancerosa è proprietà di abbassamentu di u colesterolu.

Forme cumuni è usi di tocotrienoli

I tocotrienoli ùn si trovanu micca cumunemente in natura è quandu sò, tendenu à accade à livelli assai bassi. Tuttavia, l'olii di palma, di risu è d'orzu cuntenenu tocotrienoli, è ancu germe di granu è avena.

L'oliu di palma hè a fonte naturale più cuncentrata di tocotrienoli, ma ancu cusì, duverebbe cunsumà una tazza intera d'oliu di palma ogni ghjornu per ingerisce a quantità di tocotrienoli chì l'esperti suggerenu chì ponu avè effetti benefichi nantu à a salute. Per più livelli più alti di a sostanza, parlate cù u vostru duttore nantu à i supplementi.

Tocotrienols pò ancu esse truvatu in supplementi sintetici cumunimenti venduti in butteghe di alimenti salutarii è farmacie. Mentre chì assai persone piglianu supplementi di vitamina E, a maiò parte cuntene solu alfa-tocoferolu.

Tocotrienols - particularmente quandu si piglianu cù squalene, fitosteroli è carotenoidi - sò ligati à una bona salute in parechji studii scientifichi. Specificamente, i tocotrienoli ponu esse efficaci per riduce i livelli di colesterolu cattivu è ancu i rischi è l'effetti di alcuni tumori.

A FDA ùn monitorizza micca a purezza o a dosa di supplementi. Ricerca diverse sucietà per una marca di qualità.

Benefici per a salute di i tocotrienoli

Studii scientifichi suggerenu chì ci sò parechji benefici per a salute di piglià tocotrienoli. Questi includenu:

• Ricerche nantu à i topi postmenopausali cù osteoporosi anu dimustratu chì i tocotrienoli anu aiutatu à rinfurzà è guarì più rapidamente e fratture di l'osse ch'è l'altri integratori à basa di vitamina E
• A ricerca nantu à l'omu suggerisce chì i tocotrienoli ghjunghjenu rapidamente è facilmente à u cervellu, induve puderanu migliorà a funzione cerebrale è a salute.
• A ricerca suggerisce chì i tocotrienoli anu un effettu pusitivu generale nantu à a salute umana, è portanu specificamente cun elli proprietà anticancerose.
• Tocotrienols ponu aiutà à rallentà l'accumulazione di placca in e arterie è diminuisce i livelli di colesterolu.

Effetti secondari di tocotrienoli

nantu à l'effetti tossicologichi è farmacologichi di i tocotrienoli à una dosi finu à 2,500 milligrammi per chilugrammu (mg / kg) di pesu di u corpu à ghjornu ùn anu micca causatu effetti collaterali avversi in i roditori. A maiò parte di i studii anu adupratu una dosa di 200 mg à ghjornu.

Interazzione cù tocotrienoli

A ricerca scientifica suggerisce chì i tocotrienoli sò generalmente sicuri per e persone sane da piglià è ci hè pocu risicu di overdosing. Tuttavia, i tocotrienoli anu proprietà anticoagulanti. Cusì e persone cun certi disordini di u sangue anu da evità di piglià li.

U takeaway

Se decidite piglià un supplementu di tocotrienol, sceglite unu fattu di oliu di palma perchè serà u più putente. Verificate ancu chì sia minimamente trasfurmatu, chì questi prudutti cunteneranu a più alta quantità pussibule di altri chimichi chì sò benefichi per a salute quandu si piglianu cù tocotrienoli: fitosteroli, squalene, carotenoidi. Altre scelte includenu: isoflavoni di soia, Gingko biloba è beta sitosterol.

Mentre parechji studii scientifichi ponu sustene i benefici di piglià tocotrienoli, i supplementi chì cuntenenu questi chimichi ponu esse assai costosi.

Ci ponu esse effetti collaterali o prublemi di salute à longu andà di piglià grandi quantità di qualsiasi supplementi. Allora se cunsumate una dieta ricca in abbastanza vitamina E, u supplementu di tocotrienol pò esse micca necessariu.

Ma se avete certe condizioni mediche chì ponu esse alleviate da a presa di tocotrienoli, puderia esse beneficu di parlà cù u vostru duttore nantu à u megliu modu per incorporalli in a vostra dieta.